Dieta sănătoasă pentru birou
A mânca la birou nu este incompatibil cu îngrijirea dietei. Îți împărtășim 10 rețete de feluri de mâncare sănătoase, echilibrate și delicioase pentru a te bucura la locul de muncă și pentru a avea grijă de dieta ta și de cea a micuțului tău.
Sarcina crește cererea de alimente a femeii însărcinate pentru a satisface nevoile organismului ei și cele ale bebelușului care se dezvoltă în viața ei. „Trebuie să distribuiți caloriile în 5 fotografii: 20% la micul dejun, 10% la mijlocul dimineții, 30% la prânz, 10% la gustare și 30% la cină ", explică nutriționistul Marta González Caballero.
O masă bună ar trebui să includă o porție de cereale, tuberculi sau leguminoase; carne, pește, crustacee sau crustacee; o garnitură de legume; legume crude –în salată–, fructe proaspete, desert lactat și pâine acompaniament.
Dacă ți-e lene să gătești zilnic, planificați meniul săptămânal și optează pentru opțiuni simple evitarea alimentelor prăjite, a sosurilor foarte elaborate, a felurilor de mâncare foarte condimentate, a conservelor, a celor aluate, a pâinii, a mâncărurilor prăjite și a tocanelor; feluri de mâncare care cauzează în general digestii grele pe care nu ar trebui să le aveți la birou. Optează pentru carne la grătar, legume la abur, creme reci și salate de paste sau legume.
Aceste 10 rețete pe care ți le-am pregătit sunt perfecte combinați cu o salată și un desert bun și asigurați-vă că avem o dietă compensată, sănătoasă și echilibrată.
- 5 rețete pentru hrănirea bebelușului de 10 luni - Hrănirea bebelușului - Hrănirea - Ghidul copiilor
- Alimentele în timpul sarcinii mănâncă pentru doi, nu pentru doi
- Mâncați în timpul sarcinii mâncați pentru doi, nu pentru doi La Prensa Gráfica
- 6 rețete pentru creșterea mușchilor fără a mânca carne acoperită
- 10 rețete de mâncat fără vină pe 15 septembrie Vanidades