După ce sărbătorim sărbătorile anului, o perioadă de întâlnire, sărbătoare și distracție cu familia și prietenii, devine oarecum dificil să ne întoarcem la rutină. Deși sunt mulți oameni care își încep vacanțele în prima săptămână a lunii ianuarie, un alt grup majoritar trebuie să își continue și obligațiile și sarcinile zilnice.

pentru

Este frecvent ca în săptămâna sărbătorilor să se mărească aportul de alimente bogate în grăsimi și calorii. Pentru a nu suferi consecințele exceselor și exceselor pe care le generează mâncarea tot timpul, obiectivul principal este reducerea porțiilor din acest nou an și - încetul cu încetul - reducerea kilogramelor câștigate în sărbători.

„Cea mai mare problemă nu este ceea ce te îngrașă, ci modul în care mănânci dacă mănânci tot felul de lucruri - nu doar prăjiturile, făina sau lucrurile dulci - te ții de acele alimente fără a fi obez și se generează dorința de a repeta. în funcție de gustul pe care îl lasă mâncarea. În plus, creierul și neurotransmițătorii joacă un rol principal, unde plăcerea te face să vrei să repeti chiar dacă nu este convenabil ", a explicat Dr. Máximo Ravenna Infobae, care a adăugat că „când mănânci și crezi că nu ți se va întâmpla nimic, intri în mecanismul de negare”.

În plus, consumul excesiv de alcool poate fi contribuit la „calorii goale”, ceea ce înseamnă că nu au fost încorporate calorii, dar nu au fost incluși nutrienți. Ravenna a spus că "problema nu constă dacă cineva a mâncat pâinea dulce care le-a plăcut sau toate cele caramelizate pe care și le-a dorit, ci în a avea capacitatea de a se opri a doua zi. Trebuie să fii antrenat, astfel încât unei persoane să nu-i placă mai mult ce iti place sa mananci ".

În zilele de după festivități, este necesar să poți detoxifica corpul: respectă cele patru mese zilnice și adaugă două gustări. Toate sănătoase, dar nu încetați niciodată să mâncați.

Post-petrecerea este esențială pentru a pune o bază pozitivă în ceea ce privește nutriția viitoare. De asemenea, este necesar să însoțiți dieta cu activitate fizică, astfel încât să nu existe o creștere în greutate după aceste evenimente. Pe de altă parte, apa este băutura esențială de consumat pe tot parcursul zilei, dar poate fi înlocuită cu orice suc natural de fructe.

„Important este să ai grijă de tine tot timpul anului. Nu este necesar ca cineva să arate creștere de-a lungul anilor cu mai multe kilograme. Expresia„ cel cu anii se îngrașă ”este greșită. Trebuie să înțelegi că„ unul cu anii tinde să se îngrașe ', dar există instrumente și arme, astfel încât excesul de greutate să nu-l îndepărteze ", a sfătuit Ravenna.

Dieta de trei zile

Dr. Rubén Mühlberger a sugerat, după sărbători, să efectueze o rutină care durează doar 72 de ore și care are „alimente esențiale care ar trebui incluse în mesele zilnice (unele se repetă chiar în aceleași 24 de ore)”. Sunt pui, pește (de preferință somon și ton), ouă, legume și fructe. „Ar trebui să bei aproape doi litri de apă pe zi și să eviți complet cafeaua, lactatele, sifonul, bomboanele și alcoolul”, a spus Mühlberger.

Baza dietei, în principal, este somonul, care trebuie consumat de până la două ori pe zi. Este foarte benefic pentru piele, deoarece conține acizi grași esențiali care îmbunătățesc luminozitatea, fermitatea și aspectul pielii. Rezultatele așteptate la sfârșitul celei de-a treia zile a dietei sunt legate de reducerea umflăturilor, redefinirea contururilor feței, întărirea liniei maxilarului și creșterea semnificativă a luminozității pielii.

Mühlberger a explicat că „proteinele ar trebui să fie în toate mesele și, dacă este posibil, însoțite de o fibră vegetală”. Este important ca aportul alimentar să se facă la fiecare trei ore, unde fructele permise sunt căpșuni, afine și pepene galben. Acesta trebuie să fie însoțit de o fibră vegetală. Este foarte important să faceți aportul permanent la fiecare trei ore. Fructele permise sunt: ​​căpșuni, afine și pepene galben.