magic

magneziu Este un mineral esențial pentru corpul nostru, deoarece intervine în Construcția ADN-ului și este necesar pentru noi mușchii și nervii funcționează corect. Dar, deși este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman, este posibil să suferiți o deficit de magneziu, cu simptome precum stres, iritabilitate, crampe sau aritmie cardiacă.

Astăzi vom vorbi despre toate beneficii de magneziu; iti vom spune si noi cum se detectează simptomele carenței de magneziu, și care este alimentele sunt mai bogate în acest mineral.

INDICE DE CUPRINS

MAGNEZIU, UN MINERAL MIRACULOS

Deși nu este la fel de "celebru" ca fier sau calciu, magneziu este un mineral la fel de important pentru corpul nostru. De fapt, mulți dintre noi ar putea avea deficiențe în acest mineral fără să știe. Având în vedere că este implicat în mai mult de 300 de funcții corporale, importanța magneziu pentru sănătate.

Între beneficii de magneziu reglarea ritmului cardiac, buna funcționare a nervilor și a mușchilor, formarea smalț dentar si sănătatea oaselor. Dar, așa cum am spus, există multe funcții ale corpului în care acest mineral este esențial, nu ratați aceste informații.

CE ESTE MAGNEZIUL?

magneziu Este un element chimic esențial pentru oameni. Este al cincilea cel mai abundent mineral din corpul nostru, după calciu, fosfor, potasiu și sodiu. Mai mult de jumătate se găsește în oase și dinți, o treime în mușchi, iar restul distribuit în sânge și alte fluide.

Denumirea de mangansium derivă din cuvântul grecesc pentru o regiune din Tesalia, prefectura Magnesiei. În 1618, un fermier din Epsom, Anglia, a încercat să-i dea vacilor apă dintr-o fântână de acolo. Vacile au refuzat să bea din cauza gustului amar al apei, dar fermierul a observat că apa părea să vindece zgârieturile și erupțiile cutanate. Substanța a devenit cunoscută sub numele de săruri Epsom și faima sa s-a răspândit.

BENEFICIILE MAGNEZIULUI PENTRU ORGANISM

De Peggy Greb [Domeniul public], prin Wikimedia Commons

Beneficiile magneziului pentru sistemul circulator

  • Este o regulator al ritmului cardiac, întrucât acționează asupra mușchiului inimii. Lipsa de magneziu produce aritmii cardiace, că, dacă sunt puternici și lungi, pot provoca atacuri de cord.
  • Favorizează fluxul de sânge, scăderea riscului de suferință tromboză. De asemenea, din același motiv, este utilizat de pacienții cu inimă pentru preveni blocajele arterelor coronare.
  • Studiile științifice arată că deficit de magneziu produce hipertensiune. Presupunerea a 400 mg magneziu + 800 mg calciu zilnic reglează tensiunea arterială

Magneziul, un aliat pentru femei

S-a constatat că administrarea a 400 mg de magneziu pentru o săptămână înainte de sosirea regulii, este eficient să combată simptomele Sindromul premenstrual. Și simptomele precum iritabilitatea și depresia sunt contrastate cu acțiunea relaxantă și energizantă a magneziului. De asemenea, datorită acestor aceleași proprietăți, este util să combate durerile tipice ale sindromului premenstrual: dureri ovariene, dureri de sân, cefalee etc.

Alte proprietăți ale magneziului

  • Intervine în întreținerea oase și dinți. Deoarece ajută la stabilizarea calciului, este util în tratamentele împotriva osteoporoză.
  • Are o funcție stabilizator al lanțurilor ADN și ARN
  • ATP, principala formă de energie la nivel celular, trebuie legată de aceasta magneziu a fi biologic activ.
  • Este esențial pentru metabolism: mai mult de 300 de enzime necesită prezența ionului de magneziu pentru a-și îndeplini funcția catalitică.
  • Unele studii indică faptul că aportul de 500 mg pe zi de magneziu ajută oamenii cu diabet de tip 2, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge.
  • Contribuie la bine funcția nervilor și a mușchilor: transmite impulsuri nervoase și este implicat în relaxarea musculară.
  • In caz de astm și bronșită, un tratament cu acest mineral poate fi util pentru îmbunătățirea respirației, deoarece relaxează mușchii bronșici.
  • Tratamentul durerii: proprietățile sale relaxante ajută la reducerea dureri musculare și articulare. De asemenea, este util în prevenirea migrenei: 500 mg de magneziu zilnic ajută la prevenirea atacurilor, deși presupunerea sa este inutilă în cazul în care durerea a apărut deja.

