Asigurați-vă că plimbarea servește unui scop

Dacă doriți ca călătoriile dvs. pe jos să servească cu adevărat pentru a pierde în greutate ca și cum ați practica un sport de intensitate mare, nu mergeți ca de obicei: faceți-o așa

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde niște calorii atunci când nu avem timp - sau dorința - de a juca un sport mai solicitant. O facem în fiecare zi: de la navetă la serviciu, ca modalitate de evadează să reflectezi în timpul unei plimbări sau pur și simplu pentru a vă deplasa dintr-un magazin în altul într-o după-amiază de „cumpărături”.

pentru

Desigur, pentru ca aceasta să funcționeze cu adevărat ca metodă de slăbire, este convenabil să ne perfecționăm mersul pe jos. Conform cercetărilor recente efectuate la Universitatea de Stat din Ohio, rezultatele pierdere în greutate cu o plimbare dacă schimbăm viteza în mod corespunzător. Poate părea o nebunie, nu? Ei bine, se pare că nu a fost atât de dovedit, cel puțin dacă ne gândim că acesta este unul dintre primele studii care analizează în detaliu modul în care putem arde mai multe sau mai puține calorii schimbând intensitatea și durata tururilor noastre.

Îți faci drum (și slăbești) când mergi

Potrivit cercetătorilor, schimbările de ritm ne pot ajuta să scăpăm de până la un Cu 20% mai multe calorii că dacă menținem un ritm constant. „Măsurarea costului metabolic al schimbării vitezei este foarte importantă, deoarece în viața reală oamenii nu merg ca și cum ar fi pe o bandă de alergat și nu mențin un ritm constant. Am constatat că schimbarea vitezei poate crește substanțial arderea caloriilor ", a explicat el. Manoj Srinivasan, coautor al studiului și profesor de inginerie mecanică și aerospațială.

În timpul studiului au măsurat costul metabolic - numărul de calorii arse pe persoană - atunci când viteza mersului sau a păstrat un ritm constant. Pentru a face acest lucru, un grup de voluntari au mers pe o bandă de alergat care a fost ținută la o viteză constantă. Voluntarilor li s-a cerut să alterneze pași liniști cu pași mai rapizi pentru a acoperi întreaga suprafață a mașinii.

Oamenii subestimează numărul de calorii pe care le ard atunci când merg pe jos în viața de zi cu zi sau când fac sport

„Ceea ce am arătat este că distanța pe care o parcurgeți poate ajuta mai mult sau mai puțin la slăbit. În funcție de lungimea pașilor, folosim diferite viteze de mers ”, explică el. Nidhi Seethapathi, autor principal al studiului și profesor de inginerie mecanică, care asigură că rezultatele investigației sugerează că am fi putut subestima importanța ritmului și a extensiei pașilor.

Cercetătorii spun că, dacă vrem ca plimbarea noastră de dimineață să servească cu adevărat pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii, ca și cum am fi făcut un sport de intensitate ridicată, trebuie să mergem într-un mod în care simțim că nefiresc. Adică trebuie să facem un efort, să facem viraje, schimbări de traseu, intensitate și să schimbăm distanța pașilor noștri.

Dar chiar pierzi în greutate?

Potrivit cercetătorilor, da. „Oamenii subestimează numărul de calorii arse mergând în viața de zi cu zi sau în timp ce joacă sport”, spun autorii studiului, care estimează că mersul înainte și oprirea pe parcurs poate reprezenta până la 8% din energia totală arsă în timpul mersului zilnic normal.

„Mersul la orice viteză implică o cheltuială minimă de energie, dar când schimbi ritmul, parcă ai apăsa pedala de accelerație. Schimbarea Energie kinetică a persoanei necesită mai multă muncă a picioarelor și, în acest proces, fără îndoială, se arde mai multă energie ”, rezumă Seethapathi, care recomandă, pentru accelerează pierderea în greutate, "Mergeți cu rucsacul sau cu o anumită greutate pe picioare, faceți călătorii mai lungi, opriți-vă și continuați în mod repetat de-a lungul lor și încercați să mergeți în curbe în loc să fie în linie dreaptă".

Studiul a arătat, de asemenea, că oamenii tind să meargă mai încet când parcurgeți distanțe scurte, dar creșteți ritmul dacă trebuie să parcurgă o porțiune mai lungă. Cercetătorii consideră că aceste rezultate sunt utile pentru kinetoterapeuții, deoarece aceștia măsoară adesea progresul pacienților în funcție de timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță.