Mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați pentru mai sănătoși și mai slabi

postări asemănatoare

  • Cardio-ul strategic, rutina de a arde mai mult ...
  • Arta de a te distra prost pentru a fi mult mai bună
  • The Operation Transformer Podcast S01E01: Wim Hof ​​...
  • Mănâncă mai puțin și te miști mai mult nu funcționează
  • Bea mai multă cafea pentru a pierde mai multe grăsimi corporale
  • Mutați-vă mai puțin pentru a slăbi

Vezi comentariile

Bună Dario, am vrut să știu dacă manioca este unul dintre hidrații c. acceptabil pentru dieta transformatorului cred că are un indice 55. Mulțumesc. imi place blogul tau.

multe

Depinde cât de mult îl gătești. Cu cât este mai moale, cu atât GI este mai mare.

De cât timp am fost păcăliți cu produse „ușoare” cu conținut scăzut de grăsimi și cu o cantitate de zahăr pentru a face o bombă (fum: P).

Sunt nutriționist și tehnolog alimentar. Nu știu dacă o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi mai sănătoasă pe termen lung. Dar a fi mai subțire este mai mult legat de caloriile care sunt ingerate în total la sfârșitul zilei și de cele consumate, nici mai mult, nici mai puțin.
Chiar dacă o persoană mănâncă puțini carbohidrați și mănâncă o dietă bogată în grăsimi, dacă caloriile depășesc ceea ce folosește corpul său în acea zi, se va îngrașa.

Așa este, se explică în alte articole de pe blog.
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
După cum știți bine, problema nu este atât de mult să vă îngrășați, ci ce tip de greutate câștigați. Dacă nu practici sport, acea greutate va fi grasă, cu toate consecințele cumplite pe care le are. Dacă faci sport de forță, creșterea în greutate se traduce și printr-o creștere a masei musculare, care la rândul său ajută la pierderea procentului de grăsime.

Când introduceți mai multe grăsimi decât carbohidrați, organismul transformă excesul de grăsime în energia care îi lipsește, energia pe care nu a putut să o ia din carbohidrații pe care nu i-ați dat. Prin urmare, nu neapărat dacă luați mai multe calorii decât cele cheltuite, nu vă veți îngrasa.
Desigur, dacă îl depășiți, pentru a da un exemplu numeric exagerat, cu triplul caloriilor (deși nu una dintre ele provine din carbohidrați) de care ați putea avea nevoie, vă veți îngrășa.

Total de acord cu Ula.
Darío, încă nu ai scris un articol despre asta.

Se creează mai multe grăsimi cu un exces de carbohidrați rafinați decât cu același exces (în kcals) de grăsime? pare dificil să înțelegem acest lucru, deoarece grăsimea pe care o introducem „este deja grasă”.
Mulțumesc mult,

Pep, „excesul de grăsime” este creat în același mod, fie dintr-un „exces de grăsime” sau un „exces de carbohidrați rafinați”, ceea ce contează este excesul de calorii totale. Acest lucru este atât de fizic, dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, fie că sunt carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, vei acumula grăsimi. Un alt lucru este la nivelul sănătății sau „intern”, modul în care aceste niveluri ne afectează organele și modul în care folosim energia pe care i-o oferim. Pur și simplu, grăsimea nu devine grasă: atunci când este descompusă, este transformată în energie, la fel ca carbohidrații.

Ideea este că nu este la fel de simplu ca scăderea și adăugarea, deoarece nu toate caloriile sunt la fel, uite aici și aici

Vă mulțumim pentru blogul Dario, ajutați mulți oameni, vă încurajez cu blogul.
Dacă îmi permiteți întrebarea, pentru a putea construi mușchi trebuie să cheltuiți 1,5gr de proteine ​​pe kilogram de masă corporală, dar îmi este greu să depășesc 100g de proteine ​​pe zi cu mâncare normală și mă satur de calcul grame de proteine, este potrivit să aveți un concentrat de proteine ​​la micul dejun? mai ales dacă nu veți face mișcare mai târziu, îmi fac griji că ar putea fi prea mult pentru corpul meu.
un alt lucru mai general: crezi că micul dejun englezesc este adecvat? Este foarte abundent în grăsimi și proteine, pentru weekenduri îmi place să o fac.

