Buna Cocinacas! Cum te simți azi? De data aceasta vă aducem Meniu săptămânal sănătos 34 al anului și sezonul estival. În el veți găsi cele mai proaspete și mai sănătoase rețete pentru a face față în cele mai bune moduri penultima săptămână a lunii august. Pentru aceste feluri de mâncare vom folosi alimente de sezon, precum castravete, sardine, mango, morcov, dovleac, creveți sau midiile. Ce sună bine? Ei bine, vă asigurăm că vă va plăcea.

sănătos

După cum știți bine, în fiecare livrare a acestui lucru Meniu săptămânal sănătos pe care le proiectăm pe tot parcursul anului pentru dvs., includem rețete sănătoase și foarte complet, atât pentru alimente cât despre cinele de zi cu zi. Nu este vorba despre un meniu axat pe slăbit, ci pe învățarea de a mânca sănătos și formă echilibrată, înțelegând că trebuie să mănânci de toate și să nu te descurci fără niciun fel de mâncare.

Scopul nostru este să economisiți timp și să nu vă mâncați capul atunci când vă pregătiți mesele în fiecare zi. Vă vom spune ingrediente de ce ai nevoie, pașii de urmat și vă vom oferi un perfect Explicaţie a fiecărei rețete, fie pe video, fie în scris. Astfel vă puteți îngriji de dvs. și puteți mânca sănătos, economisind în același timp bani și spațiu în frigider.

De asemenea, dacă rămâneți până la capăt, vă recomandăm un Capriciu sănătos foarte dulce pe care o vei iubi și a Sfaturi nutriționale asupra principalelor diferențe dintre tipurile de carne albă și carne roșie. Dacă sunteți interesat să aveți grijă de dvs., nu ratați-o, pentru că vă vom spune ce opțiune este mai sănătoasă și de ce.

Vrei să știi ce feluri de mâncare îți propunem în această tranșă Meniu săptămânal sănătos? Ei bine, ia notă pentru că am început acum!

Luni: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru prânzul de luni

SARDINE COCIȚI

Începem săptămâna cu această super rețetă de sardine la cuptor. În acest fel este cel mai sănătos mod de a vă consuma peștele și tot felul de carne, deoarece nu vom încorpora excesul de grăsime și cuptorul îi va oferi o textură și gust minunat.

Est pește albastru este opțiunea perfectă pentru această dată, pentru că este sezonul de vară și îl veți găsi cu ușurință în orice supermarket. Beneficiile sale includ proteinele sale de calitate și cantitatea sa de vitamina B6 și vitamina D, care ne ajută la întărirea oaselor, a pielii și a sistemului imunitar. De asemenea, oferă o cantitate mare de Omega-3, un acid gras esențial pentru a ne menține inima puternică și a preveni colesterolul.

Pentru cina de luni

SALMOREJO CORDOBÉS

Cum ai planificat să supraviețuiești vara asta fără o farfurie bună de Salmorejo Cordobés? În el putem găsi usturoi, roșii și ulei de măsline, trei alimente profund antioxidante care te vor ajuta să fii mai sănătos ca niciodată și să previi bolile.

Vom adăuga și puțin ou și niste cuburi de sunca, În acest fel vom avea un fel de mâncare complet, practic fără grăsimi saturate. Încercați și spuneți-ne ce părere aveți în comentarii!

Marți: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru masa de prânz de marți

Aripi de pui coapte, fără prăjire și fără ulei

Această rețetă pentru aripi de pui la cuptor este una dintre cele mai reușite în gătitul la domiciliu, deoarece sunt la fel de gustoase și crocant și nu va trebui să folosim ulei să le pregătească. Această carne de pasăre este conținut scăzut de grăsimi și folosind această tehnică, puteți pregăti acest fel de mâncare oricând doriți fără să vă faceți griji cu privire la excesul de calorii. Le poți mânca chiar și în timp ce dietă!

Este un fel de mâncare foarte simplu și hrănitor, care va încânta intreaga familie, nu vă gândiți la asta și încercați acest mod sănătos de gătit.

Pentru cina de marți

SALATĂ DE VARĂ ALBĂRĂ ȘI NUCĂ

Această salată este ideală pentru a-ți reîmprospăta nopțile de vară. De asemenea, afinele, nucile și castraveții oferă o mulțime de vitamine și antioxidanți și te vor face să te simți mai vital ca niciodată a doua zi. De asemenea, vă vor oferi un aport caloric redus perfect pentru a digera rapid și pentru a vă culca!

