fiecare

Este o realitate că gustările ajută la controlul poftei de mâncare și evită să ajungă foarte flămând la mesele principale. Cu toate acestea, pentru ca aceștia să lucreze, trebuie respectați la orele indicate și nu trebuie să fie abuzați.

Unii profesioniști în nutriție ca absolventul Stephanie Beltrami susțin că „nu sunt necesare și că toată lumea trebuie să respecte cele patru mese principale: micul dejun, prânzul, gustarea și cina, verificând că sunt adecvate atât în ​​calitate, cât și în cantitate”.

„Puteți adăuga o gustare în cazul în care o masă a fost deficitară sau dacă trec multe ore între o masă și cealaltă. Cu toate acestea, gustările nu sunt obligatorii ".

Uite și tu

„Prin urmare, este important ca fiecare persoană să acorde atenție semnalelor pe care le dă organismul lor, cu referire la senzațiile de foame și sațietate” adaugă absolventul.

Există o mare varietate de gustări care beneficiază de sarcina de a pierde în greutate. Important este să planifici, cu moderație, echilibru și creativitate modalitățile de satisfacere a poftei de mâncare pentru a ajuta la controlul exceselor.

Alimentele de ales

  • Cereale integrale. Sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe, deoarece oferă energie imediată și durabilă. Include și biscuiți cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită.
  • Fructe si legume. Ele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și oferă puține calorii. În plus, ele oferă vitamine și minerale.
  • Produse lactate degresate. Sunt o sursă bună de calciu, proteine ​​și nutrienți.
  • Fructe uscate. Deși au grăsimi bune, este important să le consumați cu moderare, deoarece conțin multe calorii. Servirea recomandată este o mână pe gustare.

Iată câteva opțiuni de gustare cu conținut scăzut de calorii:

  • 1 pahar de lapte degresat (mic)
  • Mini pizzeta cu un cracker de orez, o felie de brânză, roșii și oregano la cuptorul cu microunde.
  • 10 murături.
  • Popcorn fără zahăr.
  • Un alfajor de orez.
  • Gelatină ușoară.
  • 3 fursecuri dulci cu conținut scăzut de grăsimi și un sifon ușor.
  • 1 cracker de orez întins cu ricotta degresată și căpșuni.
  • 4 cubanitos ușori.