Metabolismul este procesul de obținere sau producere a energiei prin alimentele pe care le consumăm pentru a trăi.

miturile

Metabolismul este un termen care este pe buzele tuturor astăzi și este rezumat în mâncând alimente pentru ao transforma în energie. De aceea, dacă vrem să menținem o greutate sănătoasă sau să o controlăm, în general, va fi necesar să mâncăm de mai multe ori pe zi decât noi. Se recomandă 5 mese pe zi, putând ajunge la 6 sau 7 în funcție de nivelul dumneavoastră în sport.

intensitatea metabolismului Depinde de o serie de factori și iată câțiva care o pot încetini:

  • A avea supraponderal, sau a fi în afara greutății noastre. Metabolismul nostru este mai lent, deoarece țesutul adipos are un metabolism mult mai lent decât țesutul muscular.
  • Excesul de carbohidrați simpli în dieta noastră care la urma urmei devin grase dacă nu o ardem.
  • Deficitul de proteineîn mâncarea noastră și lipsă de apă. Mușchiul este hrănit cu apă și proteine. Da pentru a recâștiga masa musculară.
  • Lipsa de exercitiu de vreme ce fără activitate fizică metabolismul rămâne la „inactivitate” prin ne-crearea masei musculare. De fapt, dacă facem sport, dar nu hrănim bine corpul, slăbim și noi.

¿Ce este metabolismul bazal? Este cantitatea de calorii pe care o ardem pe zi în timp ce ne odihnim. Minimul recomandat într-un femeie ar 1.350 de calorii și într-o omul 1900. Mai mult dacă fac sport. aportul zilnic minim de calorii ar trebui să fie de 1200, niciodată mai jos.

Cu cât metabolismul nostru este mai intens sau mai rapid, cu atât sunt arse mai multe calorii pe parcursul zilei. Accelerarea metabolismului bazal ne va influența pozitiv sănătatea.

¿Cum să ne menținem metabolismul accelerat?

  • Nu treceți niciodată peste micul dejun. Dacă nu ingerăm nimic dimineața, trimitem un semnal al foamei către corp și acest lucru încetinește metabolismul pentru a evita foamea în viitor
  • Mănâncă mai multe mese pe zi. Consumul de 5 până la 7 mese pe zi ajută la prevenirea foametei și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
  • Faceți mișcare în fiecare zi. Orice tip de exercițiu care se adaptează nevoilor și limitărilor noastre. Mușchii ard de 7 ori mai multe calorii decât grăsimile în repaus. De până la 300 de ori mai mult când este inactiv.
  • Bea apă pe tot parcursul zilei. Consumul între 10 și 12 pahare de apă curăță corpul și accelerează metabolismul.

5. Cina ușoară. Luați cina cu două ore înainte de culcare, evitând carbohidrații simpli.