Materialul, ceva foarte important pentru a putea executa WOD-urile noastre, deși în unele exerciții este esențial, în altele nu sunt necesare, deoarece nu avem nevoie de altceva decât propriul nostru corp. Într-o cutie nu veți găsi mașini sofisticate, amintiți-vă că în mașinile CrossFit nu se folosesc, sunt create. Acesta este motivul pentru care materialul nu este foarte complicat, uneori îl puteți face chiar dvs. și alteori poate fi realizat prin reciclarea materialului pentru sala de sport din garaj, deși dacă este pentru uz profesional, cel mai bine este să îl obțineți prin intermediul multor furnizori care există.în piață.

Urmează să descriem ce material este folosit într-o cutie, amintiți-vă că de multe ori poate deveni un fapt diferențiator între o cutie bună și un loc unde se presupune că ar fi oferit Crossfit sau ceva similar, deoarece lipsa acestui material, cum ar fi locația condiționată, calitatea instruirii pe care o primiți va depinde în mare măsură.

Acest articol se adresează în principal persoanelor care intenționează să se alăture unei cutii, așa că va fi util să vă familiarizați cu materialul pe care urmează să îl folosească. Poate fi, de asemenea, destinat persoanelor care intenționează să amenajeze un loc pentru uz privat în stilul sălilor de garaj din America de Nord.

Sol

Pentru a nu începe casa cu acoperișul, vom începe cu solul, o parte importantă a cutiei. O cutie poate deveni puțin zgomotoasă datorită loviturilor produse printre altele prin aruncarea materialului în ascensoare olimpice, anvelope pentru tractoare, etc ... Acest lucru trebuie protejat și pregătit pentru a rezista la lovituri foarte puternice, sărituri, curse etc. Pe piață există companii care vând acest tip de pardoseli din cauciuc sau cauciuc reciclat, de diferite grosimi. Îl puteți cumpăra cu role sau cu farfurii libere.

În primul caz, totul este mai compact, avantajos la curse, dar la schimbarea celor mai deteriorate secțiuni este preferabil al doilea. Dacă doriți să ondulați bucla, la haltere, de obicei este așezată o platformă din lemn unde ne sprijinim picioarele pentru a promova stabilitatea, deoarece pardoselile din cauciuc pot fi puțin mai instabile. Acest lucru nu ar trebui să fie excesiv de larg, astfel încât pe laturi să avem un element de amortizare la același nivel pentru căderea barelor și a discurilor lor.

Bare și discuri

Să continuăm cu aceste bare, utilizate în principal pentru mișcări olimpice, powerlifting, ghemuit, etc ... Acestea trebuie să fie olimpice, un detaliu foarte important, cu un manșon rotativ la fiecare capăt, pe care sunt așezate discurile. Astfel, discurile se pot roti liber în raport cu bara în timpul mișcărilor, eliminând astfel efectul de inerție de rotație pe care ar suferi-l elevatorul. Zona de prindere a barei este de obicei moletată cu un model încrucișat pentru a facilita prinderea.

Bara pentru categoria masculină cântărește 20 kg și are o lungime de 2.200 m. Centrul barei are 1.310 m lungime și fiecare manșon măsoară 415 mm. Diametrul fiecăruia este de 50 mm sau 2 inci, iar centrul barei are 28 mm în diametru. Aceasta are trei zone înnodate, două secțiuni lungi la fiecare capăt și un scurt de 120 mm în mijloc. Bara pentru categoria feminină este mai ușoară, cântărind 15 kg și mai scurtă, 2.010 m, decât cea a bărbaților. Centrul barei este de 1.310 m și fiecare grindă la capăt este de 320 mm. Au aceeași grosime ca bărbații, de 50 mm, dar centrul este de 25 mm. Modelul de nod este diferit. Două zone mari înnodate de 440 mm la capete sunt separate printr-o secțiune neînnodată de 420 mm în centru.

Există, de asemenea, balansoare „junior”, cu o greutate de 10 kg, centrul barei are aceeași lungime și grosime ca și femela, diferind prin lungimea manșonului care este mai mică, 190,5 mm. Ele sunt utile pentru începători să practice tehnica.

