Sfaturi pentru a slăbi

Scris de Hancel Diaz
pe 26 august 2017

1. Separați-vă puțin de mâncare.
„Împarte și coboară”

Corpul nostru este o mașină care a fost pregătită pentru „vaci slabe și vaci grase”, prin urmare, atunci când mâncăm mult, mâncarea în exces este stocată sub formă de grăsime, adică. ne ingrasam.

sfaturi

Unul dintre cele mai simple trucuri pentru a „depozita” mai puțină grăsime este pur și simplu prin reducerea porțiilor pe care le consumăm. În prima imagine atașată, vedem clar un hamburger UMER, dar în a doua imagine, există trei farfurii servite cu ACEEAȘI SUMĂ de mâncare. doar uitându-ne la fiecare fel de mâncare, ne putem gândi (de la stânga la dreapta) „Îmi va fi foame”, „pare rezonabil” și în cele din urmă „este multă mâncare”.

Creierul nostru ne „pregătește” să mâncăm și, în fiecare caz, ne predispune să ne simțim puțin sau foarte mulțumiți în funcție de „porția” pe care credem că am fost servită.

Pentru a reduce porțiile pe care le mâncăm în fiecare zi, să facem ceva simplu. să le împărțim în jumătate!

Să ne imaginăm o zi tipică de birou:
7 dimineata
- un pahar de lapte sau cafea
- două felii de pâine prăjită
- două ouă amestecate cu șuncă

Dar vom separa o felie de pâine prăjită și jumătate de ou, cu aceasta vom pregăti o jumătate de vrăjitor.

11 dimineata
Am luat un fruct pentru prânz, ce mai faci, un măr și jumătatea vrăjitoare pe care am pus-o deoparte de la micul dejun.

Ora 15:00
- O farfurie cu supă
- un castron de orez
- o farfurie de tocană
- o farfurie cu fasole

Toate acestea, însoțite de un pahar de apă aromată (sau sifon), la care am adăugat anterior un sfert de apă simplă.

Să punem deoparte niște orez, tocană și fasole din mâncarea noastră.

18:00
Vom mânca un fruct, ce zici acum de un kiwi și ce ne păstrăm de mâncare.

21:00
- un pahar de lapte sau cafea
- o felie de pâine prăjită cu brânză

Să ne lămurim, acesta este un meniu fictiv și foarte dezechilibrat, dar echilibrul alimentar îl vom atinge altă dată.

De asemenea, ne putem ajuta reciproc să slăbim de acasă,

a) Să schimbăm dimensiunea plăcilor și a cupelor pentru altele mai mici
b) Să diferențiem porțiunile pe care le servim pentru adulți și copii. Majoritatea părinților servesc aceeași cantitate de mâncare pentru copiii lor. Acest lucru este rezonabil atunci când copiii sunt adolescenți, dar este o invitație de a câștiga în greutate pentru minori, deoarece economia nu este acolo pentru a arunca mâncarea pe care nu o pot mânca.

2. Diluați sucurile și băuturile răcoritoare cu apă.
"Puțină zahăr, puțină foame"

Poate că nu este atât de clar pentru toată lumea, dar credeți-vă, organismul are nevoie de zahăr (glucoză) pentru a funcționa, este „energie” gata de utilizare, dar, ca întotdeauna, cantitatea care circulă prin fluxul nostru sanguin și care nu este folosită, trebuie expulzat sau pus deoparte. Și, așa cum am discutat în sfatul anterior, corpul stochează energie sub formă de. grăsime!

Acum, cu un nivel scăzut de glucoză, ne simțim flămânzi, iar acele schimbări de dispoziție, rău temperament, sunt din vina unui „nivel scăzut de glucoză”. În extremități, putem simți chiar și un disconfort mai mare, dureri de cap, amețeli, vedere tulbure și chiar unul dintre acele temute „atacuri hipoglicemice”.

Dar, ce beneficiu am de a „coborî” apa sau sifonul cu zahăr?

Simplu, ca o persoană care mănâncă multă sare, totul are un gust lipsit de gust și pune sare în toate, corpul nostru se obișnuiește să aibă multă glucoză în sânge și la cea mai mică scădere a glucozei, ne este foame, poate fi atât serios, că s-ar putea să ajungem la punctul în care suntem mereu flămânzi!

Să facem un test foarte simplu, să luăm un dulce sau sifon cu cincisprezece minute înainte de ora obișnuită de mâncare. Vom observa că este timpul să mâncăm și nu ne este foame. Acum, să luăm aceeași bomboană sau sifon cu două ore înainte. De data aceasta, ne va da prânzul și vom fi foame (foarte foame).

Să ne obișnuim corpul să trăim cu niveluri „normale” de zahăr (glucoză), să evităm băuturile, deserturile, dulciurile și mai ales amestecul de grăsimi, făină și bomboane. Acest amestec (pâine cu unt și zahăr sau o plăcintă cu brânză cu zmeură), este o adevărată bombă energetică. și are toate ingredientele de care are nevoie corpul pentru a transforma energia nefolosită în grăsime aproape instantaneu!

