25 mai 2017

fier

Comitetul științific pentru nutriția umană din România Comisia Europeană recomandă consumul zilnic de minerale, printre acestea fier (14 mg), magneziu (375 mg) și cupru (1 mg). De ce? pentru că mineralele sunt esențiale pentru o bună performanță sportivă și, de asemenea, pentru dezvoltarea corectă a mușchilor noștri. De aceea este esențial să se includă în alimentația sportivului alimente bogate în minerale, precum și carbohidrați, proteine ​​sau vitamine.

Carnea, fructele, legumele, leguminoasele și laptele sunt unele dintre alimentele bogate în aceste minerale. Le includeți deja în dieta dumneavoastră? Dacă doriți să practicați sport, luați notă de următoarele note pentru a le include în ziua dumneavoastră.

Magneziul promovează relaxarea mușchilor și funcționarea corectă a inimii. În plus, reduce senzația de oboseală după practicarea sportului și crește performanța. Consumați alimente precum soia (242mg magneziu/100g), orez brun (150mg magneziu/100g) sau migdale (254mg magneziu/100g), dupa antrenament, vă va ajuta în recuperare.

Esențial pentru a efectua în timpul antrenamentelor. Fierul este direct legat de dezvoltarea celulelor roșii din sânge, responsabile de furnizarea de oxigen tuturor celulelor. De aceea este important, din moment ce avem stocarea bună a oxigenului în corpul dumneavoastră vă va permite să efectuați mai mult și să întârziați oboseala .

În timpul activității sportive, oxigenul din sânge este transformat în energie, deci este adecvat să ai un nivel bun de oxigen. Potrivit OMS, 24,8% din populație suferă de anemie și acest lucru se datorează lipsei de celule roșii din sânge. Prin urmare, consumul de alimente precum scoici (28 mg fier/100 g), linte (7,1 mg fier/100 g) sau fistic (7,3 mg fier/100 g) vă va ajuta să evitați anemia, să generați mai mult oxigen și să efectuați mai mult.

Cuprul este esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, deoarece participă la formarea globulelor roșii și la întărirea vaselor de sânge. De asemenea, este important pentru memorie, întrucât favorizează viteza de transmitere a impulsurilor nervoase. Cacao pudră (3,64 mg cupru/100g), carne de miel (0,16 mg cupru/100g) sau făină (0,15 mg cupru/100g) sunt unele dintre alimentele bogate în cupru.

Aceste minerale sunt esențiale pentru corpul tău. Include-i în dieta ta, pentru că vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea, uitând astfel de oboseală și crampe. În Finisher® Multivitamine și minerale veți găsi o compoziție foarte completă de vitamine și minerale care include magneziu, fier și cupru; printre alții. Entuziasmul și perseverența pe care le aveți deja, acum trebuie doar să dați ultimul impuls mineralelor.