MENIUL NOSTRU 7 - Pierzând greutate:

Acest meniu este pregătit pentru o singură persoană. Dacă aveți nevoie de ea pentru mai mulți oameni, trebuie doar să vă înmulțiți cu numărul de persoane.

1.- DEJUNARE - 8:00:

  • 60 gr. ovaz
  • 150 ml. lapte semi-degresat
  • 4 gr. semințe de in măcinate
  • 400 ml. cafea strecurată cu lapte semidegresat
  • aproximativ 391 calorii

2.- GUSTARE MIEZI - 10:30:

  • 80 gr. banana (banana) fără piele
  • aproximativ 71 de calorii

3.- PRANZ - 12:00 m:

Sfat la spate la grătar cu salată, castravete și salată de roșii:

  • 200 gr. entrecote de Boeuf (carne de vită la grătar)
  • 100 gr. Salată proaspătă
  • 100 gr. roșii pentru salată
  • 50 gr. castravete
  • 5 gr. mustar Dijon
  • 3 gr. zahăr
  • 4 linguri de oțet de vin alb
  • sare și piper negru proaspăt măcinat după gust
  • 100 ml. de vin roșu (opțional) Dacă doriți, schimbați vinul roșu cu 100 gr. cartof gătit.

bucătărie

Pregătirea cărnii:

Astăzi veți fi bucătar și veți putea să vă pregătiți grătarul așa cum sunteți obișnuiți. Desigur, nu ar trebui să utilizați niciun tip de ulei.

Pentru salată:

Spălați foarte bine salata verde, tăiați-o după bunul plac, lăsați-o să se scurgă și așezați-o într-o salată. Spălați și curățați castraveții și roșiile. Taie-le după bunul tău gust.

Pentru vinaigreta:

Într-un castron, puneți muștarul Dijon, zahărul, sarea și piperul și amestecați. Aceasta va omogeniza vinaigreta și va obține un sos gros și foarte strălucitor. Înainte de a sta la masă, adăugați vinaigreta în salată, amestecați bine și serviți.

Mănâncă foarte încet și bucură-te de prânzul de duminică.

  • aproximativ 580 de calorii

4.- GUSTARE MID-AFTERNOON - 15:00:

  • 100 ml. cafea cu lapte semidegresat
  • aproximativ 42 de calorii

5.- CINA - 18:00:

  • 100 gr. ricotta sau brânză de vaci
  • 100 gr. piersica sau orice fructe ai acasa
  • 5 gr. nuci

Spălați și tăiați fructele la alegere. Într-un castron, așezați brânza ricotta sau brânza de vaci. Așezați fructele tăiate deasupra și presărați cu nucile tocate. Aceasta este o opțiune foarte bogată, ușoară și proaspătă.

  • aproximativ 196 de calorii

6.- SNACK NIGHT - 21:00:

  • 200 ml. băutură din soia fără adaos de zahăr
  • aproximativ 60 de calorii

Total calorii consumate: 1.340

O excursie moderată/ușoară de 45 de minute vă oferă aprox. 215 calorii.

Poftă bună, mult succes și ne vedem mâine .

AICI LĂSĂM ÎNREGISTRAREA MENIULUI NOSTRU: