De carrerapopulares.com

alergători

Nu este întotdeauna ușor să facem un stil de viață sănătos compatibil cu programele pe care ni le stabilim atât la locul de muncă, cât și în viața noastră personală. Alergătorii petrec o oră sau mai mult pe zi antrenându-se. Adăugați timpul necesar pentru a vă pregăti, încălzi, întinde, face duș. Haide, când aflăm că toată după-amiaza a dispărut. Dacă, în plus, trebuie să pregătim mâncarea pe care să o luăm la serviciu și vrem să evităm preparatele sau să mâncăm meniu la bar, lucrurile se complică.

Astăzi vrem să vă prezentăm o alternativă despre care este posibil să fi auzit: Aliment cu castron. Sau, ce este același lucru: luați mâncarea într-un recipient adânc care servește nu numai pentru a transporta alimentele, ci și pentru a le consuma. Un castron din viață, wow. Această tendință s-a născut în Statele Unite cu scopul de a reduce numărul de recipiente de plastic de unică folosință care sunt utilizate în fiecare zi (adevăratul castron este din carton, iar tacâmurile trebuie să fie refolosibile). Deși, încetul cu încetul, utilizarea sa a fost asimilată celei de a furniza, într-o singură farfurie, o masă completă cu nutrienții de care avem nevoie pentru ziua noastră de zi cu zi. Mulți instagrameri „sănătoși” au propriile rețete pe canalele lor, unele cu mai mult simț nutrițional decât altele.

їCe putem profita de alergătorii #bowlfood?

Pregătirea mâncărurilor de luat cu spiritul „bolului” ne poate ajuta să avem gata câteva zile cu câteva preparate simple. Și da, apropo, îl combinăm cu farfurie harvard, rezultatul va fi un meniu perfect pentru stilul nostru de viață sănătos și sportiv. Teoria plăcilor de la Harvard spune că, pentru a fi sănătoși, mâncarea noastră zilnică trebuie să conțină diferite tipuri de alimente, în proporțiile potrivite: legume, cereale integrale, proteine ​​sănătoase și fructe. Toate acestea gătite într-un mod sănătos (fără prăjit și dacă trebuie să condimentați, folosiți ulei de măsline).

Punerea mâncării într-un castron ne va ajuta să ne gândim activ la ceea ce punem în rația noastră zilnică. Și, bineînțeles, dacă pregătim ingredientele separat și în avans, putem mânca întreaga săptămână în cel mai scurt timp:

Legume: Cu cât sunt mai multe legume și mai multă varietate, cu atât mai bine. Puteți alege să cumpărați diferite legume, să le tăiați și să le coaceți în același timp. Dovlecei, ceapă, ardei gras, dovleac, cartof dulce, sfeclă. Profitați de legumele de sezon și pregătiți garniturile pentru întreaga săptămână dintr-o singură dată. O altă opțiune poate fi să fierbeți sau să aburiți. Amintiți-vă: cartofii prăjiți nu contează ca o legumă.

Cereale integrale: Acestea constituie contribuția carbohidraților în alimentele noastre, deci acordați-le importanța pe care o merită. Pastele integrale și orezul sunt un acompaniament pe care îl puteți abuza în perioadele de intensitate ridicată la antrenament. Acestea vă vor ajuta să vă măriți rezervele de energie fără a afecta indicele glicemic. Alte opțiuni pot fi un cuscus, quinoa, bulgur. Dacă puteți, încorporați soiuri de cereale integrale ale acestor alimente.

Proteine ​​sănătoase: te poți juca cu proteinele din castron în funcție de ceea ce simți ca ziua respectivă. Această parte nu trebuie întotdeauna pregătită în prealabil. Unele pui sau somon la grătar, o cutie de ton sau sardine sau chiar un ou fiert pot face o farfurie în cel mai scurt timp. Ia imaginație și completează-ți felul de mâncare cu proteine ​​de origine vegetală: leguminoasele sunt o opțiune bună și, dacă ți-e lene să le gătești, există soiuri de naut, linte sau fasole gătite deja cu un nivel foarte ridicat de calitate.

Fructe: În cele din urmă, fructul poate fi folosit după cum doriți. Fie ca desert, așa cum am făcut în mod tradițional, fie în castronul dvs. Unele căpșuni sau cireșe pot înveseli o farfurie de somon cu orez, de exemplu. Avocado sau măr se combină cu aproape tot felul de feluri de mâncare. Dacă nu aveți imaginația să o încorporați în farfurie, este foarte recomandat să luați o bucată separată pentru a mânca mai târziu.

În cele din urmă, nu uitați să nu abuzați de sosurile și complementele procesate. Mult mai bine să-ți faci propriile vinaigrete sau să faci uleiuri aromate cu ierburi naturale. Controlează sarea și, dacă poți alege apa ca băutură, vei avea mâncarea 100% sănătoasă.