New Operation Transformer: Faza 3, dieta pentru arderea grăsimilor


Modelele de fitness spun că absul puternic se realizează în bucătărie, nu la sală și au dreptate. Scăderea procentului de grăsime depinde în principal de dieta dumneavoastră.
Un fapt: a pierde grăsime trebuie să-ți pui corpul într-un deficit caloric, adică ingerând mai puțină energie decât cheltuiți. Gândindu-se la asta, mulți oameni fac diete curățătoare sau se înfometează singuri mâncând salată verde sau sucuri. Este o mare greșeală.
La sfârșitul fazei 2 a New Transformer Operation veți avea un pic mai mult mușchi decât la început. Vrem să păstrăm mușchiul cu orice preț și, în același timp, să pierdem grăsimea. Rețetele obișnuite nu funcționează.
Iată cele cinci greșeli pe care nu le-ai pierdut grăsimea până acum:

operațiune

  • Confuzia de slăbit cu slăbirea. Dietele înfometate determină pierderea apei și a masei musculare a corpului și doar puțină grăsime. Când încetezi să mai faci dietă, recâștigi mai multe grăsimi, dar nu și mușchi.
  • Mănâncă mai mult decât este necesar. Este dificil de numărat caloriile și este foarte ușor să treci peste bord cu cantitățile de alimente, în special cu zahărul care este ascuns peste tot.
  • Înfometează-te. Restricția extremă de calorii nu funcționează. În acea săptămână, ciorba de ceapă sau apa cu sirop de arțar vă încetinesc metabolismul. Rezultatul este că corpul tău se agață de grăsime.
  • Nu face sport. La o dietă de foame, ai mai puțină energie și costă mai mult să mergi la o sesiune nesfârșită de Zumba la sală. Dar dacă nu-ți folosești mușchii, este mai ușor să-i pierzi și mai ușor pentru corpul tău să păstreze grăsimea.
  • Evitați grăsimea din mâncare. Când mănânci grăsimi, corpul tău continuă să ardă grăsimi. Cu toate acestea, atunci când mănânci zahăr și amidon, corpul tău blochează arderea grăsimilor. Dacă mănânci pâine, paste, cartofi și pizza, nu-ți lași corpul să ardă grăsimi și se acumulează. Atat de simplu.

Patru săptămâni pentru a pierde grăsime

În această fază vom folosi o strategie dublă pentru a pierde grăsime:

  • În primele două săptămâni vom folosi postul intermitent pentru a reduce caloriile pe care le consumi.
  • În ultimele două săptămâni vom folosi un dieta cetogenica pentru a-ți forța corpul să ardă mai multe grăsimi.

Prima parte: două săptămâni de post intermitent

Strămoșii noștri preistorici nu mâncau întotdeauna trei mese pe zi. O zi proastă de vânătoare în mijlocul câmpiei și au fost nevoiți să aștepte până a doua zi. Corpul tău este gata să postească.
Una dintre persoanele care a studiat cel mai mult postul intermitent este Brad Pilon, autorul cărții Eat, Stop, Eat. Când nu mai mâncăm mai mult de 18 ore, corpul nostru devine grăsime ca principal combustibil. În acest grafic puteți vedea cum crește oxidarea grăsimilor, în special între 18 și 24 de ore de post.

Ideea în această fază 3 este de a face două posturi de 24 de ore în primele două săptămâni, care se încheie cu o sesiune de antrenament. Caloriile zilnice din aceste săptămâni sunt aceleași ca în prima fază, dacă folosim formula greutății:

De exemplu, dacă decideți să posti de marți după-amiază până miercuri după-amiază, dieta dvs. ar arăta astfel:

Meniu de post intermitent

MARŢI 8:00 Mic dejun

  • 3 ouă întregi într-o omletă
  • 1 lingură ulei de măsline sau unt
  • 100 g piept de curcan rece
  • 1 roșie
  • 1 pâine prăjită de secară întreagă

11:00 Prânz

  • 150 g iaurt
  • jumătate de măr
  • ½ banana

14:00 Prânz

  • 150 g carne de vită în sos de roșii, ceapă și ciuperci
  • 1 cartof dulce de 200 g

19:00 Gustare

  • 2 roșii cubulețe
  • 100 g de conserve de ton, îndepărtând uleiul
  • 100 g quinoa fiartă

ÎNCEPE RAPIDUL Bea multă apă și băuturi fără cofeină. - SOMN - MIERCURI 9:00 - 18:00

  • Continuați să beți apă, ceai și cafea

18:00 ANTRENAMENT ÎNCHEIE CEA RAPIDĂ 19:00 Gustare post antrenament

  • 100 de grame de orez
  • 100 g ton conservat
  • 1 roșie tăiată cubulețe
  • 1/castravete cubulete
  • 1 lingură de maioneză

21:00 Cina

  • 1 cap de broccoli sotat
  • 150 g somon copt
  • Sos: 1 lingură. brânză proaspătă, 1 lingură de muștar, 1 lingură de suc de lămâie