Mersul înapoi îmbunătățește sănătatea și reduce talia.

sănătatea

Mergeți înapoi, sau, de asemenea, sunat „Walk retro” A fost și este o rutină zilnică de îngrijire personală în China antică, deoarece îmbunătățește aspecte precum dezvoltarea musculară și performanța fizică.

În plus, este de asemenea benefic să îmbunătățești echilibrul și să eviți boli neuronale degenerative.

Beneficii pentru sănătate

De asemenea, ajută ai grija de genunchi, Deoarece mersul înapoi genunchii noștri suferă mai puțină tensiune, ameliorând astfel durerea care ne afectează și spatele.

De asemenea, conform unui studiu realizat de Journal of Physical Therapy Science „Mersul retro” este, de asemenea, benefic pentru:

  • Creșteți ritmul cardiac și în acest fel arde mai multe calorii cu același efort.
  • Mersul înapoi nu este o activitate pe care o desfășurăm în fiecare zi, astfel încât să o faci activează abilitățile de gândire și accentuează controlul cognitiv, putând ajuta la prevenirea unor boli precum Alzheimer.
  • Îmbunătățește reflexele pe măsură ce simțurile noastre sunt în alertă.

Cel mai bun mod de a-l exercita

Cea mai bună postură pentru a vă exercita mersul înapoi este să faceți următoarele:

  • Privind drept înainte cu capul sus (evitați să priviți în jos, înapoi sau în lateral).
  • Mușchii corpului superior trebuie să fie relaxați (spate, umeri, gât ...).
  • Direct înapoi.
  • Mersul ar trebui să fie un exercițiu fluid în care călcâiul este susținut mai întâi și apoi restul piciorului.
  • Practicați acest exercițiu în fiecare zi timp de aproximativ 15 sau 20 de minute și veți observa rezultatele foarte curând.

Sfaturi de reținut

  • Folosește material adecvat: pantofi flexibili, haine confortabile, culori reflectorizante dacă faceți mișcare în aer liber.
  • Se incalzeste mușchii înainte de mișcare: mergeți încet timp de 5 până la 8 minute pentru a vă pregăti mușchii înainte de mișcare.
  • Când termini exercițiu: adăugați răcirea musculară la rutină mergând încet 10 minute

De ultimul se întinde mușchii.