Dacă cele de mai sus nu sunt suficient de motivate, excesul de glucoză din sânge este una dintre principalele cauze ale deteriorării organelor interne, pancreasului, ochilor, sistemului vascular și rinichilor, printre altele.

3. Faceți 20 de genuflexiuni de trei ori pe zi.
"Nu există o ghemuit mic"

Cu toții trebuie să facem mișcare, dar în absența timpului pentru a alerga 30 de minute în fiecare zi, trebuie să depunem toate eforturile și numărul de minute.

Dacă ideea de a face mișcare în mod regulat este de a menține o afecțiune cardiovasculară sănătoasă (inima și sistemul circulator -vascular), DAR nu avem ocazia să o facem într-o singură sesiune, să profităm de fiecare dată când mergem la baie, pentru a bea apă sau pentru a face copii.

Un exercițiu adecvat ar trebui să ne accelereze ritmul cardiac și să rămână accelerat mai mult decât avem la birou, așa că genuflexiunile sunt o opțiune ideală (urcarea pe scări câte două funcționează și), deoarece:
1. Folosește câțiva dintre cei mai mari mușchi din corp: glute, biceps, cvadriceps și gastrocnemius la nivelul picioarelor, precum și laturile largi din partea inferioară a spatelui.
2. Acești mușchi necesită atât de mult oxigen și glucoză, încât va fi inevitabil ca respirația și bătăile inimii să se accelereze.
3. Cu toții ne place să vedem (sau să avem) atractivul „derrière”.

Dacă doriți să faceți ghemuiturile mai eficiente, ridicați sau mișcați brațele și așezați picioarele în diferite poziții, puneți mai întâi picioarele paralele, apoi deschideți-le într-un unghi, încercați acum cu tocuri împreună și apoi cu tocuri la distanță de cel puțin 20 cm.

Nu uitați să păstrați spatele drept și genunchii paraleli!

4. Ridică-te pentru a merge cu colegii tăi în loc să folosești telefonul.
„Fiecare pas contează”

Specialiștii recomandă mersul pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi, care sunt echivalenți cu o oră și 15 minute într-un ritm viguros. DAR, nu este necesar să fie „alergați”, aceste 10 mii de pași pot fi în „atâtea” de 5 sau 10 minute, atâta timp cât sunt într-un ritm viguros.

Dacă nu ai cum să le faci fără să arăți ca un colecționar peste două săptămâni în interiorul biroului, ieși la magazin pentru orice pretext, dar nu cumpăra nimic, cel puțin nimic pentru tine.

Găsiți un punct de reper care se află la 5 minute de mers pe jos de ușa din față a clădirii sau a biroului dvs. și creați o agendă de „ieșiri de urgență”, țesuturi, apă, reumpleri etc. Puteți chiar să vă înțelegeți cu șeful și colegii dvs. întrebând o dată sau de două ori pe zi „Mă duc la magazin, există ceva oferit?” O absență de 15 minute (două plimbări puternice de 5 minute) de două sau trei ori în timpul orelor de birou va fi dificil de observat, dacă mai adăugați unul înainte de a intra și altul la plecare, veți fi parcurs 10 mii de pași și veți adăuga aproape o oră și jumătate de activitate până în ziua ta.

Obțineți un pedometru (aplicație) real sau virtual sau, atunci când cumpărați un ceas, cereți unul care îl include.

Poate fi, de asemenea, o scuză excelentă pentru a vă împrieteni cu cineva special.

5. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cel puțin de două ori pe an pentru un control general.
"Du-te la doctor"

Acum, ce se întâmplă atunci când este o boală care ne face să câștigăm sau să slăbim?

DU-TE LA DOCTOR ! Dacă câștigi sau slăbești fără niciun motiv aparent. De asemenea, este important să mergeți la medic dacă, fiind bolnav, această scădere sau creștere în greutate este vizibilă, de exemplu atunci când aveți diaree sau apetit „incontrolabil”.

Medicii ne spun că există diferite tulburări medicale care ne pot afecta greutatea, în principal:
1. Probleme tiroidiene
2. Probleme gastrointestinale
3. Racul
4. Urmările unei operații în care a fost îndepărtat un organ sau o glandă
5. Probleme psihologice (bulimie, anorexie, megarexie etc.)

Ori de câte ori prezentați o variație semnificativă a greutății, adică în mai puțin de o săptămână pantalonii vi se strâng sau cad.

DU-TE LA DOCTOR!

Este mai bine să ieșiți cu un antibiotic, anti amibă, viermi sau un laxativ, decât să fiți diagnosticat atunci când v-ați deteriorat deja rinichii sau mai rău.
Dacă ați încercat deja totul, vă invităm să încercați cavitația, mai cunoscută sub numele de liposculptură fără bisturiu.