Îți poți imagina trecând 3 zile întregi fără să vorbești? Fără internet, fără cărți, fără să te uiți în oglindă ...? Mergând încet, mâncând lucruri vegane și fără a privi pe nimeni în ochi?

S-ar putea să sune ca o nebunie, dar exact asta am experimentat la prima noastră meditație și retragere a tăcerii. Nu am fost niciodată la unul, dar ne-a atras atenția. Ceea ce nu ne-am imaginat niciodată este că această experiență ar fi atât de tulburătoare încât ne-ar afecta pe viață.

Iată povestea experienței noastre în cazul în care te gândești și tu să faci o retragere ca aceasta.

De ce am făcut o retragere tăcută de meditație?

Am ajuns la Mazunte, una dintre plajele liniștite din Pacificul mexican din Oaxaca. O plajă ideală pentru deconectare, relaxare și contactul cu natura.

Ni s-a spus, de asemenea, că este un loc minunat pentru a medita și a practica yoga.

Ca un bun călător curios care sunt, am decis să investighez pe internet pentru a vedea dacă „întâmplător” am găsit un refugiu de yoga în zilele în care am fi acolo.

"Uite Jose, există o retragere de meditație și yoga chiar în zilele în care mergem la Mazunte ... ne înscriem?!".

Retragerea de meditație va fi la școala de yoga Hridaya și când am intrat pe site-ul lor web, primul lucru care mi-a sărit în ochi a fost cuvântul SILENCE.

«3 zile în tăcere totală ?! ... Nu știu dacă sunt capabil” A fost primul lucru pe care l-am gândit.

Am văzut că școala oferă retrageri de până la 49 de zile și în comparație cu aceea a fi 3 zile în tăcere părea o bucată de tort. Și ca călători buni cărora le plac provocările, am spus da, dar adevărul este că nu știam în ce ne aflam.

De ce spunem că această experiență a fost tulburătoare? De ce ceva deranjant este ceva care perturbă ordinea și/sau provoacă neliniște.

Doar citind că am petrece 3 zile fără să vorbim cu nimeni, deja ne-am simțit neliniștiți. De asemenea, nu știam sigur ce urma să ne învețe. Fără să știm asta am ajuns într-un «călătorie spirituală»Foarte profund care ar afecta întreaga noastră călătorie și întreaga noastră viață.

Cât de deranjant poate fi să taci 3 zile la rând.

Însăși ideea de a nu vorbi cu nimeni, nu între noi, sau prin mijloace precum e-mail, telefon sau mesagerie ne-a făcut deja neliniștiți.

Pentru început, suntem foarte comunicativi. Cum naiba o să fim fără să spunem nimic timp de 3 zile? Anxietatea începea să se manifeste și asta încă nu începuse retragerea.

Am convenit voluntar să nu vorbim timp de 3 zile. Aceasta a inclus note scrise, gesturi și mimică.

Ne avertizăm rudele să nu se îngrijoreze că nu vedem știri pe rețele sau că vedem că ultima noastră conexiune pe WhatsApp a fost acum 3 zile și cu o zi înainte de retragere ne-am culcat în tăcere.

Când vorbești, asigură-te că cuvintele tale sunt mai bune decât tăcerea. Proverb hindus

Suntem atât de obișnuiți să vorbim, încât de multe ori o facem fără să ne gândim. Spunem lucruri pe care nu le însemnăm sau exprimăm alte lucruri decât cele pe care le aveam în minte.

Pur și simplu nu știm să vorbim pentru că nu o facem cu conștiință, nici măcar atunci când vorbim cu noi înșine.

Este deranjant să fii atent la toate lucrurile pe care mintea ta le vorbește când taci: Plângeri, gânduri de judecată față de ceilalți, dialoguri de critică față de sine și cuvinte de negativitate sunt mai prezente ca niciodată.

Pentru prima dată devii cu adevărat conștient de dialogul intern pe care îl aveți și acest lucru deranjează. Vă dați seama cât de trist este că, de cele mai multe ori, dialogul intern nu este pozitiv pentru noi sau pentru ceilalți.

Tăcerea timp de 3 zile te face să fii conștient de zgomotul mental pe care îl ai în cap pentru ca apoi să îl poți schimba.

Cum te simți să fii 3 zile fără internet?

Trebuie să recunosc că a fi 3 zile fără internet a făcut ca provocarea noastră să fie ceva GRAS. Nu vreau să par ca un dependent de internet, dar internetul este ca oxigenul pentru munca noastră.

Înainte de retragere, am avertizat clienții noștri că vom fi afară și am postat pe contul nostru de Instagram și Facebook că vom fi deconectați timp de 3 zile

Am pus computerul în rucsac, am oprit telefoanele mobile și ne deconectăm complet de lume să fii 3 zile în tăcere totală.

În natură nu există Wi-Fi, dar vă asigur că acolo veți găsi o conexiune mai bună.

