Fiecare dintre celulele corpului are nevoie de ea pentru a forma energie. Previne și vindecă bolile și este deosebit de benefic în atenuarea migrenei, astmului, aritmiei cardiace și diabetului, printre alte tulburări. Unde se găsește și cum să se încorporeze în dietă.

supermineralul

Soia, migdalele, drojdia de bere, semințele de floarea soarelui și nucile sunt unele dintre alimentele bogate în magneziu.

Magneziul este un mineral care efectuează acțiuni importante în corpul nostru. Este util pentru tratamentul unor probleme de sănătate la persoanele care suferă de migrenă, astm, aritmie cardiacă și diabet.

Magneziul funcționează cel mai bine împreună cu calciu, potasiu, vitaminele C și D și tiamina. Consumat prin alimente bogate în magneziu sau suplimente prescrise de un medic, ajută la menținerea oaselor puternice pe tot parcursul vieții,

Este blocat de prezența băuturilor alcoolice și a cantităților excesive de calciu și vitamine liposolubile (A, E și K).

În organism, fiecare celulă are nevoie de acest mineral pentru a forma energie. De asemenea, este necesar să producem peste 300 de enzime diferite, să trimitem mesaje prin toți nervii, să facem mușchii să se relaxeze, să menținem oasele și dinții puternici. În plus, ajută la menținerea regulată a bătăilor inimii și la menținerea tensiunii arteriale.

Pentru ca acesta să fie utilizat în mod corespunzător, sunt necesare alte vitamine și minerale. Acesta este cazul vitaminei C și calciului, care funcționează împreună, atunci când organismul are rezerve bune de magneziu.

Magneziul poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la prevenirea complicațiilor ulterioare, precum probleme oculare și boli de inimă

Pentru a face acest lucru, este necesar să se obțină o cantitate satisfăcătoare de magneziu. De fapt, corpul conține aproximativ 25 g din acest element, dintre care majoritatea se găsesc în oase și dinți, precum și în mușchi și sânge.

Cantitatea din sânge este foarte importantă pentru a menține funcțiile organismului în echilibru. Nivelurile de magneziu și calciu din sânge trebuie menținute uniform, asigurând o cantitate suficientă din fiecare dintre ele. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul le va absorbi din oase și le va trimite în sânge, ceea ce le va determina să slăbească.

Unde se găsește

Mulți sunt persoanele care nu acoperă recomandările de magneziu (vezi tabelul de la http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/magnesio-recomendaciones-diarias-rda) și din acest motiv pot fi predispuse la boli că pot fi prevenite prin acoperirea acestui important mineral. De aici și importanța alimentelor bogate în acest mineral.

Magneziul este prezent în soia, migdale prăjite, drojdie de bere, semințe de floarea soarelui, nuci, legume cu frunze verzi închise, cereale integrale, pește și crustacee.

Majoritatea oamenilor își iau zilnic aportul de magneziu lapte, care conține aproximativ 34 mg pe cană. Soia, miso și tofu De asemenea, sunt bogate în acest mineral (vezi pe web: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-ricos-en-magnesio).

O persoană sănătoasă nu are deficiențe de magneziu. Atunci când există simptome, o cantitate foarte mică de magneziu trebuie ingerată mult timp, mai ales atunci când există unele dintre următoarele condiții:

- Abuzul de băuturi alcoolice. A avea o dietă slabă scade concentrația de magneziu și alți nutrienți.

- Diabetici. Poate exista o cantitate mare de eliminare a magneziului în urină. Atunci când există tensiune arterială crescută la diabetici, poate exista un deficit de magneziu. Magneziul poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la prevenirea complicațiilor ulterioare, precum probleme oculare și boli de inimă. Există dovezi științifice că persoanele în vârstă care sunt expuse riscului de diabet îl pot preveni consumând mai multe alimente bogate în magneziu, mai ales dacă există probleme cu rinichii.

- Boala renala. Este posibil ca rinichii să nu îndepărteze bine magneziul. Din acest motiv, medicii prescriu în general medicamente pentru a evita această deficiență.

Vărsături severe sau diaree severă. Te fac să pierzi mult magneziu.

Utilizarea diureticelor. Acest lucru vă determină să urinați mai mult și, în consecință, nivelul de magneziu scade.

Dacă nu obțineți suficient magneziu, toate țesuturile sunt afectate și inima suferă, de asemenea, nervii și rinichii.

Care sunt simptomele de carență? Greață, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune musculară sau tremurături, ritm cardiac rapid și iritabilitate. O deficiență severă poate provoca bătăi neregulate ale inimii.

Pentru a obține beneficii mai mari, este de preferat să nu îl luați într-un singur aport zilnic, ci în fracții și amestecat cu alimente

recomandări

- În cazul astmaticilor, consumul de alimente bogate în magneziu poate fi o soluție. Dacă nu este acoperit cu acestea, este necesar să se consulte cu medicul pentru a sugera administrarea unui supliment nutritiv.

- Dacă furnizorul dvs. vă spune să luați o multivitamină, probabil veți avea între 10 și 50 mg de magneziu. Între aportul de alimente bogate în magneziu și multicomplement, o doză mare de magneziu suplimentar nu va fi necesară pentru a face o mare diferență, deoarece dozele mai mari de 600 mg pot provoca diaree.

- În casele dietetice sau naturiste puteți găsi multe opțiuni cu nume diferite, cum ar fi orotatul de magneziu și gluconatul de magneziu. Adresați-vă medicului dumneavoastră - acestea vă pot recomanda să luați aspartat de magneziu, glicinat de magneziu sau citrat de magneziu, deoarece sunt mai bine absorbiți.

- Evitați să luați oxid de magneziu, sunt cei care au intoleranțe.

- Pentru a obține beneficii mai mari, ar fi mai bine să nu luați un singur aport zilnic, ci în formă fracționată și amestecat cu alimente.

- Dacă luați aceste polipilule cauzează diaree, reduceți doza. Ascultați întotdeauna sugestia medicului dumneavoastră.

- Rinichii elimină foarte bine excesul de magneziu, deci este puțin probabil să provoace probleme. Cei care consumă o cantitate excesivă o vor elimina prin urină, cu excepția celor care au probleme cu rinichii.

Mănâncă o dietă variată, care oferă toate principiile nutriționale, consumă alimente bogate în magneziu, împrietenește-te cu ei pentru a evita bolile sau pentru a le trata.