Imi imaginez ca ai auzit pana la greata ca un consum minim de 3 porții de fructe pe zi pentru marea sa bogăție de micronutrienți esențiali, minerale, vitamine, fibre și alte substanțe benefice precum fitonutrienții, flavonoizii și alți antioxidanți. Poate ce costă este să îl aplici în fiecare zi, nu? Există oameni cărora le este deosebit de dificil să ajungă la cele 3 bucăți de fructe și de aceea în acest articol vreau să vă dau idei pentru a-l introduce, cu acea ocazie idei de mic dejun sănătos în care kiwi va fi protagonistul.

kiwi

La ce oră putem mânca fructe?

Nu contează la momentul zilei dacă se consumă fructe, indiferent dacă mic dejun, Între mese sau pentru desert la prânz și cină, important este să nu neglijați cele 3 porții recomandate. Dar include fructe la micul dejun Poate fi un obicei bun care vă permite să începeți ziua asigurându-vă că prima porție recomandată, nu credeți?

Fructe precum kiwi Zespri SunGold, măr, banană sau zmeură vă vor permite să furnizați un gust dulce la orice mic dejun pe care o faci sau o oferi. Kiwi, un fruct bogat în fibre, vitamina C și alți nutrienți, datorită aromei sale intense și răcoritoare, este perfect pentru această parte a zilei.

Cum puteți include fructe în micul dejun?

Vă recomand să consumați fructe proaspete, întregi sau tocate, combinate cu alte ingrediente și incluse în alte rețete. Îl puteți oferi și compot pentru acele persoane cărora le este greu să le consume în întreaga lor versiune. Desigur, că compotul este de casă. Cum s-ar face? Vă recomand să începeți încercând asta compot de kiwi de casă asta te va face să suge degetele.

Rețetă de compot de kiwi de casă

Trebuie să curățați kiwi-urile și să le tăiați în bucăți mari. Într-un castron, așezați kiwi-urile, adăugați apa, sucul de lămâie, scorțișoara și o linguriță de îndulcitor sau stevia. Se amestecă totul bine și se acoperă cu folie de plastic. Apoi lăsați totul să se odihnească în frigider peste noapte.

A doua zi, adăugați amestecul într-o cratiță și gătiți la foc mare timp de aproximativ 15-20. Se amestecă frecvent. Odată ce apa s-a evaporat, scoateți-o de pe foc și lăsați-le să se răcească la temperatura camerei. Ta kiwi de casă se comportă va fi gata de consumat! Puteți folosi acest lucru compot de kiwi pentru a răspândi pâinea prăjită pentru micul dejun sau pentru a îndulci un iaurt sau a însoți o porție de brânză proaspătă.

Alte idei de mic dejun sănătos cu kiwi

  • Pâine prăjită de grâu integral cu felii de avocado și kiwi
  • Pâine prăjită de grâu integral cu brânză proaspătă și compot de kiwi
  • Iaurt simplu sau chefir cu compot de kiwi și o mână de caju crud
  • Tort de ovăz și kiwi
  • Clatite din fulgi de ovaz cu kiwi tocat, scortisoara si unt de arahide

Vă încurajăm să oferiți gust și varietate micului dejun, astfel încât să nu fie plictisitor. Cu aceste opțiuni mic dejun sănătos cu kiwi Sunt sigur că veți îmbunătăți calitatea micului dejun și vă veți bucura mai mult de ele.

Articol sponsorizat în cadrul campaniei alimentatuvitalidad y ricoenvitaminaC. Dacă doriți să descoperiți cum să vă îmbunătățiți vitalitatea, introduceți Zespri®

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.