DEFICIENȚA MAGNEZIULUI, SIMPTOME

Cum putem ști dacă suferim deficit de magneziu? Există câteva simptome care ne vor spune:

  • Iritabilitate
  • Crampe musculare
  • Tremurături
  • Aritmie cardiaca
  • Stres
  • Somnolenţă
  • Oboseală

Există câțiva factori care pot favoriza pierderea magneziului: stresul fizic sau psihic face ca magneziul găsit în celulă să fie eliberat în sânge, unde ulterior este eliminat în urină și/sau fecale. Cu cât stresul este mai mare, cu atât pierderea în corp este mai mare. De asemenea, persoanele care iau diuretice pentru a trata, de exemplu, hipertensiunea, prezintă un risc mai mare de a suferi de o deficiență a acestui mineral. Alți factori de risc: vârsta avansată (absorbția scade odată cu vârsta), abuzul de alcool, boli de rinichi.

Care este doza zilnică recomandată de magneziu?

Cât costă magneziu ar trebui să luăm zilnic pentru a ne menține sănătatea bună? Acest lucru depinde de vârstă, să vedem:

  • 0-3 luni: 55 mg zilnic
  • 4-6 luni: 60 mg zilnic
  • 7-9 luni: 70 mg zilnic
  • 10-12 luni: 80 mg zilnic
  • 1-3 ani: 85 mg zilnic
  • 4-6 ani: 120 mg zilnic
  • 7-10 ani: 200 mg zilnic
  • 11-14 ani: 280 mg zilnic
  • 15-18 ani: 300 mg zilnic
  • De la 19 ani: 300 mg pe zi pentru bărbați și 270 mg pe zi pentru femei
  • Femeile care alăptează: 320 mg zilnic

Acum, în ce mod putem presupune doza zilnică necesară corpului nostru? Fie prin dietă, fie prin suplimente.

ALIMENTE MAI BOGATE ÎN MAGNEZIU

Baza de date spaniolă privind compoziția alimentară oferă o listă extinsă de alimente bogate în magneziu, în funcție de concentrația acestui mineral în mg la 100 g de produs:

  • Nuci: în special semințe de dovleac (592 mg/100g); semințe de floarea-soarelui (390mg/100g); migdale, nuci de pin și nuci de caju (270 mg/100g). De asemenea nucicontin magneziu.
  • Cereale și semințe: au un conținut ridicat de magneziu. Tărâțe de grâu (611 mg/100g); Semințe de in (392 mg/100g); Semințe de susan (370mg/100g); Quinoa (210mg/100g); Făină de ovăz (177 mg/100g); Orez brun (150 mg/100g).
  • Legume: ca soia (250mg/100g); naut, linte, fasole.

De fapt, practic toate alimentele conțin magneziu într-o măsură mai mare sau mai mică, astfel încât o dietă echilibrată ne va oferi întotdeauna cantitățile necesare. De asemenea, cacao amară, pește alb și legume cu frunze colorate strălucitoare (bogate în clorofilă) oferă o cantitate bună.

TE POATE INTERESA:

SUPLIMENTE DE MAGNEZIU

În suplimente, magneziu vine sub diferite forme:

  • Glicinat de magneziu: este foarte bine absorbit și este recomandat pentru oricine are nevoie să ia suplimente. Are un efect laxativ mai scăzut decât alte tipuri de suplimente.
  • Malat de magneziu: recomandat celor care simt oboseala.
  • Clorura de magneziu: are o absorbție ridicată și stimulează funcția rinichilor, de aceea este recomandat pentru detoxifiere. Are efect laxativ și este contraindicat în caz de gastrită, ulcer, arsuri la stomac.
  • Citrat de magneziu: îmbunătățește digestia și previne constipația. În doze mari poate avea un efect laxativ.
  • Lactat de magneziu: este suplimentul cu cel mai puțin efect laxativ, recomandat copiilor.
  • Carbonat de magneziu: are un efect mai puțin laxativ decât clorura, recomandat ca antiacid
  • Săruri Epsom: sulfatul de magneziu poate fi utilizat pentru băi relaxante. Dizolvați 1 sau 2 căni de săruri în apa de baie, cât de fierbinte puteți ține confortabil și faceți o baie timp de cel puțin 15 minute. Repetați de 3 sau 4 ori pe săptămână.

Există alte modalități mai mult sau mai puțin recomandate și, de asemenea, dintre acestea pe care le-am menționat, este posibil să le găsiți mai mult sau mai puțin ușor de găsit pe piață. Sfatul nostru: consultați medicul sau terapeutul.

IMPORTANȚA MAGNEZIULUI ÎN 5 PUNCTE

Rezumăm tot ceea ce v-am spus despre acest mineral în 5 puncte esențiale:

  1. magneziu îmbunătățește sănătatea inimii tale
  2. Întărește-ți oase și dinți
  3. Este esențial pentru funcția nervilor și a mușchilor
  4. Implicat în mai mult de 300 de funcții ale corpului
  5. Este prezent în aproape toate alimentele, mai ales în cereale, semințe, nuci și leguminoase.

Acum știi totul despre acest mineral important ... să nu ratezi niciodată!