periodizare

Noul cadru: Periodizarea nutrițională

Revin la sarcină cu Periodizarea nutrițională, o temă vedetă Glut4Science și unul dintre pilonii de bază ai nutriției sportive actuale. Dar de data aceasta, aduc un intrare de contextualizare concisă, adică o intrare care vă va oferi o imagine de ansamblu asupra modului în care puteți exploata pe deplin acest concept prin diferite metode sau strategii nutriționale.

Este despre contextualizează, după cum spun, în general, tot acest conținut.

Dar nu vă faceți griji cu privire la ce conținut există și vor fi destule la Glut4Science. Pur și simplu făcând clic aici, în categoria „Antrenament nutrițional”, veți găsi mai multe intrări specifice pe acest subiect, în special:

Acolo puteți, prin urmare, să vă adânciți cât doriți și mai mult. Dar, așa cum v-am spus, această intrare va servi pentru a avea un prezentare generală a periodizării nutriționale.

Înainte, permiteți-mi să vă reamintesc ce este și cum înțelegem în prezent Periodizarea nutrițională, deși sunt sigur că ați auzit-o deja de la mine cu ocazii anterioare.

În prezent, Periodizarea nutrițională și diferitele metode disponibile, nu numai că urmăresc să fie un suport dietetico-nutrițional al antrenamentului sportiv (până acum), ci și scopul este de a obține adaptări suplimentare la fel, mai presus de toate, termen lung.

Cum? Folosind diferitele strategii care ne permit să modulăm metabolismul și să obțină adaptări mai mari decât cele realizate numai cu antrenamentul. Acest lucru, cum nu ar putea fi altfel, trebuie planificat cu atenție și convenit strategic între diferiții profesioniști care lucrează în jurul sportivului. Prin urmare, vorbim despre un concept care merge un pic mai departe.

Metode nutriționale?

Pentru a îndeplini acest obiectiv, avem la dispoziție diferite metode sau strategii nutriționale . Fiecare va îndeplini unul sau mai multe obiective diferite, iar unirea utilizării diferite a tuturor acestora va permite obținerea unor îmbunătățiri generale ale performanței.

Aceste metode, după cum spun, depind de obiectivul căutat cu fiecare dintre ei în fiecare sesiune de antrenament, în fiecare aport nutrițional sau supliment sau practică și în fiecare etapă în care îi contextualizăm.

Rezum mai jos care sunt metodele nutriționale principal, obiectivul fiecăruia dintre ei și modul de realizare a acestora:

Dacă doriți să auziți aceleași informații, într-un mod redus și clar, pentru a consolida această idee, vă recomand să aruncați o privire la această microconferință de 1 minut privind periodizarea nutrițională.

Importanța planificării

Acestea sunt metodele nutriționale și toate vă stau la dispoziție pentru a le folosi cu sportivii sau cu voi înșivă. Ok, foarte bine, dar trebuie să ții cont programându-le.

Diferențierea unei bune periodizări nutriționale va depinde, mai presus de toate, de planificarea strategică pe termen scurt și lung a diferitelor obiective și utilizare a metodelor.

Prin urmare, a planificarea interdisciplinară a sezonului sportivului și acest lucru se întâmplă lucrând, împreună, într-o echipă formată din diferiți profesioniști care vor fi responsabili de performanța atletului, în general.

Obiectivele vor trebui planificate, precum și instruirea, pe baza fazele sau perioadele sezonului, întrucât atât la nivel metabolic cât și fiziologic există diferențe mari între, de exemplu, o perioadă competitivă și o perioadă generală de pregătire.

Sfatul meu în acest sens este următorul: Nu fi într-o săptămână, nici măcar într-o lună. Gândiți-vă, în mod general, la obiectivele sportivului dvs. pentru întreg sezonul și împărțiți aceste obiective în perioade. În fiecare perioadă, utilizați metodele nutriționale care vi se potrivesc cel mai bine pentru a optimiza câștigurile din acea etapă specifică și modificați-le în funcție de ceea ce vă interesează în orice moment.

Sper că această infografie și această scurtă postare v-au ajutat să înțelegeți și să contextualizați, într-un mod mai larg și holistic, Periodizarea nutrițională și diferitele metode sau strategii nutriționale disponibile.

Acum există doar studiați-le pe fiecare și începeți să le combinați în cel mai bun mod posibil pentru a atinge obiectivele stabilite împreună cu sportivul tău.

Bună voie și, ca întotdeauna, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost acolo!

  • Jeukendrup A. Nutriție periodică pentru sportivi. Sports Med. 2017; 47 (1): 51-63.
  • Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Către o înțelegere comună a strategiilor de dietă-exerciții pentru a manipula disponibilitatea combustibilului pentru pregătirea și pregătirea competiției în sportul de anduranță. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28 (5): 451-463.
  • Impey SG, Hearris MA, Hammond KM, Bartlett JD, Louis J, Close GL, Morton JP. Combustibil pentru munca necesară: un cadru teoretic pentru periodizarea carbohidraților și ipoteza pragului glicogenului. Sports Med. 2018; 48 (5): p. 1031-48.