STIMATA CLINICA MAYO:
Am 53 de ani și aproximativ 60 de kilograme supraponderal. Vreau să încep să merg pe jos pentru a slăbi, dar nu știu de unde să încep. Ce recomandati? Ar fi util un contor de progres pentru cineva ca mine sau ar trebui să urmăresc să merg pe o anumită distanță sau timp?

RĂSPUNS:
Mersul pe jos poate fi o parte importantă a planului dvs. de slăbire, iar purtarea unui dispozitiv de urmărire a progresului activității vă ajută să vedeți dacă vă atingeți obiectivele, precum și să oferiți informații utile despre cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei, nu doar în timp ce exercită . Pe de altă parte, unele studii arată, de asemenea, că purtarea unui dispozitiv de monitorizare a activității face ca acesta să crească mai mult.

parte
Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă ca toți adulții să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când doriți să slăbiți, puteți necesita până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Liniile directoare sugerează răspândirea exercițiului pe parcursul unei săptămâni, iar durata fiecărei sesiuni de activitate ar trebui să fie de minimum 10 minute.

Când iau în considerare alternativele de exerciții, unii oameni se întreabă dacă mersul pe jos oferă de fapt suficiente beneficii pentru sănătate pentru a merita. Permiteți-mi să vă asigur că mersul pe jos poate fi foarte util, atât pentru fitness, cât și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât mergeți într-un ritm moderat și o faceți în mod constant. Evident, unul dintre marile beneficii ale mersului pe jos este că nu ai nevoie de niciun echipament special, în afară de o pereche bună de pantofi și nu trebuie să mergi la sală. Se poate merge în jurul cartierului, pe o pistă, pe banda de alergat sau în jurul clădirii de birouri.

Când începeți planul de exerciții, luați în considerare încorporarea unor antrenamente cu greutăți și întindere în rutină, împreună cu mersul pe jos. Acest lucru vă poate îmbunătăți forța musculară și amplitudinea mișcării, toate acestea vă pot ajuta să evitați rănirea și să fiți mai activ. Asigurați-vă că utilizați tehnicile adecvate în timp ce faceți antrenamente cu greutăți și întinderi. Dacă aveți întrebări despre ceea ce este potrivit pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră.

Deși recomandările de activitate vorbesc despre câte minute de exercițiu, un dispozitiv portabil care măsoară pașii zilnici poate fi foarte util în monitorizarea nivelului de activitate. În general, 10.000 de pași pe zi echivalează cu aproximativ 150 de minute într-o săptămână.

În plus față de numărarea pașilor, multe contoare de activitate raportează, de asemenea, câte calorii sunt arse pe zi, măsoară alte lucruri la fel de importante, cum ar fi orele de somn și ajută la urmărirea caloriilor ingerate.

Piața oferă o varietate de contoare de activitate, dar pe măsură ce decideți care este cel mai potrivit pentru dvs., ar putea fi de ajutor să știți că un studiu recent a constatat că aparatele de măsurat în talie tind să fie mai precise. Acest lucru se datorează probabil faptului că unii oameni își mișcă brațele în timp ce sunt activi, iar alții nu. Indicatoarele care sunt transportate în buzunar sunt situate undeva între ele. Precizia celor mai recente contoare de activitate este, în general, mai bună decât cea a pedometrelor mai vechi care măsurau doar numărul de trepte.

Unul dintre principalele avantaje ale purtării unui contor de activitate este că aflați cât de mult vă deplasați în timpul zilei. Acest lucru este important, deoarece cercetările arată că, în ciuda exercitării corecte a exercițiilor zilnice, atunci când petreceți restul zilei stând, vă creșteți în continuare riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Ridicarea și mișcarea pe tot parcursul zilei este esențială pentru o sănătate generală mai bună.

Dr. Edward Laskowski, Clinica Mayo Medicină sportivă în Rochester, Minnesota.