mănânc

Toti stim asta hrănire este un factor mai mult decât important ca fețele să fie în formă. Acum, există oameni care, oricât ar controla această problemă sau cred că mănâncă bine, nu văd rezultate. Vorbim atât celor care vor să slăbească, cât și celor care doresc să câștige mușchi.

Departe de a da vina pe metabolismul nostru sau pe genele noastre, trebuie să credem că nu facem ceva corect. Sau ceva ce credem că este în regulă, cu siguranță nu atât.

Ce ne spune nutriția din punct de vedere oficial

dieta mediteraneana este ceva ce toată lumea pare să fi încorporat în sine. Știm cu toții despre ce este vorba și, prin urmare, știm cu toții ce înseamnă să mănânci bine. Cu care, mulți dintre noi suntem surprinși că știm să mâncăm bine și mâncăm bine, nu vedem rezultate.

Unde eșuăm? Ar putea fi că unele dintre dogmele dietei mediteraneene nu sunt atât de valabile pe cât credem?

· Pentru început, oficial, ni se spune că baza dietei noastre trebuie să fie cerealele (care sunt carbohidrați) și că ar trebui să consumăm o porție din ele la fiecare masă. Nu mai sunt puțini dietetici-nutriționiști (DN), care încearcă în prezent să varieze această bază. În primul rând, de ce sunt mulți oameni care au o intoleranță în funcție de cereale și care observă probleme de stomac, balonări ... și în al doilea rând, de ce dacă adăugăm carbohidrații din legume și fructe la cereale (care sunt la bază). care sunt în al doilea pas), am mânca perfect între 60-70% carbohidrați zilnic. Glucidele sunt importante, da, dar trebuie să mănânci atât de mult? În zilele noastre, este cu adevărat necesară o astfel de cantitate de carbohidrați? Nu pentru mine. Și pentru multe DN-uri devine din ce în ce mai evident că niciuna dintre ele. Mulți sunt deja în situația de a spune că cerealele nu ar trebui să fie baza dietei noastre. Hidratează da, dar în cantitate mai mică și mai bună din surse precum legume și fructe.

· Partidul de guvernământ ne mai spune că ar trebui să consumăm doar 15% proteine ​​cel mult. Deși sunt conștient de faptul că un aport mare de proteine ​​ne poate provoca probleme, pentru mine, acest 15% oficial este destul de puțin. Nu sunt în favoarea numărării caloriilor sau a controlului%, dar acel 15% mi se pare puțin, sincer. Am putea mânca niște proteine ​​la fiecare masă, fără probleme pentru corpul nostru și am depăși acel 15%. Nici o problemă.

· Grăsime, puțini. Este ceea ce ne spun ei. Există oameni care nici măcar nu își îmbracă salata pentru că consideră că uleiul de măsline le îngrașă. În mai bine de 15 ani ca profesionist, nu am văzut pe nimeni să se îngrașe din cauza uleiului, nucii de cocos sau avocado. Pentru nimeni. După cum vom vedea mai târziu, aportul de grăsime va fi esențial pentru a avea un corp bun.

Pe scurt, dacă analizăm preceptele oficiale din ultimii 30-50 de ani, vom vedea că niște lucruri scârțâie la noi. Și, din fericire, DN-urile le iau pe unele. Nu atât de mulți carbohidrați, nici atâtea cereale, puțin mai multe proteine ​​și mai multe grăsimi. Și mantra că trebuie să mănânci de toate, dar puțin, începe să se clatine și în lumea nutriționiștilor.

Cum funcționează corpul nostru?

Voi încerca să o fac într-un mod foarte schematic, ușor și plăcut. Vreau pur și simplu să luați acest concept pentru că veți înțelege multe lucruri despre motivul pentru care nu vedeți rezultate.

Pentru început, există un punct care trebuie clarificat de la început:

· Benzina preferată a corpului nostru este grăsimea. Așa cum am spus, sunt importante (există zaharuri acolo), dar grăsimea este cel mai bun aliat al nostru pentru cea mai mare parte a zilei.

