semințe

Amestecul de ovăz și semințe de chia este foarte hrănitor, delicios și este ideal pentru prepararea unei gustări sau mic dejun satisfăcătoare, dar ușoare. Perfect pentru turtirea burta!

Cel mai bun dintre toate, poate fi combinat cu diverse bucăți de fructe și alte semințe. Desigur, totul va depinde de preferințele tale. Sunteți gata să aflați mai multe despre asta și să descoperiți o rețetă delicioasă? În acest caz, continuați să citiți!

Făină de ovăz și semințe de chia, o combinație hrănitoare

În încercarea de a menține intestinul plat, toată lumea trebuie să depună eforturi multiple, din moment ce, din păcate, doar grăsimea se acumulează mai ușor în această zonă a corpului și alte deșeuri pe care corpul nu le poate îndepărta corect.

Grăsimea nu se pierde într-un mod localizat. Cu toate acestea, pentru a pierde grăsimi în general, este interesant să urmezi o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă.

Combinația de fulgi de ovăz și semințe de chia devine foarte populară în întreaga lume ca o opțiune excelentă de înlocuire a micului dejun obișnuit. Ambele au substanțe nutritive esențiale care promovează sațietatea, cum ar fi de exemplu fibra, ceea ce contribuie la a mânca mai puțin în restul zilei.

Mic dejun de ovăz și semințe de chia

Amestecul de ovăz și semințe de chia este un fel de mâncare care conține tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua cu energie și a evita gustarea între mese. Este bogat în proteine, vitamine, minerale și fibre necesare pentru a activa metabolismul și a crește senzația de sațietate în restul zilei.

Pentru ușurința pregătirii este o alternativă perfectă pentru toți cei care nu au prea mult timp pentru a pregăti alte tipuri de mic dejun.

De fapt, nu durează mai mult de 15 minute pentru a-l prepara și, de asemenea, aceste ingrediente au un preț mai mic în comparație cu alte alimente.

Ca rezultat veți obține un mic dejun perfect pentru a fi inclus în dieta hipocalorică, este scăzut în calorii și bogat în beneficii pentru îmbunătățirea sănătății.

Ingrediente

  • 1 vârf de sare.
  • 500 ml de apă.
  • 1 cană de ovăz (105 g).
  • 2 linguri de miere (50 g).
  • 1 lingură de scorțișoară măcinată (10 g).
  • 4 linguri de semințe de chia (40 g).
  • 2 linguri de esență de vanilie (20 g).

Pregătirea

  • Într-o cratiță mică, încălziți apa, scorțișoara și vanilia la foc mare.
  • Odată ce începe să fiarbă, reduceți-l la minimum și adăugați ovăzul.
  • Lăsați amestecul să gătească încă 5 minute.
  • După acest timp, scoateți-l de pe foc, acoperiți oala și lăsați-o să se odihnească încă 5 minute.
  • Adăugați mierea, sarea și amestecați bine pentru a integra toate ingredientele.
  • Serviți amestecul într-un castron și presărați deasupra semințele de chia.
  • Opțional Se poate lua cu alune, căpșuni, mure, banane, printre altele.

  • Nu este indicat să îl însoțiți cu lapte care are un aport caloric foarte mare, deși totul va depinde de cât de moderat sunteți și de preferințele dumneavoastră, desigur.

Care sunt beneficiile ovăzului și semințelor de chia pentru a obține un stomac plat?

Pentru a obține un stomac plat trebuie să duci un stil de viață sănătos și nu doar luând un mic dejun plin. Prin urmare, rețineți că această rețetă simplă de mic dejun poate fi un mare sprijin în pierderea în greutate, având în vedere proprietățile celor două ingrediente principale, dar nu o masă miraculoasă pentru arderea grăsimilor.

Beneficiile ovăzului

  • Conține beta-glucani, fibre solubile și polifenoli cunoscuți pentru acțiunea lor antioxidantă și influența lor asupra nivelului de sațietate, după cum se arată în următorul studiu.
  • Oferă un aport de fibre care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și scade senzația de apetit pentru a evita aportul excesiv de calorii.
  • Este bun pentru reglarea mișcării intestinului și facilitarea mișcărilor intestinului, care la rândul său previne constipația.
  • Ajută la îmbunătățirea performanței fizice și mentale prin aportul semnificativ de fibre, vitamine și minerale esențiale. Contribuția vitaminei B, de exemplu, este interesantă pentru a preveni stările de depresie, așa cum arată acest articol.

Beneficiile semințelor de chia

Consumul regulat de semințe de chia vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum Este un aliment cu o putere de saturație incredibilă și o sursă de nutrienți care stimulează buna funcționare a corpului.

Conține acizi grași omega 3 și 6, de două ori mai multe proteine ​​decât alte semințe, fibre, minerale și compuși antioxidanți care protejează organismul de diferite boli.

Literatura științifică asigură proprietățile benefice ale acizilor grași omega 3 asupra diabetului, cancerului, demenței, depresiei ....

Mulțumiri la valoarea sa nutritivă, Incorporarea lor în dieta dvs. vă poate ajuta să obțineți un stomac mai plat, deoarece:

  • Scade inflamația musculară după exerciții intense, după cum se menționează în acest articol.
  • Ajută la reducerea senzației de apetit.
  • Previne constipația și îmbunătățește diversitatea florei intestinale conform Jurnalului Internațional de Științe Moleculare.

Sănătos, hrănitor și slăbit.

Ovăzul și semințele de chia au multiple beneficii pentru organism, deoarece ambele alimente conțin mai mulți nutrienți esențiali pentru sănătate. În plus, acestea sunt bogate în fibre dietetice, care nu numai că contribuie la senzația de sațietate, ci oferă și energie.

Acum, că știi cât de benefic este amestecul de ovăz și semințe de chia, poți continua să te bucuri în mod regulat în micul dejun.

În plus, nu uitați să rețineți că, deși intenția principală este de a ajuta la aplatizarea burta, cu aportul său, veți îmbunătăți și sănătatea digestivă și cardiovasculară.

  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R. și Butt, M. S. (2008). Ovăz: unic printre cereale. Jurnalul European de Nutriție. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., ... Wood, P. J. (2010). Proprietățile fizico-chimice ale β-glucanului de ovăz influențează capacitatea sa de a reduce colesterolul LDL seric la om: Un studiu clinic randomizat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W. și Tan, S. G. (2012). Viitorul promițător al chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.