Metoda HIIW este de a face rutine de antrenament care combină intervale de intensitate mare și intensitate moderată sau recuperare, aplicate mersului pe jos

noua

Un antrenament HIIT (High Intensity Interval Training) constă în intercalarea unor intervale scurte de timp în care lucrați la intensitate maximă cu intervale de odihnă ușor mai lungi, care pot fi active sau nu. Ei bine, nu cu mult timp în urmă - în special trei ani - Metoda HIIW (High Intensity Interval Walking), care este cam același lucru, dar mersul pe jos .

«Noțiuni de bază în Metoda HIIW ar fi să faci rutine de antrenament care combină intervale de intensitate mare și intensitate moderată sau recuperare, aplicate mersului pe jos. Cu alte cuvinte, putem spune că este o variantă a HIIT, dar pe o plimbare ”, spune Júlia Ndocky Ribas, antrenor personal și tehnician al Diviziei metropolitane de activitate fizică.

Această metodă, care a devenit populară în urmă cu aproximativ trei ani, poate fi aplicată atât în ​​aer liber, cât și într-un centru sportiv, chiar și într-o piscină sau pe scările unei clădiri, dar urmând întotdeauna instrucțiunile unui expert deoarece trebuie luată în considerare o serie de puncte. „Este foarte recomandat persoanelor care încep sportul după ce au fost sedentare pentru o lungă perioadă de timp, dacă vă reveniți după o accidentare sau aveți o problemă medicală care vă împiedică să alergați. Dacă nu, aș lăsa-o ca o activitate suplimentară pentru ziua dvs. activă de recuperare și puțin altceva. Pe cât de sănătos este, ceea ce este, este o activitate incompletă ", spune expertul în fitness și autorul blogului„ Fie ca forța să fie cu tine "Alfonso M. Arce (@quelafuerza), care adaugă că aceste tipuri de metode nu sunt atât de complete încât să nu mai aibă nevoie de altceva.

„Se arată că lucrările aplică intensitate în intervale scurte de lucru, Dar dacă aplicați intensitatea atunci când mergeți, puneți un tavan de sticlă, deoarece dintr-o intensitate fie creșteți rezistența cu o pantă în creștere, purtați greutate, fie începeți să alergați direct. ", continuă.

Júlia Ndocky Ribas, la rândul său, recomandă să începeți cu intervale de intensitate mare timp de trei minute și intervale de intensitate scăzută timp de trei minute. «În cazul persoanelor mai experimentate, intervalele de odihnă pot fi mai scurte; de un minut, și cele de intensitate mare, cu durată mai mare; cinci minute, de exemplu ».

Principalele provocări pe care le pune această metodă sunt atinge 70% din ritmul cardiac maxim și pentru un timp specificat. Cu toate acestea, aceste cerințe sunt ușor de realizat în medii naturale, trasee de drumeții sau drumeții, cu denivelări sau în locuri în care se pot modifica anumiți parametri, cum ar fi reglarea pantei sau a vitezei unui bandă de alergat într-o sală de sport sau urcând trepte într-o clădire înaltă ", spune antrenorul. Dar controlați acești parametri într-o zonă de parc cu puține denivelări, care ne obligă da sau da să mergem foarte repede, va reprezenta o provocare mai mare, fără a garanta că vom atinge 70% din ritmul cardiac maxim fără a trebui să începem să facem jogging sau să alergăm ».

Avantaje și contraindicații

OMS definește activitatea fizică ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, cu consumul consecvent de energie. Aceasta include activități desfășurate în timp ce lucrați, jucați și călătoriți, treburile casnice și activitățile recreative, iar pentru cei care nu au mai practicat sport înainte, începând cu HIIW poate fi soluția.

Principalul avantaj al acestei activități este că mersul pe jos este ceva pentru care ființa umană este foarte pregătită din punct de vedere biologic și fiziologic. „Cu stilurile de viață sedentare pe care le menținem astăzi, mersul pe jos are multe avantaje pentru noi; Mersul pe jos este o activitate foarte sănătoasă pentru coloana vertebrală, datorită mobilității pe care o asigură și impactului redus (articulațiile nu suferă dacă nu există patologii articulare anterioare) ”, spune antrenorul Metropolitan. În plus, nu necesită material suplimentar și poate fi practicat în multe locuri.

Dimpotrivă, această activitate nu este destinată celor care au patologii articulare care îi împiedică să efectueze activități precum mersul pe jos sau persoanelor cu patologii cardiace pentru care activitățile de intensitate mare pot fi contraindicate.

Subiecte

Cel mai citit
  1. Cinci variante de flotări pentru a avea triceps de oțel
  2. Aceste antrenamente nu au valoare, chiar dacă încercați din greu
  3. Cele 5 tipuri de scânduri abdominale care ajută majoritatea la reducerea grăsimii din burtă
  4. Exerciții la domiciliu pentru începători: cum să începeți dacă nu ați făcut niciodată sport
  5. De ce, când citești acest lucru, vei înceta să respiri prin gură
  6. Tabla perfectă pentru a întări fese și picioare cu Pin Twins
  7. Mitul în 10.000 de pași: cât și cum să mergi în fiecare zi pentru a pierde în greutate
  8. ABC Premium Cât de mult poate dura efectul unui tratament estetic?
  9. Anabolism: ce este și cum funcționează
  10. 10 exerciții pentru a obține brațe puternice într-un timp record
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine

Câștigă cartea «Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai»

Află cum să ai grijă de micropiota ta cu Blanca García-Orea, @blancanutri