Acum, corpul nostru, în funcție de ceea ce face, cum o face, când o face, aruncă mai mult de un tip de benzină sau altul. Toate rutele sunt întotdeauna active, dar în funcție de ceea ce facem, una sau alta sunt activate mai mult. Și ne spun că organismul aruncă o mulțime de zaharuri, de hidrați. Și este adevărat, dar până la un punct. Corpul nostru ne cere să folosim zaharuri în activități oarecum intense. Dar ce fel de activitate facem în timpul zilei? Să presupunem că în fiecare zi, 1 oră pe zi (este mult de presupus) ne antrenăm și ne antrenăm. În acea oră, corpul nostru va dori practic să tragă hidrați, deoarece vor fi mai eficienți. Pe măsură ce ne creștem intensitatea, corpul nostru va dori practic să tragă zaharuri. Dar ce se întâmplă în celelalte 23 de ore?

5. Să cumpărăm

6. Lucrăm (în mod normal sedentar)

Uite, toate sunt activități de intensitate scăzută sau foarte mică. Și ce preferă să folosească corpul nostru ca sursă de energie aici? Ai dreptate; gras. Și, în principiu, preferați grăsimea din două motive:

· De ce este un mod mai eficient (Mă ridic și pot începe să merg. Nu trebuie să mă încălzesc sau să mă pregătesc pentru asta). Îl pot folosi automat.

· Pentru că este un drum durabil. Pot petrece ore și ore plimbându-mă, citind ... fără să fiu obosit excesiv. Avem un depozit bun de grăsime.

vreau sa slabesc

Și acum să ne alăturăm unei persoane care urmărește o carte de dietă mediteraneană (carbohidrați cu conținut ridicat de proteine, conținut scăzut de proteine ​​și puține sau deloc grăsimi).

În acest caz, depozitele de glicogen (hidrați) vor fi pline. Și din moment ce stilul tău de viață (chiar dacă faci mișcare de 1 oră), ești destul de sedentar, vei avea un exces de carbohidrați. Prin urmare, stilul tău de viață nu îți permite să arzi toți carbohidrații pe care îi consumi. Acest exces de carbohidrați se va transforma în trigliceride și acestea se vor transforma în grăsimi și, prin urmare, vă veți îngrășa.

Pe de o parte, dar pe de altă parte, spunem că organismul desfășoară activități de intensitate redusă, cu care corpul dorește și trebuie să tragă grăsime. Dar se dovedește că mâncăm puține grăsimi. Ce face atunci corpul nostru? Încercați să aruncați minimul de grăsime. După cum vedeți că nu o dăm, corpul nostru rezistă la arderea grăsimilor, deoarece îi este frică să nu se epuizeze. Corpul nostru are întotdeauna nevoie de un procent minim de grăsime. Și ca măsură preventivă, va încerca să cheltuiască cât mai puțin posibil și să economisească cât mai mult, pentru orice eventualitate.

Deci, dacă corpul vede că poate arde puține grăsimi și că carbohidrații pe care îi avem nu este necesar, în cea mai mare parte, să-i folosim pentru tipul de viață pe care îl ducem, poate cineva să-mi explice unde devine corpul nostru? energia de la a face toate aceste activități de intensitate redusă care ne ocupă practic întreaga 24 de ore?

Cu siguranță mai mult de unul presupune ... Da? Veniți împreună: AL MUSCULULUI NOSTRU.

Cu alte cuvinte, de proteine. În mod eficient; Corpul nostru nu preferă să ne folosească zaharurile (acestea se acumulează și vor ajunge să ne îngrașe) și, din moment ce vedem că îi dăm puțină grăsime, nu va dori să ardă mult de teama să nu se epuizeze. Deci, recursul care ți-a rămas este să arunci proteine.

Prin urmare, mulți oameni care nu fac nimic toată ziua spun că se simt obosiți, obosiți, fără energie sau putere pentru nimic. Corpul tău petrece ore întregi consumând mușchi și nu grăsimi, ceea ce ar trebui. Și, desigur, ne simțim leneși. Sau acele persoane care urmează diete hipocalorice; Vor vedea că pierd grăsime, dar și multă mușchi și se simt flască și urâtă cu acel corp care le pierde.

