debiturile

Ți-ai schimbat obiceiurile alimentare cu rezoluțiile tale de Anul Nou?

Aproape că atingem primăvara și rămâne foarte puțin pentru sezonul anului pe care mulți dintre noi îl adorăm, „el veranito”, iar nutriționistul nostru de la clinica San Antonio, Natalia Martínez Meseguer, este interesat să știe cum aceste noi scopuri care au fost crescute la începutul anului. Crezi că ți-ai schimbat sau îmbunătățit obiceiurile alimentare? Și pentru cei care nu fac activitate fizică, ați început deja vreunul?

Dacă răspunsurile dvs. au fost „Nu”, nu vă faceți griji, nu este niciodată prea târziu să începeți o schimbare a dietei și bineînțeles să începeți o nouă activitate sănătoasă.

Trebuie să fim conștienți de faptul că acest tip de comportament, cum ar fi un stil de viață sedentar și o dietă inadecvată, poate prezenta un pericol și este considerat un factor de risc pentru sănătate.

Avantajele de a duce o viață activă

Prin urmare, vom vorbi despre beneficiile unei vieți active și a unei diete corecte și despre ce trebuie să ținem cont pentru a începe această etapă.

În general, oameni activi fizic bucurați-vă de un calitate superioară și speranță de viață, au mai puține limitări asociate în mod normal cu bolile cronice și îmbătrânirea, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare și îmbunătățindu-le stilul de viață.

Exercițiu fizic crește bunăstarea psihologică și ne îmbunătățește starea de spirit, întărește Stimă de sine, Genera încredere în sine și crește autocontrolul.

Activitatea fizică și sportul sunt sinonime cu sănătatea, exprimă valori de viață, bucurie, dorință de progres, libertate și mișcare, de a împărtăși, de a socializa, toate aceste aspecte sunt îmbogățire personală și de grup.

Prin urmare, cunoscând aceste beneficii, ce se întâmplă dacă începem deja să „rămânem activi”?.

Avem o dietă corectă?

În ceea ce privește produsele alimentare, urmați recomandările stabilite de profesioniștii din nutriție?

Cum ar trebui să fie dieta noastră? Ce recomandări ar trebui să urmăm?

Astăzi nutriționistul nostru ne oferă câteva sfaturi despre cum putem mânca corect.

Metoda: „Farfuria pentru a mânca sănătos”

Nataliei iubește să-și folosească cel mai prețios instrument al Consultației: „Farfuria pentru a mânca sănătos”

Acesta este un mecanism foarte simplu și eficient pentru a vă organiza mâncărurile de prânz și cină, astfel încât acestea să fie echilibrate și din surse sănătoase. Este vorba despre împărțirea unei plăci în două jumătăți și prezentarea acesteia după cum urmează:

  1. În prima jumătate a farfuriei trebuie să introducem legumele și, de asemenea, trebuie să le combinăm, crude (salate, morcovi, castraveți, roșii ...) sau fierte (broccoli, brustă, fasole verde, ciuperci). „Recomandarea mea este că cel puțin o porție este brută”.
  2. A doua jumătate a plăcii noastre trebuie împărțită în două sferturi.
  • Primul trimestru trebuie să fie proteine ​​sănătoase, le putem obține din ouă, pește, carne, leguminoase, derivate din soia ... „atât proteine ​​animale, cât și vegetale”.
  • Al doilea trimestru va fi format din carbohidrați din cereale integrale precum: pâine, orez, paste ... „Limitând întotdeauna utilizarea făinurilor rafinate, precum pâinea și orezul alb”
  1. Consumul de fructe ar trebui să fie de 2 până la 3 porții zilnice, din toate soiurile, dacă sunt mai bune în sezon și le luăm atunci când ne vine.
  2. De asemenea, este important să se ia în considerare utilizarea uleiurilor sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin „EVOO”, eliminând uleiurile rafinate și de calitate slabă.
  3. Și, în cele din urmă, mențineți o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei; Dacă nu există nicio contraindicație medicală, beți zilnic cel puțin 1,5-2L de apă pentru funcționarea optimă a corpului.

Cu aceste sfaturi pe care ți le-a dat nutriționistul nostru Natalia, urmând metoda „farfuriei de a mânca sănătos”, putem începe cu scopul de a avea o dietă corectă, variată și echilibrată. În plus, ne va ajuta să controlăm greutatea într-un mod sănătos.

„Suntem ceea ce mâncăm” (Hipocrate), dar „ceea ce mâncăm ne poate ajuta să fim mult mai mult decât suntem” (Alice May Brock).