yoga

Yoga pentru scăderea în greutate este o opțiune viabilă și foarte eficientă. Dacă vă aflați într-un proces de slăbire, yoga poate fi unul dintre cei mai buni aliați ai tăi. Ușor de făcut, chiar dacă în prezent nu exercitați mult sau sunteți foarte supraponderal.

Deși mulți oameni asociază yoga doar cu meditația sau pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, beneficiile sale merg mult mai departe. Luați notă de cele mai bune posturi de yoga pentru pierderea în greutate și veți vedea cât de bine se dovedește.

1. Salcie

Primul dintre yoga pune să slăbească te va ajuta ferm și definește-ți abdomenul .

Pentru a face poza de salcie, țineți cont de următorii pași:

  • Stând cu picioarele împreună, așezați piciorul stâng deasupra genunchiului drept pentru a face un fel de unghi.
  • Așezați palmele împreună pe piept și respirați de două ori. Pentru a treia inhalare, ridicați brațele ținându-vă mâinile unite.
  • Expirați în timp ce îndoiți trunchiul spre stânga și inspirați din nou și întindeți-vă.

Repetați procesul cu fiecare picior de trei până la cinci ori.

2. Creșterea

Următoarea postură de yoga pentru pierderea în greutate este ideal pentru reducere abdomen și șold .

  • Cu picioarele unite și brațele de ambele părți ale corpului, euNhala și ridică brațele spre părțile laterale ale capului. Apoi expirați și îndoiți corpul înainte.
  • Inspiră și, pe măsură ce expiri, leagă-ți piciorul drept înapoi într-o lovitură. Piciorul ar trebui să fie extins și stânga îndoită.
  • Inspirați și ridicați brațele; expiră și apoi, reveniți la poziția inițială.

Repetați poza cu fiecare picior de cinci ori pe zi.

3. Arh

Această poziție necesită multă energie și efort. Ceea ce te va ajuta arde calorii și menține metabolismul activ restul zilei. În plus, va întări și mușchii spatelui și ai pieptului.

  • Intindeți-vă pe burtă, cu mâinile pe părțile laterale ale corpului și cu palmele în sus.
  • Îndoiți genunchii și încercați să apucați gleznele cu mâinile. Asigurați-vă că păstrați picioarele și șoldurile separate.

  • Țineți poziția timp de treizeci de secunde aproximativ și repetați de trei ori.

4. Podul

Cea de-a patra poziție yoga pentru pierderea în greutate va ajuta la masarea glandei tiroide. Acest lucru va promova eliberarea hormonilor care controlează metabolismul .

  • Începeți poziția culcându-vă pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele lărgite de șold. . Ridică șoldurile păstrându-l paralel cu solul.
  • Pune-ți brațele sub tine și încearcă să îți interconectezi mâinile. Țineți poziția un minut, coboară și repetă încă două ori.

5. Plug

Când practici această poziție yoga, vei primi mai mult gratuit endorfine și hormoni care reglează metabolismul.

  • Intindeți-vă pe spate și cu picioarele întinse spre tavan, în timp ce brațele sunt aproape de corp și cu palmele orientate în jos.
  • Cu mâinile faceți forță și ridicați șoldurile. Aduceți picioarele înapoi și încercați să le faceți să atingă solul.
  • Când faceți acest lucru, puneți mâinile împreună, ca în poziția de pod.

6. Plutește

Ultima poziție de yoga pentru a pierde în greutate vă va ajuta ferm brațele, umerii, abdomenul și spatele .

  • Începeți prin întinderea picioarelor și sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, până când palmele sunt sprijinite, brațele sunt flexate și abdomenul strâns.
  • Țineți poziția pentru o secundă și coborâți. Repetați cel puțin de trei ori.

Avantajele practicării yoga

Unele beneficii ale practicării yoga sunt:

  • Scăderea anxietății, potrivit unui studiu publicat în Depresie și anxietate.
  • Creșterea energiei fizice.
  • Un control mai mare al emoțiilor.
  • Scăderea consumului excesiv și a poftei de produse nesănătoase.
  • Vă va îmbunătăți elasticitatea, echilibru și în același mod vă va face să vă relaxați.

Rețineți că pentru a pierde cu adevărat în greutate va trebui să schimbați anumite obiceiuri în afară de a face yoga. Un exemplu dintre acestea este limitarea consumului de ultraprocese, care s-au dovedit a afecta negativ sănătatea metabolică, promovând obezitatea.

De asemenea, va fi necesar să puneți în aplicare un plan de lucru pentru forța musculară. În acest fel puteți crește metabolismul și puteți genera o creștere a masei slabe, ceea ce este benefic pentru pierderea în greutate. Combinați acest lucru cu unele lucrări aerobe pentru a asigura buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Folosește yoga pentru a slăbi

Cel mai bun dintre toate este că sunt exerciții simple de realizat, pentru care veți avea nevoie doar de suficientă dispoziție, haine confortabile și câteva minute pentru a le desfășura pe fiecare dintre ele. Începeți să variați obiceiurile și începeți aceste rutine pe care vi le prezentăm.