Ce ciudat, nu? Avem depozite bune de grăsimi, dar corpul nostru ne cere niște alimente la fiecare 2-3 ore. De ce să ne cereți mâncare la fiecare 3 ore, dacă avem atât de multă grăsime în interiorul nostru? De ce să nu folosim acea grăsime în loc să ne cereți mai multă mâncare?

Ușor, oricât de multă grăsime ai avea, așa cum am spus, va refuza să o arzi. Tot ce vrei este să stochezi mai multe grăsimi. Îți cere energie continuu, chiar dacă corpul tău este deja supra-energizat.

Soluție: să-i dăm puțin mai multă grăsime (pentru a vedea că îi dăm în mod regulat grăsime și astfel se încurajează să ardă mai multe grăsimi 24 de ore pe zi. Și corpul nostru nu va arunca atât de multe proteine ​​cu care ne vom vedea cu mai multă energie și mai tonifiată și nu mai cărnoasă. Grăsimea ne satisface și ne hrănește, ceea ce ne va face să mâncăm mai puțin mai târziu.

La sfârșitul postării, explic mai bine ce tip de grăsime va fi bun pentru noi.

Vreau să câștig mușchi

Și acum să ne uităm la celălalt exemplu; cea a unei persoane, de obicei tinere, care caută să se bată în sala de sport pentru a câștiga mușchi. De obicei, acest profil:

· Mănâncă multe carbohidrați. Atunci când faci o mulțime de sport, îi arde, chiar și așa, nu este neobișnuit să vezi cum sunt oarecum umflate și, prin urmare, cu un mic exces de grăsime.

· Mănâncă puțină grăsime sau deloc. Dorind să meargă „curat”, așa cum se spune, îi face să mănânce un procent mic de grăsime. Ei cred că grăsimea este ceea ce îi îngrașă.

· Mănâncă cantități masive de proteine. Aici abuzează cu adevărat de proteste. Sunt cei tipici care au 6 ouă la micul dejun, care mănâncă de două ori mai multă carne și de două ori mai mult pește. Și pe deasupra ei iau shake-ul proteic. Prea mult corp pal.

Ce se întâmplă în aceste cazuri? Ei bine, pe de o parte câștigă mușchi, deoarece:

1. Mănâncă multe proteine. În exces.

Două. Ei fac multă muncă de forță.

Și, teoretic, îi ajută să crească mușchi, dar se dovedește că mănâncă puțină grăsime, cu care corpul lor, în cea mai mare parte a zilei, aruncă cu greu grăsimi (din carbohidrați doar o parte a zilei, în special atunci când fac sport), cu care ne întoarcem la același punct de la punctul anterior; practic vor trage mușchiul. Cu care, ce se mănâncă pentru ceea ce se servește. Rezultat: creștere musculară minimă sau minimă. Și nu înțeleg că acest lucru se întâmplă atunci când își petrec ore întregi la sală și triplează aportul de proteze în comparație cu oricine altcineva.

Final

Există două cazuri diferite: cel care caută să slăbească și cel care caută mușchi. Cu excepția problemei hidraților, care în al doilea caz va avea nevoie de mai multă cantitate, rețineți că cheia este în aportul de grăsimi. Aceasta și nu alta, este principala greșeală a multor oameni care nu își ating obiectivele: mânca puțină grăsime.

Pe scurt, faptul de a mânca grăsimi face ca organismul să regleze ceea ce are și, prin urmare, să ardă mai multe grăsimi 24 de ore pe zi. Organismul uită să fie nevoit să-l depoziteze, deoarece știe că îi vom da în mod regulat grăsimi bune (da, fii atent cu carbohidrații). Cu aceasta, vom face ca metabolismul nostru să ne lase mușchii în pace și, prin urmare, arătăm mai energici, cu mai multă vitalitate și, în cele din urmă, mai puternici și ardem mai multe grăsimi.

