„Mâncați micul dejun înainte de a alerga sau este mai benefic să faceți mișcare pe stomacul gol?” Fie că sunteți un începător în lumea fitnessului sau un expert care se antrenează constant de mult timp, veți vedea că dezbaterea dacă luați micul dejun înainte sau după antrenament are istoria sa printre sportivi.

Ia micul dejun înainte sau după antrenament?

înainte

Așa cum v-ați putea aștepta, nu există un singur răspuns corect la întrebarea dacă luați micul dejun înainte sau după antrenament, întrucât totul va depinde de obiectivul tău. Acest lucru s-a adăugat gusturilor personale, ca și când ai fi unul dintre oamenii care se trezesc cu un poftă mare sau cel care bea doar o ceașcă de ceai sau cafea.

Stabiliți-vă obiectivele

Dacă ceea ce vrei este arde grasimi si slabeste, unii experți spun că ați putea obține rezultate mai bune dacă vă antrenați pe stomacul gol. Ceea ce se întâmplă în acest caz este că mușchii nu găsesc suficientă energie pentru a funcționa, așa că probabil consumă rezervele. Pe scurt, această teorie susține că cu cât aveți mai puțină glucoză în corp, cu atât veți arde mai multe grăsimi.

Dimpotrivă, dacă ceea ce căutați este îmbunătățiți-vă performanța, Nu ar fi o idee bună pentru tine să ieși din casă fără să muști. lipsa de energie te-ar împiedica să profiți la maximum de ea a practicii tale.

În același mod, va trebui să țineți cont dacă suferiți de vreo boală, cum ar fi Diabet, sau dacă aveți de obicei scade presiunea, de exemplu. În aceste cazuri, va fi trebuie să luați micul dejun sau să beți ceva înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă vă exersați imediat după trezire.

Dacă ceea ce vrei este crește-ți masa musculară, ei iti recomanda mâncați în 45 de minute de rutină. Aceasta este o perioadă în care alimentele pe care le consumați vor fi utilizate pentru a înlocui glicogenul (depozitele dvs. de carbohidrați) și pentru a vă recupera.

Beneficiile alimentației după antrenament

Punctul în care experții sunt de acord este dacă ați mâncat sau nu înainte de a face mișcare, este vital să o faci la sfârșit. Când faci mișcare, crești producția de hormoni. Prin urmare, trebuie completează-ți rezervările și odihnește-te suficient pentru o mai bună reconstrucție musculară.

În primele 2 ore după terminarea antrenamentului, corpul absoarbe mai ușor vitaminele și mineralele pe care le oferiți. Și din moment ce mușchii au nevoie de proteine ​​pentru a se reconstrui, acesta ar fi un moment bun pentru a o mânca.

În orice caz, de asemenea este important să beți apă pe tot parcursul zilei, atât înainte, cât și după exerciții, pentru a vă menține hidratat.

Ce să mănânci la micul dejun înainte de a face mișcare? Și apoi?

Deși am spus că unii experți pe această temă susțin că vă exercitați pe stomacul gol dacă doriți să slăbiți sau să ardeți mai multe grăsimi, există și mulți alții care cred altfel. Rațiunea sa este că, deși poate fi adevărat că organismul folosește rezerve de grăsime, puteți pierde și masa musculară.

Mai mult, consecvența este importantă atunci când faceți exerciții. Dacă o persoană merge la alergare de 3 sau 4 ori pe săptămână pe stomacul gol, este posibil ca, într-un timp scurt, să reducă frecvența cu care se exercită din cauza oboselii sau a lipsei de motivație.

Indiferent dacă decideți să mâncați sau nu înainte de a face sport, vă oferim câteva sfaturi alimentare astfel încât să le luați în considerare:

Înainte de antrenament:

  • Ceea ce mâncați înainte de a vă exercita vă va ajuta să aveți mai multă energie și să vă optimizați performanța. Încercați să îl mențineți sănătos și ușor. Nucile, una banane, cereale sau o bucată de brânză vă poate oferi puterea și calciul de care aveți nevoie pentru o sesiune de antrenament bună.
  • glucide, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz sau alte surse cu glicemie scăzută, acestea reprezintă energie pentru mușchi. Este de preferat să le ingerați Înainte de a face mișcare și nu mai târziu.

  • Dacă practici una rutină aerobă, încercați să ingerați glucide ușoare, ca un fruct fără coajă, cu cel puțin 1 oră înainte de a începe.
  • Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, fac adesea umflarea stomacului. Dacă fac parte din micul dejun, vă recomandăm să așteptați câteva ore înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată digera.

După exerciții:

  • Dupa antrenament, mușchii au nevoie de carbohidrați și proteine ​​pentru a se reconstrui. Puteți pregăti un tortilla cu albușuri de ou sau poate preferați să mâncați pui, pește sau legume. Alte surse de carbohidrați și proteine ​​sunt nuci, migdale, fructe, brânză, șuncă, cereale, lapte și iaurt.
  • Alimentele întregi sunt bogate în fibre. Deși avem nevoie de ele, ele pot aduce disconfort intestinal. În acest caz, este posibil să preferați să le mâncați. după antrenament.

Vedeți că există diferite teorii despre dacă luați micul dejun înainte sau după antrenament. Ținând cont de obiectivul dvs. și de nevoile dvs., încercați să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră la alimentele pe care le consumați obține rezultate mai bune în momentul antrenamentului.