- Ce sunt mineralele
- Minerale: clasificare, cerințe și surse
- Sulf
- Calciu
- Zinc
- Clor
- Cupru
- Fluor
- Meci
- Fier
- Magneziu
- Mangan
- Potasiu
- Seleniu
- Sodiu
- Iod
Actualizat: 20 ianuarie 2020
Recomandări zilnice de mangan:
0,3-5 mg/zi la adulți
mangan (Mn) este un micromineral esențial, cu nevoi de consum nu foarte mari. Este larg distribuit în alimentele de origine vegetală și funcțiile sale cele mai cunoscute vizează reglarea reacțiilor celulare.
Împreună cu cupru, calciu și zinc poate fi util în prevenirea osteoporozei.
De reținut este că manganul poate afecta eficacitatea unor antibiotice.
- Participă la sinteza acizilor grași.
- Este implicat în sinteza hormonilor sexuali.
- Este de bază să poți asimila vitamina E.
- Esențial în producția de cartilaj.
- Întărește memoria.
- Scade iritabilitatea.
- Scade oboseala.
- Legume, legume verzi, sfeclă, spanac, varză
- Fructe (afine, ananas).
- Cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun).
- Nuci (nuci, alune).
- Leguminoase (linte, soia, mazăre)
- Laptele și derivatele sale lactate.
- carne.
- Condimente (piper negru).
- Ceai.
Lipsa de mangan din organism poate provoca diverse boli precum:
- Vertij.
- Pierderea auzului.
- Probleme de sterilitate: modificări ale motilității.
- Modificări osoase.
- Inside Diets and Nutrition Cunoașteți dieta grupei de sânge aplicată de Hailey Baldwin
- Un alt tip de dietă Nutriție parenterală - Blog endocrin Myriam Belmar
- Inside Diet and Nutrition Gustări gustoase pentru o dietă echilibrată
- Pachet special; Plan de tranziție pentru o dietă sănătoasă de 30 de zile Plan de nutriție și nutriție de 8 săptămâni
- NephroCare - Pacienți - Dieta ta - Nutriție pentru pacienții cu hemodializă - „Vara și viața