Ce grăsime pot mânca?

Aș spune că, în afară de prăjiturile și produsele de patiserie, alte grăsimi sunt sănătoase:

Ulei de măsline și măsline

· Derivați de nucă de cocos și ulei, lapte ...

Nuci fără prăjire sau sărare

· Carne și pește gras. Desigur, încercați ca animalul să fie de cea mai înaltă calitate posibilă.

Un sistem bun este în timp ce ne preparăm mâncarea, tocăm 4 nuci, cu o linguriță de ghee sau ulei de cocos plus câteva măsline. Și apoi mâncați legumele și carnea noastră, de exemplu. Aproape neintenționat, veți vedea că vă saturați, hrăniți și veți vedea schimbări foarte rapide.

Dacă ați respectat regulile oficiale ale dietei mediteraneene de mult timp și nu vedeți rezultate, încercați ceea ce v-am spus și în câteva zile veți începe să vedeți schimbări semnificative.

Oricum, proteina este o macro esențială. Ne face să avem un tonus muscular bun și mai ales că ne ridicăm metabolismul. Cu alte cuvinte, că în cele 24 de ore ardem mai mult. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni și aveți o anumită lipsă de protest sau chiar dacă mâncați carne, pește și ouă vedeți că nu aveți mușchi buni sau vă simțiți "flasc", vă recomand supliment proteic. La mulți dintre clienții mei v-am recomandat să vă conectez mai jos. Bun gust, ieftin și eficient:

  • Distribuiți acest articol
  • Distribuiți http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ pe Facebook
  • Distribuiți http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ pe Twitter
  • Distribuiți http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ pe Google+
  • Trimiteți http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ prin e-mail

Numele meu este Andreu López și am o licență în științe în activitate fizică și sport. Pionier în pregătirea personală online în Spania. Să ne punem în formă? www.preparadorfisicoonline.com

Formexplode. Opinie, chiar funcționează?

Așa cum se vede că o mare parte din fete și femei pierde grăsime și arată mai subțire, găsim un alt stereotip; cea a tipului care vrea să arate musculos și mare. Merge la sală aproape zilnic și dieta sa se concentrează pe câștigarea musculară cu orice preț. Și pentru asta [...]

Maraton, mâncare și post

Maratonul este de obicei o mare provocare pentru mulți alergători. Un pariu personal. Știm că pentru a face un maraton de 10k sau jumătate, nu este nevoie să știi multe sau să faci lucrurile excesiv de bine. Sunt distanțe scurte și dacă obiectivul nostru este pur și simplu să le finalizăm fără a depune un semn sau altul, să facem [...]

Ai de gând să-l mănânci? Noul program al lui Alberto Chicote

Alberto Chicote revine la sarcină cu un alt program de hrănire. În acest caz, este intitulat Vrei să-l mănânci? (Miercuri 22:30. La Sexta). Și mi-e foarte teamă că acest program va fi, de asemenea, extrem de criticat de dieteticienii-nutriționiști din această țară. Apropo, vom vedea un Chicote mult mai subțire. Potrivit […]

Dieta pentru a câștiga masa musculară

Cei dintre noi care suntem antrenori personali, oamenii vin de obicei la noi doar pentru câteva obiective: Pierderea în greutate Creșterea masei musculare Și pentru ambii, dieta este cel mai important lucru. Mulți vin deja la mine cu ideea de a se întreba ce dietă să urmeze pentru a câștiga masa musculară. Obiectivul său este clar; crește-ți mușchiul. […]