Miercuri: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru prânzul de miercuri

SALATĂ DE ORZ ȘI MANGO

V-ați săturat să vă pregătiți orezul întotdeauna în același mod? Ei bine, iată o super rețetă original precum și sănătos. Este foarte exotic preparat cu orez și mango, precum și frunze verzi. Aceste două ingrediente se amestecă perfect iar mango îi va da o notă delicioasă. În plus, puteți găsi acest fruct cu ușurință, deoarece este sezonul de vară și, în plus, vă va oferi multe vitamine și minerale.

Îndrăznește să experimentezi tot felul de arome!

Pentru cina de miercuri

BURGERUL DE MORCOI ȘI DE AVEN

Această opțiune este o nouă modalitate de a prepara hamburgeri delicioși, în totalitate Vegetarian și multe mai sanatos decât cele făcute cu carne roșie. Aruncă o privire asupra noastră Rețetă scrisă și descoperă această opțiune gustoasă care nu te va lăsa indiferent. Iar cei mici îi vor iubi! În plus, puteți găsi morcovi foarte ușor, așa cum sunt sezonier.

Joi: Vase și mâncare sugerată

Pentru prânzul de joi

VEGAN LENTIL FAJITAS

V-ați săturat să pregătiți linte tradiționale, dar totuși doriți să-i dați o doză suplimentară de fier la corpul tău? Ei bine, acum asta nu va fi o problemă, deoarece vă învățăm cum să faceți delicios Fajitas făcute cu linte și mai multe legume pentru care trebuie să moară.

Vor fi plăcuți de întreaga familie și este o opțiune perfectă pentru cei mici, care îi vor mânca cu mult mai mult entuziasm decât felul de mâncare mai tradițional cu linte.

Pentru cina de joi

SANDWICH CLUB SAU SANDWICH CLUB

Pentru cină avem un fel de mâncare delicios căruia nu îi veți putea spune nu: Unii Sandvișuri de club. Nu va dura mult să le pregătești și sunt o opțiune ideală pentru când ai vizita acasa, Ei le place tuturor. Datorită acestei rețete de casă nu va mai trebui să mergeți la niciun restaurant. Le poți face în propria ta casă!

Rețeta originală conține slănină dar dacă preferați să fie o opțiune mai sănătoasă, puteți face fără ea și păstrați doar șunca. Când adăugați sosuri, Este de preferat să alegeți cea mai slabă maioneză și muștar disponibile sau în versiunea sa ușoară. Dacă nu reușiți, încercați să reduceți cantitatea pe care o utilizați cât mai mult posibil. Și pentru a savura cea mai bogată cină!

Vineri: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru masa de vineri

IEPURĂ CU UȘURI

Săptămâna se încheie și, prin urmare, aveți deja mai mult timp pentru rețete mai speciale, ca aceasta de la Iepure cu usturoi. Această carne albă este fragedă, foarte digerabilă și oferă o cantitate mare de proteine ​​fără aproape grăsimi, perfectă pentru sportivi. De asemenea, vă oferă vitaminele B3, B6 și B12, pe lângă fosfor, seleniu și potasiu și într-o măsură mai mică fier și zinc.

Uitați-vă la rețetă și încercați-o, este super simplă!

Pentru cina de vineri

SALATĂ DE AVOCADO ȘI QUINOA

După vasul Iepure cu usturoi, joacă o doză bună de vitamine și minerale care te vor ajuta să înlocuiești toată energia cheltuită în timpul săptămânii. Această salată ușoară este perfectă pentru a slăbi sau pur și simplu pentru a avea grijă de tine și în ea vom include în principal avocado, roșii și quinoa.

Această cereală va fi responsabilă pentru furnizarea cu noi a cantității necesare de proteine ​​și fibre. Pe de altă parte, avocado și roșii ne vor oferi antioxidanți, vitamina C, vitamina A, vitamina K și multe altele din complexul B Deci, luați notă și pregătiți-o în fiecare săptămână! Nu va dura mult timp pentru a-l pregăti!

Sâmbătă: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru prânzul de sâmbătă

BROCCOLI QUICHÉ

Est Tichetă de Quiche sau Broccoli sărat Este o opțiune delicioasă pentru prânzul de sâmbătă. Pentru a o face vom folosi această legumă hrănitoare care oferă o cantitate de calorii practic nul. În plus, vom găsi și vitamina K, vitamina C, acid folic, vitamina A și o cantitate mare de antioxidanți asta poate ajuta preveni cancerul de prostată, cancerul colorectal și cancerul pulmonar.

