Vă spunem ce ar trebui să mâncați și ce ar trebui să eliminați într-o dietă echilibrată

Ați auzit-o de multe ori: trebuie să mâncați sănătos și variat. A avea o dietă echilibrată va fi sinonim cu a mânca bine și că acest lucru se traduce prin beneficii pentru corpul dumneavoastră.

meniu

Dacă urmați o dietă echilibrată, veți dobândi nutrienți, vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a corpului tău și o vei face prin alimentele potrivite. În plus, îți poți controla greutatea, te poți simți mai puțin umflat și poți avea mai multă energie.

Acest tip de dietă se caracterizează prin patru piloni: varietate (A mânca sănătos nu înseamnă să mâncăm întotdeauna același lucru. Trebuie să fie plin de alimente diferite care să ne ofere nutrienții de care avem nevoie), frecvență (reglând aportul unora și crescând cel al altora), moderare (cu acele alimente care nu ne oferă atât de multe beneficii) și hidratare (bea multă apă pentru a ne regla metabolismul).

Mic dejun, dimineața și gustări

Una dintre caracteristicile dietelor echilibrate este să mănânci 5 mese pe zi. La micul dejun putem lua o cafea (ceaiul sau laptele degresat fiind mai recomandat) însoțit de biscuiți, cereale sau pâine prăjită integrală la care puteți adăuga brânză, curcan sau roșie.

La jumătatea dimineții și pentru gustări poți lua un iaurt, o bucată de fruct, suc sau pâine prăjită, în funcție de ceea ce ai ales pentru micul dejun.

Dieta echilibrată: prânz și cină

În dietele echilibrate există mai multe caracteristici de care trebuie să ții cont atunci când îți organizezi meniul echilibrat.

+ Fructe, legume și legume: După cum ați auzit, este recomandabil să mâncați 5 bucăți pe zi. În general, această dietă se caracterizează prin consumul de multe fructe și legume. Nu merge întotdeauna pe același drum! Există o mie de soiuri și feluri de mâncare diferite: de la conopidă, broccoli sau varză roșie, până la creme de sparanghel, gazpachos, salate, vinete umplute și acompaniament precum ciuperci, ratatouille, roșii, ardei sau ceapă la grătar. Nu trebuie să le luați întotdeauna, dar sunt multe atât de crude, sunt delicioase!

Același lucru se întâmplă și cu fructele. Soiurile pentru a-l consuma sunt incredibile: smoothie-uri, slushies, sucuri, bucăți întregi, în salată de fructe, prăjite? Majoritatea au un efect sățios și au apă și aport caloric redus, fiind în același timp pline de vitamine și minerale.

+ Carne si peste. Este recomandat, cel puțin, să mănânci pește de 3 ori pe săptămână (pentru prânz sau cină): cod cu roșii, merlan la grătar sau sepie, merluciu în papillote, ton în tataki, limbă sau biban de mare? În ceea ce privește carnea, puiul, iepurele sau curcanul sunt mai benefice. Le puteți face la grătar, cu condimente, coapte cu sos sau empanadas. Important la această ultimă formă este să o mănânci din când în când și să nu o abuzezi. În ceea ce privește carnea roșie, este necesar să reducem consumul pentru a nu o face obișnuită, dar nu înseamnă că nu le putem mânca din când în când.

+ Leguminoase și orez: conțin o cantitate mare de fibre și proteine ​​și ne oferă multă energie. Aportul său trebuie făcut de două sau trei ori pe săptămână. De exemplu: linte în salată, naut cu oțet, fasole cu șuncă, orez cu trei delicii, orez cu legume.

+ Ouă: ne oferă numeroase beneficii și de aceea este recomandat, dacă avem o stare bună de sănătate, să consumăm între 3 și 5 ouă pe săptămână. Desigur, o dietă echilibrată este importantă (deoarece va însemna că mâncăm mult pește, carne, leguminoase și legume) și modul de a o face și noi (un ou fiert nu este același cu un ou prăjit).

+ Amintiți-vă, de asemenea, că puteți introduce în această dietă fructe uscate și roșii, care conține Omega 3, protejează inima și calmează anxietatea.

Ce ar trebui să elimin dintr-o dietă echilibrată?

Fără îndoială, din această dietă trebuie să elimini unele lucruri care nu sunt benefice pentru sănătatea ta sau, cel puțin, nu oferă atât de multe lucruri bune cât alimentele despre care am vorbit anterior. Vorbim despre cei care sunt bogați zaharuri, colesterol, grăsimi saturate și aditivi: chifle, bomboane, dulciuri, ciorbe preparate, prăjite, fast-food, băuturi cu zahăr sau alcool.

De asemenea, evitați excesul de sare (pentru a aromă alimentele într-un mod mai sănătos puteți folosi ierburi aromate sau condimente). Pe lângă suplimentele nutritive (cu excepția rețetei medicale). Dacă mâncați o dietă echilibrată și nu aveți probleme de sănătate, tot ce aveți nevoie va fi asigurat de alimentele pe care le consumați.

Cel mai important lucru este că vă amintiți că, dacă doriți să urmați o dietă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Puteți citi mai multe articole similare cu Meniu săptămânal pentru o dietă echilibrată, la categoria Dieta sănătoasă în Jurnalul femeilor.