Planul de 3 zile pentru dieta cu mere este una dintre cele mai populare diete pe termen scurt de pe întregul internet. A existat de la mijlocul anilor 1980, fără o sursă sau un autor cunoscut, dar este cu siguranță foarte popular și oamenii au avut mari succese (până la 15 kilograme de slăbire) cu acest tratament.

meniu

Ce veți găsi aici?

Rezumatul planului de 3 zile pentru dieta cu mere

Planul de 3 zile pentru dieta cu mere este foarte specific și nu poate fi modificat. Alimentele incluse sunt echilibrate pentru a permite aportul adecvat de proteine, fructe, legume și cereale. Consumul general de calorii este redus, astfel încât această dietă nu trebuie urmată după trei zile, iar practicarea exercițiilor, în timpul procesului, poate fi un aspect opțional.

Dieta cu mere este o dietă cu conținut scăzut de calorii, deci vom experimenta pierderea în greutate din cauza scăderii bruște a caloriilor. În sine, caloriile consumate în cele trei zile ale dietei sunt sub 1200 de unități pe zi, ceea ce declanșează o încetinire a metabolismului organismului. Corpul nostru presupune că se confruntă cu o situație de urgență și se ajustează (pentru a asigura supraviețuirea) prin reducerea cantității de calorii arse. Planul de trei zile poate fi repetat atâta timp cât putem include o fază de ajustare sau recuperare, constând în patru sau cinci zile de hrănire „regulată”. Cu alte cuvinte, putem repeta dieta cu mere continuu, atâta timp cât căutăm o perioadă de recuperare între fiecare ciclu.

Mulți oameni reușesc să slăbească cu acest plan de trei zile. Cu toate acestea, este esențial (dacă vrem să ne ținem departe de acele kilograme pierdute), să ne întoarcem treptat la dieta noastră obișnuită, odată cu încheierea celor trei zile de dietă. În caz contrar, vom fi expuși unui risc ridicat de revenire la greutatea noastră.

Pe scurt, dacă interesul nostru este să slăbim până la 4,5 kg din greutatea corporală pentru o ocazie specială, dieta de 3 zile poate fi ideală. Amintiți-vă că pentru a menține rezultatele, este necesar să planificați cu atenție revenirea la tiparul nostru normal de alimentație.

Ar trebui să fac mișcare în timpul dietei de trei zile?

Cu un aport atât de scăzut de calorii (mai puțin de 1200 pe zi), este probabil mai bine să nu practicăm activități fizice timp de trei zile, deoarece nu ne vom simți foarte energici. Cu toate acestea, dacă avem voința necesară sau simțim nevoia de a practica exerciții, acest lucru nu numai că ne va ajuta să slăbim mai ușor, dar ar putea chiar să ne reducă pofta de mâncare, facilitând procesul de dietă.

Potrivit unui studiu realizat de Dr. Stensel de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, exercițiile aerobice (mersul pe jos, jogging) sunt mai bune la suprimarea poftei de mâncare decât exercițiile anaerobe (musculare). Prin urmare, în timpul dietei, ar putea fi încorporată activitate fizică moderată, cum ar fi mersul zilnic. Dacă condițiile meteorologice o permit, putem chiar să facem o plimbare zilnică și să ne reducem mai ușor apetitul.

Pe de altă parte, odată ce planul de 3 zile pentru dieta cu mere este terminat, exercițiile fizice vor deveni un aspect fundamental. După o perioadă de reducere semnificativă a caloriilor și la întoarcerea la dieta noastră obișnuită, am putea chiar cădea în numeroase pofte, așa că trebuie să ne mărim nivelul de exercițiu pentru a ne asigura că pierderea în greutate obținută se menține.

Cum să vă reduceți pofta de mâncare în timpul dietei de trei zile

Simțirea foamei sau apetitul nu este doar un fenomen fizic, ci și unul psihologic. De multe ori mâncăm pentru că suntem stresați, anxioși sau pur și simplu pentru că este „timpul mesei”, chiar dacă nici măcar nu simțim nevoia să mâncăm. Iată câteva sfaturi pentru a ne reduce pofta de mâncare în mod natural și acest lucru va fi de mare ajutor în timpul dietei de trei zile.

Bând apă: Foamea și setea nu sunt ușor de distins între ele. Setea extremă este uneori confundată cu foamea, astfel încât să bem suficientă apă în timpul zilei și înainte de masă ne va asigura că ne simțim cu adevărat foame. Apa ne va ajuta, de asemenea, să ne hidratăm în cele trei zile de dietă. În plus, unele cercetări arată că apa potabilă crește rata la care oamenii pot arde calorii.

Recomandarea specialiștilor este să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, fiind o idee bună să adăugați câteva picături de lămâie pentru a accelera pierderea în greutate.

Dormi suficient: Dacă nu dormim în mod adecvat, vom avea tendința să mâncăm mult mai mult, deoarece pentru a ne satisface foamea vom avea nevoie de o cantitate mai mare de alimente, iar hormonii corpului vor incita la creșterea în greutate. Conform criteriilor specialiștilor, este dovedit că putem arde mai multe calorii atâta timp cât ne asigurăm o doză adecvată de somn. Cea mai intensă parte a acestui proces de ardere a caloriilor are loc în timpul somnului REM. Din păcate, o parte considerabilă a acestei faze are loc între orele a 6-a și a 8-a de somn, așa că, dacă ne dorim acele ore, vom arde o cantitate mult mai mică de calorii în timpul somnului.

Combinând planul de trei zile pentru dieta cu mere cu un program de somn de opt ore, ne vom asigura că slăbim mai repede, precum și că nu ne confruntăm cu foamea în timpul zilei.

Meniu pentru dieta de 3 zile

Ziua 1 - Total: 1024 calorii

Mic dejun

  • Ceai negru sau cafea (fără zahăr, doar îndulcitori) - 2 calorii
  • ½ grapefruit (sau suc de grepfrut) - 41 de calorii
  • Unt de arahide (1 linguriță) - 94 de calorii
  • Pâine prăjită (1 bucată) - 80 de calorii
  • Calorii totale: 217

Alimente

  • Ceai negru sau cafea (fără zahăr, doar îndulcitori) - 2 calorii
  • Ton (½ cană) - 90 de calorii
  • Pâine prăjită (1 bucată) - 80 de calorii
  • Calorii totale: 172

Masa de seara

  • Pui sau orice carne slaba (3 oz) - 142 calorii
  • Morcovi (1 cană) - 52 de calorii
  • 1 măr - 120 de calorii
  • Fasole verde (1 cană) - 31 de calorii
  • Inghetata cu vanilie (1 cana) - 290 de calorii
  • Calorii totale: 635

Ziua 2 - Total: 1137 calorii

Mic dejun

  • Ceai negru sau cafea (fără zahăr, doar îndulcitori) - 2 calorii
  • 1 ou - 80 de calorii
  • ½ banana - 60 de calorii
  • Pâine prăjită (1 bucată) - 80 de calorii
  • Calorii totale: 222

Alimente

  • Ton sau brânză de vaci (1 cană) - 203 calorii
  • 8 biscuiti de soda de marime normala- 96 de calorii
  • Calorii totale: 299

Masa de seara

  • 2 carnati de carne - 330 de calorii
  • Varză sau broccoli (1 cană) - 55 de calorii
  • Morcovi (½ cană) - 26 de calorii
  • ½ banana - 60 de calorii
  • Înghețată de vanilie (½ cană) - 145 de calorii
  • Calorii totale: 616

Ziua 3 - Total: 924 de calorii

Mic dejun

  • Ceai negru sau cafea (fără zahăr, doar îndulcitori) - 2 calorii
  • 5 biscuiti obisnuiti - 60 de calorii
  • Brânză Cheddar (1 oz) - 113 calorii
  • 1 măr - 120 de calorii
  • Calorii totale: 295

Alimente

  • Ceai negru sau cafea (fără zahăr, doar îndulcitori) - 2 calorii
  • 1 ou fiert tare - 80 de calorii
  • Pâine prăjită (1 bucată) - 80 de calorii
  • Calorii totale: 162

Masa de seara

  • Pepene galben (1 cană) - 61 de calorii
  • Ton (1 cană) - 180 de calorii
  • Conopida (1 cană) - 29 de calorii
  • Morcovi (1 cană) - 52 de calorii
  • Inghetata cu vanilie (1/2 cana) - 145 de calorii
  • Calorii totale: 467