Mic dejun sănătos și ușor de făcut, extrem de bogat, fără zaharuri adăugate și pe care atât adulții, cât și copiii îl pot savura acasă. Chiar și în multe dintre ele, veți vedea că puteți face o cantitate și le puteți pregăti pentru următoarele zile în frigider.

fără

Indice articol

Porridge - Porridge

terci de ovăz Este unul dintre marile clasice pe care le puteți face la micul dejun acasă. Este un mic dejun complet, complet, la care puteți adăuga fructele de sezon la alegere și nucile crude sau prăjite, crescând nivelul său de nutrienți.

În 10 minute, cel mult, îl veți avea gata și pregătit să vă bucurați. Aici «Porridge de avena» vă las rețeta pentru a vedea pas cu pas.

Mango lassi

  • 200 gr. mango copt
  • 1 iaurt (125 gr.)
  • Cardamom pulbere

Trebuie doar să-l zdrobiți și să adăugați câteva cuburi de gheață dacă doriți să fie mai rece. Atunci bucură-te!

Salata de fructe

Fructele de fructe sunt extraordinare, dar nutriționiștii ne amintesc că este mai bine să mâncăm salate solide de fructe și să nu le bem, deoarece mâncăm multe fructe într-un timp foarte scurt și fără să ne dăm seama. În același timp, este mai satisfăcător să mesteci și nutrienții sunt mai bine absorbiți.

În funcție de sezonul în care vă aflați, profitați de ocazie pentru a face una sau alta salate de fructe, precum și pentru a le încorpora în alte micuri dejun. Știți, pentru că știu că nu vă spun nimic nou, că este recomandat să luați aproximativ cinci bucăți de fructe pe zi și că ne poate furniza acel zahăr natural atât de necesar pentru corp.

Clătite cu banane și ciocolată

Aceste clătitele sunt îndulcite numai cu banane și au cacao pură 100% fără adaos de zahăr, ceea ce îl face o rețetă complet sănătoasă. Când le fac acasă de obicei fac mai multe, le țin într-un conic etanș la frigider și apoi le scoatem la micul dejun sau la gustări. Însoțită de fructe și nuci proaspete este gloria.

Puteți vedea toate ingredientele și pas cu pas aici «Cum se fac clătite cu banane și ciocolată«. Veți vedea cât de ușor este să vă pregătiți.

Castron de smoothie cu mango

A castron de mango smoothie Este irezistibil, cu acea dulceață a mangoului care umple totul, unde nu va fi niciodată necesar să adăugați zahăr. Atât de bogat ... Desigur, nu un smoothie în fiecare zi, din moment ce mănânci un mango întreg fără să-ți dai seama și este important să îl poți combina cu alte micuri dejun, care implică consumul altor cereale și substanțe nutritive. Sau, reduceți cantitățile pe care vi le las în rețeta „castron smoothie mango” și combinați-l cu alte propuneri.

Budinca Chia cu iaurt, căpșuni și granola

semințe chia Sunt un superaliment deoarece, în ciuda dimensiunilor mici, conțin substanțe nutritive foarte importante, cum ar fi un nivel ridicat de fibre solubile, proteine, omega 3, calciu, fier și potasiu. La rândul său, conține mult mai mult fier, potasiu și calciu. Prepararea chia este foarte simplă, aroma sa este neutră, deci poate fi încorporată în orice mic dejun sau poate face o budincă bogată ca aceasta.

Aici puteți vedea ingredientele și pas cu pas «Budinca de chia cu iaurt, căpșuni și granola«.

Terci de ovăz cu ciocolată

fulgi de ovăz și terci de ciocolată sau terciul cu fulgi de ovăz și ciocolată este o bucurie absolută, fără adaos de zaharuri, îndulcit cu o banană bine coaptă și am folosit cacao 100% naturală fără zahăr degresat. Adăugați fructele de sezon pe care le aveți acasă și voila, delicioase.

Vă voi spune ingredientele și proporțiile aici «Terci cu ovăz și ciocolată«.

Paine prajita de secara cu dulceata neindulcita

În timpul carantinei mele am avut tot timpul din lume să învăț cum să fac pâine acasă, iar secara este una dintre preferatele mele datorită gustului, texturii și cât de plină este. Dacă vă este frică de timpul pe care îl poate lua sau de frământare, pâinea de secară este perfectă pentru a începe, deoarece nu necesită muncă, dar trebuie să fiți conștienți de vremuri. Am făcut-o în două formate, în pâine „pâine de secară integrală 100%” sau în „pâine de secară tăiată felii”.

Pâinea prăjită de secară merge bine cu orice, pentru un mic dejun puteți pune puțină roșie și ulei, ca și când ați dori să aveți niște pâine prăjită delicioasă. Sugestia mea este un dulceață de prune foarte bună fără zahăr, care este foarte ușor de făcut, nu vă va lua timp și rezultatul este minunat.

Prajitura cu ciocolata fara zahar

Poți să te pregătești prajituri fara zahar? Cu siguranță poate. Există întotdeauna multe rețete diferite și foarte bogate pentru a o putea obține, vă prezentăm o rețetă cu o textură care se topește în gură, cu o aromă excelentă de cacao 100% și care nu este dificil de preparat.

Puteți vedea ingredientele și pas cu pas aici «brownie fără zahăr».

Nutella sănătoasă

Există o mie de modalități de a prepara o nutella sănătoasă sau o cremă de cacao neîndulcită, vă lăsăm această propunere de „cremă de cacao neîndulcită” cu care cred că vă veți bucura cu adevărat atât de aroma, cât și de textura sa.

Mango, nectarină și fructe roșii se sfărâmă

Mango, caise și fructe roșii se sfărâmă Este sfărâmarea verii, atât de bogată, deci în dulceața ei perfectă și cu puțin mascarpone (sau smântână, sau înghețată sau orice vrei) încât se simte atât de bine încât ... Minunat. Cel mai bun lucru la acest tip de preparat este că faci cantitate, o lași în cea mai rece parte a frigiderului și o ai pentru câteva zile. Un mod diferit de a mânca fructe cu o crumble crocantă și fără zahăr.

Brookie - Sugar Free Cookie Brownie

Trebuie să luați bucăți mici, deoarece acest lucru este plin de adevăr, este un brownie super complet și cookie-ul are și al său. Se umplu, sunt sănătoși și nu au zahăr. Puteți lua o mică bucată la micul dejun, o puteți sfărâma și încorpora într-o altă rețetă anterioară de tip castron, orice vă place cel mai mult.

În rețeta brownie cu fursec fără zahăr veți vedea cât de ușor este de preparat.

Iaurt cu fulgi de ovăz și extras

Plăceri rapide, ușor de preparat pe care le poți face în acest moment, fără a fi nevoie să gătești nimic. Puteți combina și adăuga ingrediente în funcție de gusturile dvs. sau de ingredientele pe care le aveți acasă.

  • 200 gr. Iaurt simplu
  • Ovăz laminat moale
  • 1 linguriță pasta de curmale
  • Extra: fructe proaspete, gem neindulcit etc.

Cantitatea de pastă de curmale sau bomboane de curmale pe care o utilizați poate fi complet personalizată în funcție de cantitatea de dulce de care aveți nevoie sau dacă fructul nu oferă multă dulceață.