Bună jurnal, mulțumesc pentru blogul tău, este super interesant.
Am vrut să știu părerea ta și aș aprecia sfaturile tale.
Mă antrenez 4/5 zile pe săptămână, fac aerobic și, de asemenea, body pump, gap și tonifiere. Sunt foarte interesat să tonifiez și să definesc mușchii, dar să nu câștig volum. Măsur 1,69 și greutatea 59/60 kg.
Toată această foaie doar pentru a vă întreba care credeți că ar fi micul dejun ideal. Mic dejun cereale integrale și fulgi de ovăz. Și cred că nu ești un mare fan al cerealelor integrale, dacă nu mă înșel.
Vă mulțumesc foarte mult anticipat.
Toate cele bune

Cel mai bine ar fi să adăugați proteine ​​la micul dejun. Lăsați fulgi de ovăz, eliminați cerealele integrale și adăugați iaurt, lapte sau ceva sărat, precum curcan rece, ou fiert, ton, pui etc.

Bună ziua Dario,
Vorbim despre grăsimi „sănătoase”, adică mononesaturate și polinesaturate, sau, de asemenea, grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate, de exemplu? („Trans” nici măcar nu le menționează, din motive evidente).
Mulțumiri!

De acord cu tărie: pentru a slăbi și a construi mușchi, este esențial să mănânci grăsimi. Printre altele, deoarece acestea sunt esențiale pentru a promova secreția naturală a hormonilor anabolizanți. Desigur, cred că trebuie să facem distincția între grăsimile naturale și cele artificiale: grăsimile naturale sunt bune; cele artificiale, nu. De exemplu, untul sau șunca sunt sănătoase, în timp ce margarina și gustările prăjite în saci sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.
Și în ceea ce privește carbohidrații, cred că, deși pentru a pierde grăsimi este indicat să le reduci consumul, trebuie să faci distincție între cele naturale și artificiale și să le elimini pe cât posibil pe cele artificiale, în timp ce cele naturale cred că nu sunt atât de dăunătoare. De exemplu, pâinea sau pastele sunt foarte demonizate când vine vorba de slăbit, dar cred că sunt mult mai recomandate decât dulciurile sau băuturile răcoritoare din conservă sau băuturile sportive.
Salutari

Bună ziua Dario.
În primul rând, te felicit pentru modul tău clar și concis de prezentare a articolelor. Am crezut că știu ceva despre mâncare și acum văd ce mai am de învățat și de schimbat în dieta mea.
Pe de altă parte, văd că abordarea „sportivă” a Transformerului este foarte orientată spre culturism, iar în cazul meu și al altor prieteni, sportul care „ne umple” este rezistența la ciclism (montan sau rutier, 6 ore) uneori). Prin tradiție, se concentrează foarte mult pe CH și puțin pe grăsime. Ce sfaturi mi-ați da despre asta?
Salutări și mulțumiri pentru că ai adus ceva care ar trebui să fie o disciplină obligatorie la școală într-un mod simplu

Mulțumesc Dario. Adevărul este că recompun tot ceea ce credeam că este corect, mai ales din citirea cărții lui Phil Maffetone, care subliniază utilizarea grăsimii pentru performanțe aerobe. Asta m-a determinat să citesc despre dieta Paleo și despre revenire am venit aici.
Înțeleg că pentru unele sesiuni lungi cu schimbări de ritm este necesar să furnizați HC în timpul și după sesiune, urmând restul zilelor, cu liniile directoare generale pe care le predați aici. Dar aș îndrăzni să spun că, în 99,9% din populația sporturilor de anduranță, placa de macaroane predomină zi de zi.
De acord pe deplin cu privire la nevoia de muncă de forță în sporturile de anduranță, fundamentală.
Toate cele bune

Următorul lucru de alungat este numărarea caloriilor. Chestia cu calorii a scăzut de mult sub propria greutate. În funcție de modul în care funcționează hormonii și în ce stare se află, alimentele afectează într-un fel sau altul. Una dintre cele mai importante este insulina, dar există multe altele implicate în toate acestea.
Cred că este excesiv de simplist să credem că organismul uman este dedicat numărării caloriilor pentru a decide dacă să se îngrașe sau să slăbească.
Lucrul cu caloriile nu este altceva decât o invenție lipsită de sens.