Ce aștepți pentru a scoate mai multe bucătării și a pregăti acest Quiché? De asemenea, dacă nu ești convins de broccoli, poți folosi oricând o altă legumă precum spanac sau ciuperci sau șuncă.

Pentru cina de sâmbătă

MUSSELS A LA GALLEGA

Această farfurie delicioasă de midii cu ardei este perfect să-ți arăți abilitățile culinare în weekend. Est Atingere galiciană Vă va oferi o aromă inconfundabilă pe care nu o puteți rata. În plus, aceste moluște sunt bogate în vitamina C și vitamina B12, potasiu, seleniu și fosfor. Și, de parcă nu ar fi suficient, este un aliment al sezonul de vară, așa că le veți găsi mai proaspete ca niciodată în supermarket.

Duminică: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru prânzul de duminică

FETUCCINI ALFREDO CU PRAWNS

Ce ar fi un meniu săptămânal sănătos fără o farfurie cu paste proaspete? În acest caz, vă sugerăm să le pregătiți Fetuccini Alfredo, însoțit de niște bogați langostinos la grătar pe care le puteți găsi cu ușurință, așa cum sunt în sezonul estival.

Acestea îi vor oferi o notă delicioasă, în afară de Usturoi, crema si parmezan pe care le vom folosi. Și dacă vrei să fie un fel de mâncare mai sănătos, optează pentru unul unt cu conținut scăzut de grăsimi, margarină vegetală sau o versiune ușoară a acesteia.

Nu mai există scuze de care să te bucuri!

Pentru cina de duminică

LEGUME LA GRĂTARE CU VINAGRET

Această rețetă este foarte ușoară pentru a încheia săptămâna și pentru a oferi corpului tău mineralele și vitaminele necesare pentru a înfrunta încă o săptămână cu toată energia. De asemenea, este perfect pentru dvs. să îl includeți în rutina de slabit, deoarece nu are grăsimi și aport caloric redus.

Pentru aceasta vom folosi legume sezonul estival și mai exact august, cum ar fi vinete, dovleac, ceapă, dovlecei, piper verde, castravete sau sfeclă.

Încearcă să nu abuzezi de ulei sau sare când pregătiți aceste legume și gata!

CAPRĂ SAU DESERT SĂNĂTOS AL SĂPTĂMÂNII

BISCUIT DE DOVLECE

Acest tort cu dovleac este opțiunea perfectă pentru gustarea între mese. Aroma sa este inconfundabilă și, în plus, vom folosi această legumă, tipică sezonului care acoperă lunile de aprilie-noiembrie.

Puteți merge la el între ore sau în zilele în care vă place să vă delectați. Dar nu uitați depăși niciodată a lui consum, de atunci vei incorpora mai multe calorii decat arzi si te vei ingrasa. Și nu vrem asta!

SFAT DE NUTRIȚIE AL SĂPTĂMÂNII: Mănâncă mai multă carne albă și mai puțină carne roșie

Atât carnea roșie proaspătă, cât și carnea albă au beneficii pentru sănătatea ta dar trebuie să știți că acestea diferă prin calorii pe care le conțin, în conținutul lor în grăsimi și în felul în care sunt digerate, printre altele.

Carnea roșie conține vitamine, minerale și o cantitate mare de proteine, dar este o carne mai grasă, mai puțin digerabilă, care conține o cantitate mai mare de purine. Singurul avantaj pe care îl are acesta este că este textură este mai puțin uscat și aroma sa este mult mai gustoasă și mai bogată decât carnea albă. Cu toate acestea, nu este recomandabil să se abuzeze de acest tip de carne, deoarece, deoarece conține mai multe grăsimi, poate induce anumite boli, în special cele legate de inima.

Pe de altă parte, carnea albă, cum ar fi cea de iepure, pui sau carne de pasăre, este o alternativă mai sănătoasă atunci când vine vorba de încorporarea proteinelor, deoarece în ele cu greu vom găsi grăsimi dăunătoare și ne vor oferi foarte puține calorii. Pentru toate acestea, este cea mai recomandată opțiune atunci când mănânci carne și o poți mânca frecvent.

Urmați-ne pe Canalul canalului YouTube astfel încât să nu vă lipsească rețetele sănătoase și să le împărtășiți prietenilor și familiei.