Pe lângă barele olimpice, în powerlifting sau powerlifting, se folosesc de obicei bare mai puternice care permit utilizarea unor greutăți mai mari. Aceste bare sunt mai lungi, pentru a permite încărcarea mai multor discuri, și mai groase, astfel încât să se deformeze mai puțin sub greutate. Barele utilizate în powerlifting au, de asemenea, semnele de prindere cele mai apropiate, la 810 mm distanță. Această locație cea mai apropiată este utilizată pentru a verifica lățimea de prindere admisibilă pe presa de bancă.

Alte bare utilizate sunt cele ale lui Strongman, cum ar fi bara axului, bara hexagonală, bare cu o prindere centrală mai groasă (48,26 mm) și fără manșete rotative, bara de bușteni, prinderea multiplă etc.

Discurile trebuie să fie, de asemenea, olimpice, cu o gaură de 2 inci, cu o bună rezistență la lovituri. Le vom găsi 25, 20, 15, 10 și 5 kg și dacă sunt din cauciuc, deși sunt mai scumpe, vor absorbi mai bine impacturile și zgomotul. Există antrenamente negre și de competiție, de o calitate mai bună, colorate în funcție de greutate.

Se recomandă să aveți rafturi pentru bare și organizatoare de discuri.

material

Gantere

Ganterele nu sunt cel mai esențial material, dar sunt întotdeauna la îndemână, în crossfit folosim un cap hexagonal, deoarece sunt mai versatile pentru a se putea sprijini pe ele pentru a crea un creator de oameni, de exemplu.

Cuști, bănci și rafturi

Vom avea nevoie de niște suporturi pentru a face trageri și scufundări. Putem face ceva simplu, o bară simplă la perete sau ceva mai complicat, așa-numitele cuști în care totul este integrat, chiar și un loc pentru a atârna inelele și rafturile pentru genuflexiuni ....

Le putem realiza în mai multe moduri, cu înălțimi diferite, cu bare de maimuță, atașate la perete sau în mijlocul cutiei. O opțiune este să apelați un fierar local sau să aveți una dintre companiile dedicate asamblării acestor structuri. . Rețineți că, dacă vrem să facem pull-up-uri, aceste bare nu ar trebui să fie prea aproape de perete. Diametrul ideal este de 1,25 inci, este de 3,175 cm.

Alte accesorii sunt băncile și rafturile pentru genuflexiuni, prese de bancă sau alte exerciții, care sunt introduse în structuri.

Pentru cardio, în principiu ar trebui să facem mici cheltuieli dacă ieșim singuri la fugă, dar am putea cumpăra un aparat de vâslit, care este folosit foarte mult în gropi, va fi de asemenea util la zilele ploioase când nu puteți ieși la stradă, este poate cea mai complicată mașină pe care o putem găsi într-o cutie, dar în același timp foarte simplă și de întreținere foarte redusă, în plus, atunci când nu este utilizată, poate fi plasată vertical, profitând la maximum de spaţiu.

Bomba

O altă modalitate de a face cardio în interior și ieftin este săriți de frânghie, există unele cu frânghie anti-încurcătură, ceea ce este destul de practic, altele așa-numita frânghie de viteză (rapidă) recomandată pentru fundurile duble.

Pentru a afla dacă coarda are lungimea potrivită sau care este lungimea corectă pentru dvs., puteți efectua următorul test:

Stai cu picioarele împreunate pe mijlocul frânghiei, adică pășește-l în mijloc și cu mâinile o ia spre trunchi de părțile laterale ale corpului, dacă frânghia ajunge la subsuori, aceasta este lungimea potrivită. Dacă abia îți depășește șoldurile, va fi foarte scurt și va trebui să îți mobilizezi brațele, astfel încât să poți sări coarda, în timp ce dacă îți ajunge capul cu capetele, va fi foarte lung și complex să manevrezi în fiecare săritură.

Un alt test pe care îl puteți face este să pliați coarda în jumătate și să puneți un capăt pe picioare, iar celălalt capăt ar trebui să ajungă la mijlocul trunchiului sau sternului, dacă nu atinge această înălțime sau dacă îl depășește, va atinge să fie foarte scurt sau respectiv foarte lung.

