Un antrenor personal oferă șase sfaturi, astfel încât să puteți pierde aceeași grăsime ca un alergător profesionist, dar cu mai puțin efort

metoda

Nu trebuie să fii un alergător profesionist de ars calorii și beneficiați de beneficiile cardio și de slăbire ale acestui sport. De fapt, poți arde din temelii același număr de calorii pur şi simplu mersul pe jos, după cum explică el Michele stanten, Antrenor personal și autor al „Faceți un pas către o sănătate mai bună”.

„Tot ce trebuie să facă o persoană care merge pe jos pentru a arde mai multe calorii decât este un alergător depășește uzura fizică"explică expertul în" Prevenire ". De exemplu, dacă mergi cu aproximativ șapte kilometri pe oră timp de aproximativ 42 de minute, poți arde la fel de multe calorii ca un alergător. Dar dacă crești la opt pe oră timp de 35 de minute, poți egala arderea caloriilor unui alergător într-o perioadă mai scurtă de timp.

Dacă mergi cu aproximativ șapte kilometri pe oră timp de aproximativ 42 de minute, poți arde la fel de multe calorii ca un alergător

Pe lângă arderea mai multor calorii, îți vei îmbunătăți și starea generală de sănătate. Un ritm de mers mai rapid poate reduce riscul apariției unor probleme de sănătate care pun viața în pericol, în special a bolilor de inimă și respiratorii, potrivit unui studiu din 2019 realizat de Universitatea din Glasgow din Marea Britanie.

În timp ce mersul pe jos la aceste viteze poate părea intens, puteți constata că vă veți crește ritmul dacă rezistența dvs. crește, de asemenea, treptat în timp, explică Stanten. Sunteți gata să-l accelerați? Acestea sunt Trucurile lui Stanten pentru a-ți îmbunătăți viteza și crește arderea caloriilor datorită metabolismului tău.

1. Ridică-te și întinde-te

Când intinzi coloana vertebrala castigi distanta intre solduri si cutia toracica, permițându-vă picioarele să se balanseze mai liber decât atunci când scăpați în greutate pe bazin.

2. Uită-te înainte

Păstrați câmpul vizual în linie dreaptă cu ochii s-au așezat la vreo douăzeci de metri înainte în loc să te uiți în jos la picioarele tale. Rulați umerii înapoi și în jos pentru a vă ajuta să vă deschideți pieptul și să vă dezarmați spatele, astfel încât să puteți respira profund.

3. Întoarceți-vă brațele mai repede

Îndoiți brațele de 90 de grade Pe măsură ce le balansezi înainte și înapoi Evitați să le mișcați pe corp sau să le bateți în lateral. Acest lucru vă poate interfera cu pasul și vă poate face să pierdeți rapid energia. Balansarea brațelor vă va ajuta să vă mișcați partea superioară a corpului și nucleul pentru a vă ajuta să vă deplasați mai eficient și să mergeți mai repede.

4. Pași mai scurți

Când piciorul din față merge prea departe, acționează ca o frână. Cu pași mai scurți și mai rapizi, piciorul tău cade aproape sub tine, așa că trebuie să te miști mai mult.

Stanten recomandă acest lucru ridicați un genunchi până la înălțimea șoldului așa că piciorul tău atârnă chiar sub el, ca și cum ai marșa. Apoi, extindeți piciorul în fața dvs. și coborâți călcâiul la pământ. Ar trebui să fii la câțiva centimetri de celălalt picior

5. Faceți intervale de viteză

Alternarea între explozii scurte, dar rapide, cu intervale de ritm mai lent, nu numai că vă va ajuta crește viteza de mers, vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii, chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Un ritm de mers mai rapid reduce riscul apariției problemelor de sănătate, în special a bolilor cardiace și respiratorii

„Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău va dura mai mult timp pentru a reveni la normal„Notele Stanten.„ Pe măsură ce vă recuperați, veți continua să ardeți calorii într-un ritm accelerat de la 20 de minute la 24 de ore ”, spune el.

6. Concurează împotriva ta (sau a altora)

Numărați numărul de pași pe care îi faceți în intervalele rapide și încercați să o învingeți în antrenamentele ulterioare. Dacă mergeți cu un prieten, rugați-l să țină evidența numerelor lor și să le compare la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va motiva să vă măriți viteza și să vă îmbunătățiți rezistența.