Trebuie să recunosc asta deconectarea ne-a așezat minunat, așa că am putea rezuma această parte a retragerii după cum urmează:

  • Nimic nu este la fel de urgent pe cât pare
  • Totul poate aștepta și dacă așteptarea nu merită, atunci nici asta nu merită
  • Merită mult mai mult să ai o conexiune bună cu tine decât o conexiune bună la internet
  • Nu depinde de nimic te face să te simți mai liber
  • Dacă vă este greu să vă deconectați, găsiți o zonă fără acoperire
  • Deconectați-vă de la lumea online pentru a vă reconecta cu lumea reală
  • La sfârșitul zilei nu se întâmplă nimic. (Afacerea noastră a continuat, viața a continuat, lumea nu s-a oprit, așa că a fi fără Internet nu este dramatic așa cum părea la început.)

meditație

Cum a fost retragerea noastră tăcută de meditație și yoga?

Zilele retragerii meditației au fost Vineri sâmbătă și duminică; cu toate acestea, cu o zi înainte trebuia să fim la școală pentru sesiunea noastră de informare și înregistrare.

De îndată ce ați intrat în școală, v-ați dat o ușoară idee despre ceea ce veți experimenta în următoarele 3 zile: oamenii nu vorbeau, erau desculți, unii erau îmbrăcați în haine albe și erau o mulțime de lucruri hippie peste tot.

Ne-au dus în sala unde avea loc retragerea noastră de meditație. Au intrat 2 fete frumoase care s-au prezentat ca profesorii noștri de retragere.

Odată ce grupul a fost complet, am stat cu toții într-un cerc și fiecare a trebuit să se prezinte și să explice de ce se aflau în acel refugiu. Unii au plecat pentru că au experimentat unii criză personală, alții pentru că au vrut să elibereze stresul; alții pentru că erau bolnavi sau sufereau de depresie.

Câțiva au spus că vor să aprofundeze meditația și altele că nu au meditat niciodată în viața lor, așa că au vrut să învețe cum să o facă.

Scopul nostru de a participa la acest refugiu de meditație a fost să aducem mintea și gândurile la liniște și să învățăm să trăim mai mult în prezent.

Odată ce am apărut cu toții, ei au împărtășit regulile retragerii.

Program zilnic Meditation Retreat

Programul de retragere a fost împărțit în două părți: o sesiune de dimineață de la 7:00 la 13:00 și o sesiune de după-amiază de la 16:00 la 21:30. Programul pe care l-am avut a fost următorul:

Sedinta de dimineata:

  • 7:00 - 9:00 Meditație
  • 9:00 - 9:45 Mic dejun
  • 9:45 - 11:00 Discuție
  • 11:00 - 12:30 Hridaya Hatha Yoga
  • 12:30 - 13:00 Meditație

Sesiunea de după-amiază:

  • 16:00 - 18:30 Meditație
  • 18:30 - 19:30 Practică individuală și cină
  • 19:30 - 20:30 Discuție
  • 20:30 - 22:00 Meditație

10 îndrumări care se aflau în meditația noastră și retragerea de yoga

În timpul retragerii, ideea a fost să trăim un stil de viață în jurul unui obiect comun, mai degrabă decât în ​​scopuri mai egoiste.

În acest caz, scopul comun a fost „să relaționăm prin experiența comună a meditației, cu toate bucuriile și durerile, descoperirile și frustrările ei”.

Pentru a obține această armonie în retragerea meditației, a fost necesar să menținem o tăcere conștientă, să respectăm programul programului și să urmăm instrucțiunile:

1. Mauna (tăcerea) era obligatorie.

Vorbirea necesită multă energie și ego. Uneori spunem lucruri pe care nu trebuie să le spunem, precum bârfe sau lucruri rănitoare. Dar chiar dacă nu există nimeni care să vorbească cu mintea noastră începe să vorbească cu noi înșine.

A fi tăcut a inclus și modul nostru de a mergeți, mișcați-vă și faceți lucrurile în tăcere.

2. Utilizarea aparatelor electrice nu este permisă

Promitem să nu vorbim la telefon, să nu trimitem sau să primim mesaje, să navigăm pe internet etc. Așa că am decis să oprim telefoanele mobile și să punem computerul în rucsac. Pentru a te trezi devreme, cel mai bine era să folosești un ceas cu alarmă și pentru noapte au recomandat să folosești o lampă de mână.

3. Citirea nu este permisă

De asemenea, am promis că nu vom citi nicio carte, nici măcar cărțile spirituale nu au fost permise. Cititul este o distragere a atenției iar la pensionare ceea ce se caută este să interiorizeze să nu fie distras. Așa că ne-am luat rămas bun de la laptopul nostru din Liberia și pentru câteva zile.

4. Scrierea creativă este interzisă

Suntem bloggeri, ne place să scriem, dar în timpul retragerii de meditație am putea scrie doar note legate de discuțiile de retragere sau experiențele meditative. Din păcate, scrisul creativ sau scrisul de scrisori îndepărtează mintea de interiorizare și asta ne-a îndepărtat de obiectiv.

