ajută

Consumul de mai multe ori pe zi te ajută să slăbești?

Una dintre cele mai mari controverse legate de pierderea în greutate constă în numărul de mese care ar trebui consumate pe zi. Unii optează pentru diete restrictive, în timp ce alții aleg să mănânce de mai multe ori pe zi.

Ceea ce trebuie să știți este că, printre factorii legați de supraponderalitate și obezitate, se evidențiază metabolismul lent. Prin urmare, mâncarea mai multor mese pe zi este cea mai sănătoasă opțiune.

cu toate acestea, întrebarea depășește doar mâncarea de mai multe ori și este vorba de a mânca corect . Prin urmare, aici vom vorbi despre motivele pentru care ar trebui să mănânci de mai multe ori pentru a slăbi.

Vei avea mai multă energie

Unul dintre cele mai bune motive pentru a mânca de mai multe ori pe zi este că corpul va avea suficientă energie pentru a funcționa . Pentru ca acest lucru să se întâmple cu adevărat, trebuie să selectați alimentele potrivite.

Această cercetare de la Universitatea din Southampton afirmă că consumul de mai multe proteine ​​crește semnificativ energia. Acest lucru vă va permite să faceți mai multe activități pentru a crește cheltuielile calorice.

Veți evita să vă fie foame la toate orele

Ceva foarte frecvent în dietele cu cantitate mică de alimente este că acestea provoacă un sentiment de anxietate care ne face să ne gândim doar la mâncare. Invers, dacă mănânci de mai multe ori pe zi, te vei simți plin tot timpul.

De asemenea, deoarece nu veți fi disperați să mâncați, veți fi mai conștienți de alimentație. Această cercetare de la Universitatea din Birmingham indică faptul că este imperativ să acordați atenție atunci când mâncați. Trebuie să stați departe de tot ceea ce vă poate distrage atenția de la fiecare masă pentru a nu vă fi foame în afara orelor stabilite.

În mod similar, lipsa poftelor alimentare vă va permite să creați obiceiuri alimentare de lungă durată și sănătoase. La o dietă cu aport caloric insuficient, veți obține rezultate rapide, dar de scurtă durată; la sfârșitul dietei, se va consuma din nou aceeași cantitate sau o cantitate mai mare.

Accelerează metabolismul

Dacă mănânci mai multe ori în timpul zilei, îți provoacă metabolism lucrează constant. Contrar altor tipuri de dietă, organismul nu va acumula grăsimi pentru a crea rezerve.

Idealul este să împiedici corpul tău să intre într-o stare de stres. Trei mese pe zi și două gustări este cea mai viabilă și sigură soluție pentru a slăbi, fără a-l recupera cu celebrul efect de rebound.

Deoarece una dintre principalele cauze ale supraponderabilității este metabolismul lent, activați-l pentru a pierde în greutate. Mâncând de mai multe ori pe zi, corpul nostru va fi mereu în mișcare.

Dacă aveți întrebări despre ce să mâncați și porțiile, solicitați ajutorul unui nutriționist pentru a pregăti un plan de masă. De-a lungul timpului, veți învăța să faceți singuri schimbările alimentare.

Vei furniza nutrienții esențiali organismului

Consumul unei cantități minime de mese pe zi va provoca un deficit de nutrienți elementari, astfel încât organismul să poată funcționa. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre.

De exemplu, apărarea dvs. va fi foarte scăzută, astfel încât să puteți răci sau să aveți gripă. De asemenea, veți fi mai susceptibil la daunele cauzate de radicalii liberi, astfel încât pielea dvs. va suferi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive esențiale din diferite grupe de alimente.

Pentru a obține o pierdere în greutate de durată, este recomandabil să consumați fructe și legume de mai multe ori pe zi. Analizează-ți dieta și, dacă limitează porțiunile de alimente sănătoase, schimbă-o puțin pentru a o face mai sănătoasă.

Vei dezvolta masa musculară

Singura modalitate de a transforma grăsimea în mușchi este să consumi cantitatea corectă de calorii în funcție de nevoile tale de energie. C Mâncarea de mai multe ori pe zi va regla nivelul insulină și va permite fluxul liber de aminoacizi, factori care favorizează dezvoltarea musculară.

A fi sănătos și în formă nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și construirea mușchilor. Ați putea să vă mențineți aceeași greutate, dar dacă transformați grăsimea în mușchi aspectul dvs. ar fi total diferit.

Pe scurt, o dietă care include mai multe mese pe parcursul zilei poate crește semnificativ pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe lângă faptul că mâncăm de mai multe ori, trebuie să ne asigurăm că mâncăm alimente care furnizează substanțe nutritive esențiale organismului în timp ce vă accelerează metabolismul.