Cum se modifică apetitul în timpul menopauzei
Credeți sau nu, modificările hormonale ale menopauzei vă pot afecta și pofta de mâncare.
Modificările apetitului sunt adesea asociate cu boli psihice sau fizice, sau chiar cu sarcina. Nu cu menopauza.
Dar se pare că nu este nimic ciudat și acesta ar fi motivul pentru care îți este din ce în ce mai greu să îți îmbraci blugii obișnuiți.
Vă spunem noi ce poți face pentru a o evita.
De ce se întâmplă asta?
Se pare ca răspunsul este în hormoni.
modificări hormonale care apar în timpul menopauza afectează hormoni care controlează apetitul: grelină și leptină. Ei sunt cei care ne alertează când ne este foame și când suntem sățioși.
grelina crește pofta de mâncare.
Este ceea ce ne face să ne simțim flămânzi și ceea ce face ca metabolismul nostru să încetinească.
leptina face opusul, este cel activează senzația de sațietate, scăderea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului pentru a arde calorii.
femeile perimenopauzale au unele niveluri mai ridicate de grelină, de aceea a apetit crescut.
Menopauza vă poate înfometa
Ceea ce au suspectat multe femei de-a lungul timpului este adevărat. Un studiu o confirmă.
Pentru a evalua efectele scăderii secreției de estrogen și progesteron asupra apetitului, cercetătorii americani au studiat apetitul la maimuțe care blocaseră producția de hormoni sexuali feminini.
S-a constatat absența hormonilor sexuali creșterea aportului de alimente cu 67%, și că după șase săptămâni, maimuțele câștigaseră un 5% din greutatea corporală.
Cu siguranță cunoașteți o prietenă sau o cunoștință care poate mânca orice vrea fără să câștige un gram!
De asemenea, studiul a constatat că, la fel ca unele femei: unele animale a mâncat mult mai mult și s-a îngrășat puțin sau deloc.
Explicația pentru aceasta este că cu siguranță estrogenul afectează nu numai la nevoia de a mânca mai mult, ci și la metabolism și nivelul de activitate.
Ce putem face?
Combaterea creșterii în greutate postmenopauză necesită mult efort, dar este posibil.
Nu numai că trebuie să compensăm un apetit mai mare, ci trebuie să ne ocupăm și de un corp care arde mai puține calorii decât înainte. Odată cu menopauza și trecerea anilor, pierdem masa musculară. Mușchiul este țesut activ metabolic, arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Nu putem controla apetitul, dar activitatea fizică și metabolismul pot fi controlate, cel puțin parțial, prin intermediul sport regulat, mai ales cu antrenamentul cu greutatea sau rezistența.
Pentru cei dintre noi care trebuie să fie atenți la tot ce mâncăm dacă nu vrem să ajungem cu câteva kilograme în plus, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a evita acest lucru:
- Mânca alimente bogate în fibre. Durează mai mult timp pentru a le digera, așa că ne va face să ne simțim mulțumiți pentru mai mult timp. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale.
- Mânca alimente cu conținut scăzut de calorii
- Controlează mărimea porțiunii
- Reduce stresul
- Dormi bine
- Mâncare în primul an de viață - Pediatria Salud
- 10 mici schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea - De Laura Muñoz
- Dieta în menopauză - Mai bine cu sănătatea
- Hrănirea în timpul menopauzei sunt ca.
- 9 beneficii pentru sănătate și 3 efecte secundare ale consumului de orez în timpul sarcinii