5. Nu te uita la fotografii

Sună ciudat, dar ni s-a cerut, de asemenea, să nu ne uităm la fotografiile prietenilor sau familiei pentru a evita să avem gânduri „lumești”.

6. Hrănirea controlată

Nu știu postul recomandat pentru a asigura un nivel ridicat de vitalitate și energie în timpul meditației (și întâmplător, astfel încât să nu adormi în meditația de dimineață).

Ceea ce se recomandă în schimb este să aveți un mâncare conștientă, de aceea în zilele retragerii meditației am mâncat doar mâncare vegană.

Dinamica în bucătărie a fost simplă: pune-te la coadă, ia-ți farfuria, ajută-te la mâncare (doar o lingură) și când ai terminat, spală-ți propria farfurie. O parte din mauna mânca în tăcere, nu se uita la altcineva, încercând să nu facă zgomot cu tacâmurile sau farfuriile.

Desigur, fumatul oricărui tip de substanță în timpul retragerii este interzis.

7. Rochie decentă

Cu toții ne-am angajat să purtăm îmbrăcăminte modestă și să ne îmbrăcăm discret pentru a evita să atragem atenția din vanitate sau din dorința de a fi atractiv sexual.

Am fost stresați să nu folosim machiaj sau parfumuri, lucru care ne-a fost ușor datorită minimalismului imaginii cu care trăim. Acesta a fost punctul care ne-a deranjat cel mai puțin, dar pentru a fi sincer a fost punctul în care oamenii au respectat cel mai puțin dintre toți.

Nu a lipsit băiatul cu pătrate care a preferat să meargă fără cămașă sau fata cu vârful ei semitransparent care îi distrage pe băieți de la meditația lor

8. Segregarea de gen

Bărbații și femeile ocupau diferite zone din cameră. Folosit pentru a reduce distragerea senzorială pentru participanții la retragere.

Atât camera de retragere, cât și bucătăria erau împărțite. Locuințele (pentru cei care dormeau sau tabărau în retragere) erau, de asemenea, separate. Amuzant, băile erau singurele care nu erau împărțite după sex. Și apropo, unele dintre ele erau toalete uscate ecologice.

9. Abstinenta sexuala obligatorie

Aceasta înseamnă într-adevăr abstinență sexuală și nu continență tantrică! Atât de clar ne-au informat. Retragerea ar trebui să caute să simuleze o retragere singură. Lucrurile devin mai neplăcute, mai ales dacă faceți retragerea împreună cu partenerul dvs.

Nu numai sexul este interzis dar în general orice contact fizic cu alte persoane.

Pentru un cuplu aceasta este o provocare: să nu vorbești între ei timp de 3 zile, să dormi separat, fără să spui „bună dimineața” sau „noapte bună”, fără contact fizic și mai presus de toate separate pe tot parcursul retragerii.

10. Respectă programul și fii punctual

În cele din urmă, ne-au cerut să notăm programul zilnic al retragerii. Când a sunat gong-ul, a început ziua și cu fiecare sunet al bolului am știut că trebuie să ne pregătim pentru următoarea sesiune de meditație.

Ziua 1: Ce fac aici!?

Prima zi a fost cea mai dificilă dintre toate, începând cu trebuirea să mă trezesc devreme. Alergam târziu, așa că a trebuit să fugim. Am ajuns transpirate și foarte fierbinți, dar la timp.

Castronul sună la 7 dimineața și începe prima meditație. Pentru cineva care nu a meditat niciodată, meditarea timp de 1 oră pare o eternitate.

În primul rând, de ce nu este obișnuit corpul: te doare spatele din încercarea de a-l menține drept, te dureau picioarele și este o provocare să rămâi treaz. Indiferent cât de mult îți miști picioarele sau ai găzdui pernele, totul pare incomod. Mai mult dacă e cald!

În al doilea rând, din cauza tulburărilor psihice. Încercând să-ți tacă mintea care îți spune: „ce naiba faci aici? Ai putea să dormi acasă ”are țesătură. Nu termini să te gândești la „ceva” când te gândești deja la altceva.

Gânduri fără sens, concentrându-se pe cât de incomodă este postura sau întrebându-vă în mod constant: „Când se va sfârși acest lucru?” sau Ce vor pune la micul dejun? " au fost o provocare.

Dar am făcut-o. Primele 2 ore de meditație erau gata și am mers la micul dejun: un castron de papaya, chia și o prăjitură cu banane.

Prima noastră discuție a fost despre revelația Ființei Divine și metoda de autorizare „Cine sunt eu?” urmat de prima noastră sesiune de Hatha Yoga și meditație.

La prânz un castron vegan cu varză roșie, broccoli și quinoa. Jose urăște broccoli, așa că mâncarea i-a fost mai dificilă.

Apoi am învățat tehnici de respirație și concentrare și când ne-am dat seama că a venit timpul pentru cină: un castron mexican cu fasole, guacamole, ardei gras și orez. Am avut ultima noastră meditație și în prima zi a fost gata. Nu ne-a venit să credem!