Atenție: această pagină este o traducere a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate de mașini, nu că toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site web și a paginilor sale web poate fi imprecisă și inexactă în totalitate sau parțial. Această traducere este oferită ca o comoditate.

știri-medical

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral necesar pentru ca organismul să funcționeze corect. Este un aliment vital pentru menținerea unei structuri osoase sănătoase care poate fi detectată cu diferite alimente și suplimente. Magneziul este un mineral abundent în organism. Este prezent în mod natural în multe alimente. Oricât de prezent în grupele alimentare, magneziul poate fi ingerat cu suplimente, precum și cu anumite remedii, cum ar fi laxative și antiacide.

Magneziul este vital pentru multe procese ale corpului, inclusiv funcția nervoasă, forța musculară, reglarea tensiunii arteriale și controlul sintezei ADN-ului, a proteinelor și a țesutului osos, precum și a nivelurilor de zahăr din sânge. Cantitatea de magneziu necesară unei persoane depinde de vârstă și sex.

Următoarele tabele recomandă aportul zilnic de magneziu:

Dozare

Femeile gravide pot avea nevoie de mai mult magneziu, cu un aport zilnic recomandat de 350 până la 360 mg.

Care sunt utilizările magneziului în organism?

Magneziul are multe utilizări în organism. În primul rând, magneziul permite nenumărate procese biochimice. Toți nutrienții, mineralele și vitaminele utilizate de organism sunt surse de energie, elemente necesare pentru menținerea și controlul funcțiilor corpului și elemente constitutive pentru structurile din corp.

Procese biochimice

Ionii de magneziu reglează aproximativ 300 de reacții biochimice în organism. Acest lucru se datorează în primul rând rolului magneziului ca cofactor al enzimei.

Generarea de energie

Magneziul joacă, de asemenea, un rol fundamental în procesele organismului care ajută la generarea și utilizarea adenozin trifosfatului (ATP) în celule. ATP este energia stocată în celulele corpului. Mineralul este, de asemenea, important pentru producerea de energie. ATP este important în anumite acțiuni, cum ar fi contracția fibrelor musculare, reproducerea celulelor, sinteza proteinelor și transportul de substanțe chimice sau substanțe peste bariera celulară.

Protecția ADN-ului

Acidul dezoxiribonucleic (ADN) este codul genetic al organismului, care este utilizat la construirea proteinelor și la reproducerea celulelor. Este crucial ca ADN-ul corpului să fie stabilizat pentru a reduce riscul mutațiilor care ar putea afecta funcția celulelor.

Este rolul magneziului în menținerea stabilității ADN-ului, funcționând în același timp ca un cofactor în repararea daunelor ADN cauzate de mutageni ai mediului.

Regula dezechilibrului electrolitic

Magneziul ajută la reglarea echilibrului electrolitic. Celulele din organism au nevoie de un conținut echilibrat de minerale. Magneziul ajută la conducerea impulsurilor nervoase, a ritmurilor cardiace și a contracțiilor musculare, la fel ca alte minerale precum calciu, potasiu și sodiu.

Aceste minerale curg în afară și în celule și trebuie menținut un echilibru între ele și concentrațiile înconjurătoare ale moleculelor de apă.

Funcția celulară și tisulară

Pentru a menține celulele sănătoase și să funcționeze corespunzător, distribuția magneziului și a altor minerale trebuie menținută și reglementată corespunzător.

În general, magneziul este necesar pentru întreținerea și creșterea corectă a oaselor. De asemenea, este nevoie de mușchi, nervi și alte părți ale corpului.

Cum puteți obține mai mult magneziu în dieta dumneavoastră?

Pentru a obține mai mult magneziu în dietă, trebuie să mâncați surse alimentare bogate în magneziu. aceasta include o mulțime de alimente vegetale, inclusiv ciocolată neagră.

Cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, filul, varza, sfecla verde, năsturelul și salata română, pentru a numi câteva. Cerealele pentru micul dejun se numără printre numeroasele alimente care sunt îmbogățite cu magneziu și servesc, de asemenea, ca o bună sursă a acestui mineral.

Alte alimente care conțin magneziu includ:

  • leguminoase precum fasolea neagră, fasole și naut
  • cereale integrale
  • lapte și iaurt
  • fructe precum avocado, banana, smochine și zmeură
  • nuci si seminte
  • alte legume precum anghinarea, sparanghelul, varza de Bruxelles și mazărea
  • fructe de mare, cum ar fi somonul, macroul și tonul
  • ciocolata neagra
  • Tofu
  • cacao crudă
  • pulbere de chlorella

O altă notă importantă de luat în considerare este reducerea sau oprirea aportului de zahăr, alcool și alimente procesate pentru a ajuta la maximizarea aportului de magneziu în organism.

Există suplimente de magneziu disponibile pe piață, dar este, de asemenea, crucial să obțineți vitamine și minerale esențiale prin dietă. Dacă aveți o dietă echilibrată, nu este nevoie de suplimente. Încărcarea alimentelor sănătoase este cea mai simplă modalitate de a obține magneziu în dietă.

Surse

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
  • https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
  • https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
  • https://health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm
  • http://www.abs.gov.au/ausstats/[email protected]/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.008

Lecturi suplimentare

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela este asistentă de profesie și scriitoare pe de rost. A absolvit cu onoruri (Cum Laude) diploma de licență în asistență medicală la Universitatea din Baguio, Filipine. În prezent își finalizează masteratul, unde s-a specializat în asistență medicală maternă și infantilă și a lucrat ca instructor clinic și educator la Școala de asistență medicală de la Universitatea din Baguio.

Citații

Vă rugăm să utilizați unul dintre următoarele formate pentru a cita acest articol în eseu, lucrare sau raport:

Laguipo, Angela. (2019, 06 februarie). Magneziul din dietă și organism. Știri-Medical. Adus pe 11 ianuarie 2021 de pe https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

Laguipo, Angela. „Magneziul în dietă și în organism”. Știri-Medical. 11 ianuarie 2021. .

Laguipo, Angela. „Magneziul în dietă și în organism”. Știri-Medical. https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx. (accesat la 11 ianuarie 2021).

Laguipo, Angela. 2019. Magneziul în dietă și organism. News-Medical, vizualizat la 07 ianuarie 2021, https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

News-Medical.Net furnizează acest serviciu de informații medicale în conformitate cu acești termeni și condiții. Vă rugăm să rețineți că informațiile medicale găsite pe acest site web sunt concepute pentru a sprijini, nu pentru a înlocui relația dintre pacient și medic/medic și sfaturile medicale pe care le pot oferi.

News-Medical.net - Un site AZoNetwork