săptămânal

Nu sunteți sigur ce să gătiți? Există multe meniu săptămânal pentru dieta ketogenică pe care o poți urmări. Mai ales că dietele de acest stil pot încorpora multe alimente pe care poate nu le-ați luat în considerare.

Dieta nu va mai fi un sinonim pentru insipid dacă știi cum să combini toți nutrienții în cel mai bun mod pentru a face un meniu zilnic.

În oricare dintre variantele sale, în primele zile este format din aceleași linii. Luați în considerare atunci că primele zece zile descrise aici vă vor servi.

Considerații atunci când faceți dieta ketogenică

Este important să știm că atunci când faci o dietă ketogenică, corpul începe să lucreze într-un mod diferit.

Luați în considerare atunci faptul că corpul dumneavoastră poate începe să se simtă obosit, deși acest lucru nu înseamnă că vă este în mod necesar foame, deoarece grăsimea este o sursă mai bună de nutrienți decât carbohidrații.

3 meniuri dietetice cetogenice

Ziua 1-10

În această fază a dietei ketogenice, meniul săptămânal al acestor 10 zile nu vă va permite să mâncați pâine, tortilla, lapte, băuturi alcoolice, fructe, cartofi, cartofi dulci sau dulciuri.

Pentru mic dejun

În această săptămână la micul dejun aveți voie să mâncați:

  • Ouă, omletă, omletă. O puteți umple cu spanac, șuncă și brânză de orice fel.
  • De preferința ta.
  • Dacă vreți puteți face slănină.
  • Include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

La prânz

  • Carne de orice fel.
  • Salată numai de salată verde și leguminoase, cum ar fi bietă sau cicoare.
  • Pansamente la alegere. Cele mai recomandate sunt muștarul și maioneza.

Gustare

  • Luați în considerare iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare.
  • Brânză sau șuncă la alegere.
  • Puteți lua o ceașcă de ceai dacă doriți.

Pentru cina

  • Puteți mânca un fel de carne.
  • Ouă.
  • Gelatină ușoară.

Ziua 11-20

În aceste zile, poți încorpora fructele în dieta ta. Amintiți-vă că vor fi doar fructe, aportul de dulciuri sau zaharuri nu este valid. În plus, puteți include câteva legume și alimente proteice:

Micul dejun

  • Suc natural de mere sau sos de mere neindulcit.
  • Omletă.
  • Omletă.
  • Cârnați.
  • Brânză și șuncă.
  • Suc de piersici.

Prânzuri

  • Pui în sos de miere cu susan și salată de alge.
  • Suc de pepene neindulcit.
  • Pește în alt sos cu legume aburite.

Masa de seara

  • Tava cu sunca si branza.
  • Bol cu ​​fructe.
  • Jeleu.

Ziua 21-30

În această fază puteți încorpora aportul de făină integrală de grâu, precum și orez brun. În plus, puteți lua în considerare câteva dulciuri cu conținut scăzut de zahăr.

Mic dejun

  • Pâine din grâu integral cu șuncă și brânză.
  • Tortilla de grâu integral cu legume verzi.
  • Ceai verde sau suc de fructe neindulcit.

Masa de pranz

  • Luați în considerare carnea de vită înăbușită cu orez brun și salată verde de legume.
  • Suc natural fără zahăr.
  • Un fruct.
  • Pastele de grâu integral cu sos de bologna și brânză.

Gustare

  • Biscuiti de orez cu sos de branza.
  • Nuci.
  • Gelatină ușoară.

Masa de seara

  • Tortilla de grâu integral cu carne și sosuri.
  • Iaurt degresat.
  • Cereale cu lapte degresat.

După cum puteți vedea, în dieta ketogenică există multe meniuri săptămânale pe care le puteți lua în considerare și urmați pe deplin. Atunci ia în considerare cel care îți place cel mai mult și încearcă-l într-o zi la dietă.

Meniu dietetic Keto timp de o săptămână

Pentru a întâlni dieta keto, Este necesar să urmați un plan zilnic de masă pentru a distribui bine mâncarea. Aici veți vedea câteva meniuri (pentru săptămână) care vă vor ajuta să vă îngrășați: