Dintr-o poziție de somn prost, o pernă te face să te simți inconfortabil, răsucindu-ți și întorcându-ți gâtul brusc în timpul exercițiilor, ridicând lucrurile prea repede sau cu o postură slabă.

antrenor personal Marta Rosado Este specialistă în exerciții fizice. Am vorbit cu ea pentru a discuta despre coloana cervicală, una dintre zonele care suferă cel mai mult în corp și că chiar și activitatea noastră zilnică ne-ar dăuna.

eliminare

Vertebrele coloanei vertebrale sunt separate de discuri cartilaginoase umplute cu o substanță gelatinoasă care asigură amortizarea coloanei vertebrale. Aceste discuri pot ieși din loc sau se pot rupe din cauza traumei sau tulpina, mai ales dacă au apărut modificări degenerative în ele. Când un disc alunecă din loc, rădăcinile nervoase (nervii mari care se ramifică din măduva spinării) se pot comprima, provocând simptome neurologice, cum ar fi durerea și modificările senzorimotorii. O cauză obișnuită a durerilor de gât este tensiunea sau tensiunea musculară, spune el.

De multe ori, activitățile zilnice sunt responsabile de această durere. Poate fi produs chiar uitându-se la o hârtie pe birou ore în șir, cu computerul sau au o postură proastă în timp ce vizionați televizorul sau în timp ce citiți.

Poate fi cauzată și de somnul o poziție proastă sau o pernă incomodă, răsucirea și rotirea bruscă a gâtului în timpul exercițiilor sau ridicarea lucrurilor prea repede sau cu postură proastă. În plus, poate fi și o durere cauzată de o cădere sau de un accident, deoarece aceasta poate provoca leziuni grave la nivelul gâtului, cum ar fi fracturi ale vertebrelor, biciuire, leziuni ale vaselor de sânge și chiar paralizie etc.

Exerciții pentru eliminarea durerilor de gât

Efectuați exerciții de mișcare lentă, în sus și în jos, de la o parte la alta și de la ureche la ureche. Acest lucru vă ajută să vă întindeți ușor mușchii gâtului. Este important să începem pe un scaun, astfel încât să nu ne amețim, spune el.

Odată ce zona este încălzită, vom roti 10 înainte, 10 înapoi. Încercăm să însoțim respirația la mișcare pentru o muncă mai bună, dacă nu vă amețiți, o puteți face în picioare.

Ridicarea umerilor în sus, încercăm să aducem umerii la urechi, ne ținem în această poziție timp de 5 secunde și ne întoarcem la început căzând brusc umerii. O vom face de 10 ori, adaugă.

Poză de lotus: Stai pe podea și încrucișează-ți picioarele. Dacă este posibil, puneți un picior deasupra genunchiului opus. Spatele trebuie să fie drept, menținând postura timp de câteva minute. La început o să doară foarte mult, dar va fi până te vei obișnui cu ea. Unii oameni pun perne pe fese sau sub genunchi pentru a se simți mai confortabil.

Începând de la exercițiul anterior, aduceți capul în jos (ca și când ați dori să atingeți solul) și începeți să coborâți vertebra până la vertebră eliberând aer, inspirați și opriți-vă și expirați, și astfel coborâm până când spirala noastră dorsală nu mai poate, la în acel moment respirăm de 10 ori și urcăm în rotund, vertebră la vertebră din nou.