rețete

Ador smoothie-urile la micul dejun.

Numit si shake-uri la micul dejun sau shake-uri deinxotice, nu există o modalitate mai bună de a începe ziua decât cu o porție satisfăcătoare și delicioasă de piureuri de fructe și legume.

Ei au o cantitate mare de nutrienți precum și proteine ​​și cantități mari de fibre.

Dupa masa milkshake sănătos la micul dejun dimineața, nu mă simt greu sau umflat în comparație cu un mic dejun „tradițional” cu ouă, carne și carbohidrați.

Îmi trăiesc ziua cu o atitudine mentală pozitivă știind că mi-am început ziua liberă și, ca bonus, obiectivele mele de slăbire sunt adesea mai ușor de atins.

Cum se fac smoothie-uri la micul dejun

Este foarte ușor de făcut o rețetă sănătoasă a unui smoothie. Pur și simplu puneți ingredientele într-un blender, apoi amestecați până la omogenizare și spumă.

Pentru cele mai bune rezultate, nu adăugați toate ingredientele simultan sau s-ar putea să vă fie greu să le amestecați corect.

Adăugați-le unul câte unul pentru a vă asigura că procesul de amestecare este neted. Începeți cu legume, cum ar fi spanacul sau varza, apoi adăugați fructe și alte ingrediente după aceea.

De asemenea, nu adăuga zahăr extra sau folosiți suc de fructe, doriți să păstrați acele shake-uri de mic dejun cât mai sănătoase și hrănitoare posibil.

Rețete de smoothie pentru micul dejun

Iată-le pe ale mele primele 5 rețete de shake-uri pentru micul dejun, care nu numai că au un gust delicios, dar sunt și cea mai bună opțiune de mic dejun pentru slăbit.

1 Smoothie cremos cu piure de ovăz

Acest shake este unul dintre rețetele mele preferate de smoothie-uri la micul dejun. Este plin de proteine ​​și conține ovăz, despre care studiile au arătat că pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Numărul de porții: 1

Dimensiune de servire: 1 shake

Calorii: 331; Grăsime: 4; Fibra: 5; Proteine: 29; Glucide: 46

Ingrediente

  • 1 cană felii înghețate de piersică
  • 1 cană de iaurt grecesc
  • ¼ cană de ovaz
  • ¼ extract de linguriță vanilie
  • 1 cana de lapte migdale

2 Milkshake de nucă de cocos și mango

Este delicios lapte de cocos iar mango este o opțiune perfectă pentru micul dejun.

Cocosul și magul fac fii cu adevărat delicios, și are semințe de chia în ea pentru proteine ​​suplimentare și un stimul nutritiv.

Lăsați semințele să se înmoaie în frigider timp de 8 ore (fac asta noaptea) agitați borcanul de câteva ori înainte de a merge la culcare și de câteva ori dimineața înainte de a face smoothie.

Acest lucru va permite seminte extinde mai bine.

Numărul de porții: 1

Dimensiune de servire: 1 shake

Calorii: 235; Grăsime: 11; Fibra: 12; Proteine: 7; Carbohidrați: 29

Ingrediente

  • 2 linguri semințe dechia
  • 1 cana de lapte nucă de cocos (îl puteți înlocui cu lapte de migdale)
  • ½ linguriță extract vanilie
  • ½ cană bucăți Mango congelat organic
  • ½ linguriță de nucă de cocos în pliante (opțional)

3 Smoothie portocaliu spumant

Este încărcat cu mari cantități de vitamina C precum și alte ingrediente care stimulează metabolismul

Numărul de porții: 1

Dimensiune de servire: 1 shake

Calorii: 129; Grăsime: 0; Fibra: 1,5; Proteine: 10; Carbohidrați: 25

Ingrediente

  • 1 portocale, decojit
  • 1 linguriță extract vanilie
  • 1 linguriță de Miere
  • ¼ cană de lapte migdale
  • ¼ cană de iaurtGreacă
  • ½ ceașcă de gheață

4 pina colada cremoasă cu semințe de chia

Est smoothie pina colada cu semințele de chia are un gust delicios, iar semințele de chia sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente din lume.

Acest mic dejun te asigură o dimineață rapidă și eficient, și te menține mulțumit ore în șir.

Înmuiați semințele de chia seara în frigider. Se amestecă ananasul, iaurtul, nuca de cocos și uleiul de cocos.

Numărul de porții: 1

Dimensiune de servire: 1 shake

Calorii: 289; Grăsime: 15; Fibra: 7; Proteine: 16; Carbohidrați: 24

Ingrediente

  • 1 lingură de semințe chia
  • 1 cana de lapte nucă de cocos
  • 1 cană de bucăți ananas îngheţat
  • ½ cană de iaurt grecesc
  • 1 linguriță de nucă de cocos în pliante
  • 1 linguriță de ulei de cocos (opțional)

5 Smoothie cu ciocolată, banane și unt de migdale

Acest shake este încărcat cu proteine ​​naturale, și are un gust minunat.

Vă poate interesa: Cartofi dulci umpluți la cuptor

Numărul de porții: 1

Dimensiune de servire: 1 shake

Calorii: 151; Grăsime: 5; Fibra: 3,5; Proteine: 3; Carbohidrați: 24

Ingrediente

  • 1 cana de lapte migdale fără îndulcitor
  • 1 banană îngheţat
  • 1 lingura sirop de ciocolata fara grasimi De casă
  • 1 lingură de Untdemigdale
  • 1 pumn mare de gheaţă

Acestea sunt doar unele dintre cele mai bune rețete că puteți continua să pregătiți un shake delicios care vă va ajuta să obțineți toți nutrienții esențiali pentru micul dejun și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să arătați mult mai bine.

Nu uitați să urmați instrucțiuni de pregătire și cantitățile exacte ale ingredientelor, astfel încât corpul dumneavoastră să le folosească mai bine.