5 mai 2015 la 03:03

Pentru a câștiga mușchi, aveți nevoie de o mâncare bună și de exerciții adecvate

15 mai 2019 la 10:33

Bună dimineața: Navigând cu ușurință am intrat în contact cu tine. Aș vrea să mă intereseze ce pot face pentru a pierde câteva kilograme în plus pe care le am (nu multe). Am 51 de ani, am 1,87m înălțime și cântăresc 97 kg. Mereu am făcut sport (handbal) și de când l-am părăsit când aveam 33 de ani, m-am îngrășat treptat (mai ales când am încetat să fumez, acum 10 ani, am luat 6/7 kg). Fac sport 3/4 zile pe săptămână: o jumătate de oră de aerobic (alergare continuă) și încă o jumătate de oră de tonifiere (cu două gantere mici și flotări, practic), mai ales pentru a mă întreține și nu pentru a „rugini”. Vreau să mă întorc la greutatea mea de 90/92 kg și nu pot. În timpul săptămânii am 2 beri la prânz și alte 2 noaptea (la sfârșit de săptămână încă ceva, și ceva „junk” cu prietenii sau familia). În timpul săptămânii mănânc bine și variat și iau fructe sau iaurt la cină. Dar nu pierd acele 5/6 kg pe care vreau să le pierd. Ce mă sfătuiți? Mulțumesc anticipat, salutări. Luis.

15 mai 2019 la 21:40

Bună Luis Carlos,
Sport: ai putea să te antrenezi mai puțin, dar ar trebui să crești intensitatea. Un corp puternic arde mai mult. Creșteți greutatea ganterelor.
Mâncare: berea este făină lichidă, adică injecție cu insulină și care te împiedică să slăbești. Ar trebui să reduceți tot ceea ce este făină (beri, paste, cereale, pâine ...), astfel încât să stabilizați nivelul de insulină și să creșteți grăsimile sănătoase.
Dacă doriți un plan specific, contactați-mă: [email protected]

7 septembrie 2019 la 17:53

Îmi pare rău că am ieșit din context.
Orice sfat nutrițional pentru vindecarea leziunilor recurente sau cronice?

9 septembrie 2019 la 23:17

Bună Laura, este oarecum complex, pentru că nu știu nimic despre contextul său. Iată însă câteva sfaturi:
- Din făină și zaharuri. Sunt alimente inflamatorii. Paste, pâine, cereale, cartofi ... și toate produsele ultraprelucrate (băuturi răcoritoare, ketchup-uri ...)
- Curcuma: este un puternic antiinflamator. Vă va ajuta să preveniți.
Toate bolile au o origine inflamatorie, deci toate inflamațiile trebuie evitate.
- Calciu + magneziu. Te va ajuta la sinergii musculare.
Odihneste-te bine. Nu te antrena multe zile. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem nevoie de mai mult timp pentru a ne recupera. Suprasolicitarea cauzează răniri.

2 mai 2020 la 19:14

Buna ziua, am 60 de ani, masoresc 1,75 si cantaresc 92 kg. În 2002 am încetat să fumez 2 ani și am îngrășat 9 kg. Au trecut 8 luni de când am renunțat la fumat și m-am îngrășat din nou cu 8 kg. Văd că sunteți un pregătitor online, spuneți-mi cum funcționează. Dacă aveți o modalitate de a arăta că doriți mai bine serios și eficient, aș spune aproape indispensabil. eu aștept răspunsul tău.

2 mai 2020 la 22:35

Bună ziua Miguel Angel, îți răspund prin poștă.

20 iulie 2020 la 23:20

M-ați sfătui cu privire la o dietă pentru a slăbi?

30 iulie 2020 la 10:05

Mâncați doar alimente ADEVĂRATE și tăiați zaharuri și făină. Vei coborî repede.

27 iulie 2020 la 8:53

Bună Andrés, mulțumesc pentru postarea ta. M-ar interesa câteva recomandări nutriționale și sportive. În prezent fac paddle tennis dar nu mă opresc din a mă îngrasa și aș dori să resetez această tendință și să pot slăbi aproximativ 10 kg. Mulțumiri!

30 iulie 2020 la 10:04

BUNA Monica, este dificil să-ți spun fără să-ți știi statutul, vârsta, starea ...
Dacă îmi citiți postările, veți vedea că cheia este în insulină. Dacă eliberați puțină insulină, veți păstra puțină grăsime.
Construiți pe: carne, pește, ouă de calitate, nuci și câteva fructe și legume.
Vei slăbi rapid.
Fără zahăr, fără făină (cereale, pâine, paste ...).