Organizați-vă echipa de colaboratori
Cum să vă contactați din nou studenții sau asociații pierduți

Fotografie de Roosa Kulju pe Unsplash

mâncare

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, importanță conform OMS

Compoziția exactă a unei diete variate, echilibrate și sănătoase va fi determinată de caracteristicile fiecărei persoane. Printre acestea vârsta, sexul, obiceiurile de viață și gradul de activitate fizică. Contextul cultural, mâncarea disponibilă în loc și obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, factori care influențează.

O alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții ajută la prevenirea multiplelor complicații sau boli. Cu toate acestea, creșterea producției de alimente procesate, urbanizarea rapidă și schimbarea stilului de viață au condus la o schimbare a obiceiurilor alimentare.

În prezent, oamenii consumă mai multe alimente hipercalorice, grăsimi, zaharuri libere și sare. Pe de altă parte, mulți oameni nu mănâncă suficiente fructe, legume și fibre alimentare, cum ar fi cerealele integrale.

Dieta evoluează în timp

Este influențat de mulți factori socioeconomici care interacționează într-un mod complex și determină tiparele dietetice personale.

Acești factori includ veniturile și prețurile alimentelor, acest factor va afecta disponibilitatea și accesibilitatea alimentelor sănătoase.

Preferințele și convingerile individuale, tradițiile culturale și factorii geografici și de mediu (inclusiv schimbările climatice) afectează obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, încorporate ca punct.

În vremurile actuale și în fața unui eveniment neașteptat, cum ar fi covid 19, toate aceste puncte negative se pot juca din cauza stilului de viață sedentar și a închiderii.

Promovarea unui mediu alimentar sănătos și, în special, a sistemelor alimentare care promovează o dietă diversificată, echilibrată și sănătoasă, necesită participarea întregului grup.

Unele beneficii ale alimentației sănătoase sunt:

  • O dietă sănătoasă ne ajută să ne protejăm de malnutriție sub toate formele sale. La fel și bolile netransmisibile, inclusiv diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul.
  • Încorporarea de antrenamente sau exerciții fizice funcționează în perfectă armonie cu mâncarea. Chiar și fiind blocat, există multe playlisturi, videoclipuri și tutoriale pentru a rămâne activ în vremuri de covid 19.
  • Aportul caloric trebuie echilibrat cu cheltuielile calorice. Pentru a evita creșterea nesănătoasă în greutate, grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total.
  • Limitarea consumului gratuit de zahăr la mai puțin de 10% din aportul caloric total (2, 7) face parte dintr-o dietă sănătoasă. Pentru a obține beneficii mai mari, se recomandă reducerea consumului său la mai puțin de 5% din aportul caloric total.
  • Includeți legume în toate mesele, includeți-le ca gustări și profitați de sezonul anului pentru a avea o varietate de fructe și legume proaspete.

Cel mai bun sfat pentru a fi echilibrat cu dieta ta este să faci mereu o activitate sportivă. Indiferent dacă mergeți la o academie de dans pentru a dansa, o sală de gimnastică, un club sau mergeți la plimbare sau faceți yoga. Acest lucru nu se modifică prin a fi în carantină, dimpotrivă, trebuie consolidat în continuare.

O alimentație sănătoasă se poate adapta la programele și ritmurile dvs.

Este important să luați măsurile de precauție necesare în funcție de timpii care rulează.

Dacă ți-a plăcut acest articol de bune practici, te-ar putea interesa: