• Organizația consumatorilor și a utilizatorilor a avertizat deja despre obiceiul de a mânca alimente procesate la micul dejun.
  • Trei prăjituri pentru a petrece timpul în bucătărie (și pentru a vă bucura de un mic dejun perfect în weekend).

este

Micul dejun poartă titlul de a fi cea mai importantă masă a zilei și, deși toate sunt, Este adevărat că a începe ziua cu piciorul drept și cu stomacul plin oferă o altă perspectivă pentru a face față responsabilităților și sarcinilor zilnice. Dar, de multe ori, din cauza grăbirii sau a obișnuinței (ceea ce nu este întotdeauna bun), folosim alimente ultra-procesate precum cookie-urile, cerealele cu zahăr sau produsele de patiserie ambalate, care ne ajută mai mult decât în ​​fiecare zi să ne pună sănătatea în pericol.

Așa cum a descoperit Organizația Consumatorilor și Utilizatorilor în urmă cu câteva zile, mulți spanioli adaugă produse pe listele lor de cumpărături care, sub sloganuri precum „micul dejun pentru campioni” sau „îmbogățit cu vitamine și minerale”, sunt promovate ca fiind cea mai bună opțiune pentru prima masa zilei, totuși, prin revizuirea valorilor și ingredientelor sale nutritive, pot fi găsite cantități mari de zahăr, glucoză, alți îndulcitori, grăsimi saturate, amidon. Deci nu au nimic sănătos.

Cum să le înlocuiți?

Deși nu există un standard pentru micul dejun sănătos, Federația Spaniolă pentru Nutriție recomandă să variați între produse lactate, fructe sau legume proaspete și un ingredient bogat în hidrați complecși, ca pâinea integrală de grâu. Pentru a completa micul dejun, puteți adăuga surse de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a ne ajuta să facem față întregii zile.

Pentru a lua un mic dejun sănătos și hrănitor, iată câteva opțiuni și idei care, desigur, pot fi mulează-te după gusturile personale ale fiecăruia:

  • Opțiunea 1: fruct la gust amestecat cu iaurt întreg neîndulcit și fulgi de ovăz cu cereale integrale.
  • Opțiunea 2: pâine prăjită de grâu integral cu avocado (urmăriți cantitatea) și șuncă de curcan.
  • Opțiunea 3: clătite sau clătite sănătoase (iată câteva rețete) cu unt clarificat și fructe.
  • Opțiunea 4: fulgi de ovăz integrali cu băutură vegetală, pudră de proteine ​​și cacao organică.
  • Opțiunea 5: 0% brânză proaspătă naturală cu puțin ulei de măsline pe pâine prăjită.

Este foarte simplu: Pur și simplu trebuie să cunoașteți tipul de nutrienți furnizați de fiecare aliment și ingredient și să le amestecați în funcție de gusturi și de nevoile nutriționale. Și odată ce micul dejun este pregătit. Pentru ziua!

Doriți să primiți toate propunerile noastre pentru planuri de a rămâne în formă? Înscrieți-vă și vă vom trimite newsletter-ul nostru.

Conform criteriilor Mai multe informații