Inele

Pentru exercițiile de gimnastică, un element esențial sunt inelele, care pot fi ancorate de tavan sau de o parte a cuștii, deși pentru aceasta trebuie să avem o înălțime cuprinsă între 4,5 și 6 metri, în funcție de înălțimea dvs. pentru a putea face în condiții, deoarece partea inferioară a inelelor ar trebui să fie de aproximativ 2,75 metri. Separarea dintre punctele de prindere dintre ele trebuie să fie de 50 cm.

Inelele în sine au 17,5 cm diametru interior și 23,5 cm exterior, ceea ce oferă un diametru de prindere de 3 cm.
Există placaj, metal, plastic, cu antiderapant ....
Curelele sunt din nylon cu lungimea de 2,10 metri și lățimea de 3,8 centimetri.

Paralel

Alte elemente foarte utile sunt paralelele scăzute pentru fundurile verticale, l-stă, etc ... Sunt destul de ușor de realizat singuri cu niște țevi din PVC.

Siruri de caractere

Corzile sunt un alt element care nu trebuie să lipsească, deși aici putem limita înălțimea camerei. Ancorat la tavan pentru alpinism, sau pentru a face diferite exerciții de ritm orizontal.

Cele de tavan au de obicei un diametru de 30 mm, deși există altele mai largi, dar acest lucru face dificilă urcarea. Dacă nu aveți multă înălțime pe tavan, lucrul logic este să începeți să urcați din poziția șezând pentru a avea cea mai mare distanță posibilă. Frânghiile de luptă sunt de obicei mai groase, între 3,8 și 5 cm și măsoară 15 m lungime, care sunt împărțite la 2, pe scurt, ceea ce folosiți este de aproximativ 7,5 metri pe braț.

GHD și AB-MAT

GHD este un fel de bancă, în timp ce Ab-Mat este un fel de tampon. Ambele sunt utilizate pentru munca abdominală și lombară.

Sertare pliometrice

Măsurătorile standard CrossFit au o înălțime de 20, 24 și 30 de inci. Există acestea cu aceste trei măsuri și în funcție de poziția pe care le așezați veți obține înălțimea dorită. Bine că sunt ușor și relativ accesibile de construit.
Există, de asemenea, metalice, dar nu atât de versatile, deoarece au o singură înălțime.

Kettlebells

Celebrele kettlebells, în măsurătorile rusești, sunt 1 pudel = 16 kg/35 lbs; 1,5 pudre = 24 kg/53 lbs; 2 pudri = 32 kg/71 lbs, dar în practică avem mai multe greutăți diferite, de asemenea, în kg.

Bile medicinale

Sunt mai moi și mai mari decât cele pe care obișnuiam să le folosim în liceu, ceea ce este apreciat atunci când te lovesc în față în fotografii cu mingea pe perete.
Le folosim în fotografiile cu bile de perete menționate mai sus și, printre altele, pentru a învăța curățenia.

Sanii

Un bun complement la WOD-urile noastre pentru a amesteca forța și rezistența, să presupunem că este una dintre cele mai bune lucrări de putere, transportând sarcini mari, pe distanțe mari, în cel mai scurt timp posibil.

Om puternic

În multe cutii putem găsi articole foarte utile, versatile și adesea destul de ieftine. Nu puteți rata roțile tractorului, butoaiele de bere (umplute cu nisip), pietrele sferice, jugurile, barele din bușteni și cele din plimbarea fermierului.

Alții

Benzi elastice (pentru a învăța trageri, mobilitate, etc ...), tuburi din PVC (pentru a practica ascensoare olimpice, mobilitate, etc ...), ciocane, etc ...

Acesta este în principal materialul pe care îl putem găsi într-o cutie, rămâneți la curent cu blogul, vom extinde informații despre acesta.

Există mai mulți distribuitori de unde putem cumpăra acest tip de material, chiar avem producători și distribuitori de materiale proprii în Spania. Vă las link-uri către câteva dintre ele, dar prin Google veți găsi cu siguranță mai multe: