Dacă sunteți unul dintre cei care crede că aveți ore de antrenament, acest articol este pentru dvs.

Ore de muncă, ore dedicate familiei și ore dedicate somnului ... mai avem foarte puține ore să organizăm mesele, să facem cumpărături, să mâncăm ... și să ne antrenăm!

O resursă obișnuită este să folosești orele de masă pentru a te antrena și, de multe ori, ajungi să mănânci puțin sau rău. Benzina pe care o dăm organismului va fi decisivă pentru performanță și recuperare ... nu numai la nivel sportiv, ci și în viața de zi cu zi . Deci, dacă vrem ca instruirea să fie eficientă trebuie să dăm corpului nutrienți de care aveți nevoie. A mânca într-un timp scurt nu trebuie să fie în contradicție cu a mânca echilibrat. Mulți sportivi mănâncă doar un bar sau doar fructe. Sau chiar, nu mănâncă și așteaptă să ajungă la cină și să șteargă orice.

CE PUTEM MÂNCA LA AMIAZĂ?

Mai bine înainte de antrenament:

Trebuie să mănânci carbohidrați, ceea ce îți va oferi energie. Trebuie să vă asigurați o cantitate de carbohidrați complecși: un sandviș de exemplu sau un tupperware care conține carbohidrați. Aici sunt cateva exemple:

Sandvișuri:

brânză feta

Există multe tipuri; Pâine din cereale, integrală, cu nuci, stafide, semințe ... Și este o opțiune bună la prânz, dacă nu avem timp. Desigur, trebuie să alegem bine ceea ce vom pune înăuntru.
Dacă adăugăm legume, contribuția vitaminelor și a fibrelor crește: salată, roșie, spanac, salată de miel, rucola, morcov ras, castravete, piper, țelină rasă.

Acestea ar fi unele dintre alimentele proteice adecvate: curcan, ou fiert, omletă, brânză proaspătă, brânză feta, pui, ton, somon, macrou, șuncă serrano ...

Gustări sănătoase și echilibrate:

  • Paine de cereale cu spanac, rosii cherry si branza proaspata
  • pâine ciabatta cu roșii feliate, rucola și șuncă serrano
  • pâine integrală de grâu cu rucola, brânză feta, curcan gătit și roșii
  • pâine de nucă cu salată de miel, ton, roșii și muguri de fasole
  • sandviș de pui cu spanac și roșii
  • paine cu ardei si omleta
  • pâine cu brânză proaspătă, ton și roșii
  • paine cu ou, morcov, rosie si morcov

Opțiunea tupperware este întotdeauna bună:

  • salata de paste cu branza proaspata
  • orez în salată cu ou fiert și curcan gătit
  • linte în salată cu somon sau macrou
  • naut cu roșii crude rase și ton
  • salata de cartofi cu cubulete de pui

Ca desert un fruct și/sau un iaurt

ȘI RESTUL ZILEI ... CE MÂNCĂM?

Având în vedere că mâncarea poate fi echitabilă, trebuie să încercăm să compensăm la micul dejun, gustare și cină

Cum va fi antrenamentul la prânz, mic dejun poate fi puternic:

  • suc sau fructe
  • iaurt cu cereale
  • pâine prăjită cu curcan, șuncă sau ton

Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii:

  • banane, batoane energizante, smoothie, iaurt

În masa de seara ar trebui să terminați echilibrarea dietei, luând:

  • legume, salate, creme, gazpachos ca starter.
  • pește, pui, tortilla ca al doilea fel,
  • fructe, iaurt.

Dacă este necesar, puteți adăuga niște carbohidrați, de exemplu orez, pâine integrală de grâu, leguminoase.

Nu săriți niciodată de o masă.

Și bea apă : amintiți-vă că apa nu este un nutrient, dar este esențială. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

scopul este să găsești timp pentru a te antrena, ce vrem să facem, dar fără să uităm sau să trecem ceea ce mâncăm. Nu merită să mănânci nimic . Dacă facem acest lucru, performanța va scădea și crește posibilitatea rănirii, antrenamentului excesiv și disconfortului.

ȘI SĂ UITĂM O OAMENIE MERITATĂ LA FINALUL ZILEI:

Dormiți cel puțin 8 ore: Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt la fel de importante ca orele de somn, deoarece mușchii trebuie să se refacă și o fac în timp ce vă odihniți.

Acest articol a fost pregătit cu informații extrase din: