Expertul Ksenia Ryzkhova ne oferă sfaturi pentru realizarea acestuia

Pierde in greutate fara a face dieta. Pare aproape un clișeu, dar din ce în ce mai mulți experți susțin obiceiuri alimentare bune și neagă diete stricte, care provoacă temutul efect de revenire și, în cele mai extreme cazuri, riscuri pentru sănătate. Acesta este locul unde Mâncare conștientă sau mâncare conștientă, o metodă de a mânca mai conștient și, prin urmare, mai sănătos, care ajută la controlul greutății și la simțirea mai bună. Cum să-l pui în practică? Psiholog și instructor Mindfulness, Ksenia Ryzkhova, ne dă cheile.

greutate

Ritmul frenetic în care trăim ne face dificilă menținerea unui dieta echilibrată, ceea ce se traduce prin creșterea nedorită în greutate și riscuri semnificative pentru sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau a colesterolului. O modalitate bună de a evita aceste consecințe este să începeți alimentația conștientă sau alimentația conștientă.

Să începem de la început. Ce este mai exact Mindful Eating? „O tehnică derivată din Mindfulness (practică bazată pe mindfulness) care constă în concentrarea atenției asupra obiceiurilor noastre alimentare, de la momentul cumpărării până la momentul în care le consumăm”, explică Ksenia Ryzkhova. Este, prin urmare, un nou curent nutritiv „În care suntem atenți la ceea ce mâncăm, dedicându-i suficient timp și bucurându-ne pe deplin de mâncare, ceea ce ajută la conectarea cu corpul nostru și la cunoașterea a ceea ce trebuie cu adevărat să consume”, adaugă expertul.

Punem metoda în practică cu un Mini sesiune Mindful Eating savurând o Mărul Val Venosta, o adevărată delicatesă atunci când datorită acestei tehnici toate simțurile sunt activate în fiecare mușcătură. Cum să încorporezi alimentația conștientă în ziua ta? Iată 5 linii directoare cheie.

1. La cumpărare. Este important să nu cădeți în consumismul inutil și să evitați umplerea coșului cu capricii, care sunt de obicei cele mai calorice, cum ar fi dulciurile sau gustările în sac. „Un truc bun este să nu mergem la foame la cumpărături și, desigur, să ținem o listă cu ceea ce avem cu adevărat nevoie”, sfătuiește Ksenia. „Atunci când alegeți, este important să vă uitați cu atenție la etichetă pentru a cunoaște adevărata origine a produselor și a opta pentru alimente proaspete”.

2. Concentrează-te pe ceea ce mănânci. "Savurați fiecare mușcătură și concentrați-vă asupra mâncării evitând alte gânduri distractive. Acest lucru vă va permite să vă ascultați propriul corp și semnalele pe care vi le trimite, de exemplu, că sunteți deja prea plin sau că un anumit aliment va fi dificil digera." O soluție pentru a reduce foamea emoțională.

Știați că practicarea sportului cu atenție dă rezultate mai bune?

3. Evitați multitasking-ul. Și acesta este asociat cu sfaturile anterioare. Răspunzând la e-mailuri sau uitându-vă la Instagram, este foarte dificil să fim atenți la ceea ce mâncăm, ceea ce sporește obiceiul prost de a mânca din impuls. „A sta la masă și a evita dispozitivele de distragere a atenției este esențial pentru a mânca corect. Nu este vorba de a o face brusc, de exemplu, dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun citind ziarul, puteți începe să nu-l mai citiți în timp ce beți cafea în zile aleatorii. ", Ne recomandă Ksenia.

4. Împotriva anxietății. În cazul persoanelor cu anxietate mare, expertul recomandă să faceți un mini exercițiu de respirație înainte de a începe să mâncați. "Doar o mică pauză de câteva secunde în care prindem și eliberăm aerul pentru a încetini puțin și a ne lăsa mintea".

5. Când vine vorba de a mânca afară, găsește-ți momentul. Când suntem obligați să mâncăm muncă, lucrurile se complică puțin. Este important să știți cum să găsiți un spațiu și un timp pentru a vă deconecta de la rutina de lucru, stați întotdeauna la masă și evitați să mâncați în picioare sau la locul de muncă. După cum spune Ksenia: „15 minute de mâncare atentă îți vor oferi mult mai multă energie decât o oră într-un restaurant zgomotos sau un sandwich rapid în fața computerului”