Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, dar doriți să slăbiți câteva kilograme, cel mai bine este să începeți să faceți plimbări lungi care oferă, de asemenea, beneficii excelente pentru sănătate

De multe ori ne-ar plăcea să alergăm, să înotăm, să facem karate, kung fu și taekwondo și, de asemenea, să avem timp pentru muncă, obligații zilnice și o sesiune de dragoste bună cu partenerul nostru. În viața reală știm că este imposibil și avem destule să nu ajungem cu limba la munca pe care trebuie să o facem pentru a trăi. Cu o viață ca aceasta, cum putem gândindu-mă la slăbit și la mișcare?

Cu toate acestea, este necesar. Dacă nu aveți posibilitatea de a face sport, Ar trebui cel puțin să vă regândiți să începeți să mergeți în fiecare zi. Vă ajută să pierdeți în greutate, dar oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii diferite: mersul pe jos doar două ore pe săptămână (asta nu este nimic) vă ajută creierul. Dacă faceți acest lucru, veți reduce șansele unui accident cardiovascular cu 30% și nu numai asta, ci și reduce șansele de depresie, conform studiilor. În plus, vă întărește oasele (patru ore de mers pe săptămână vă pot reduce șansele de fractură de șold cu până la 43%) și vă îmbunătățește sănătatea inimii, reducând riscurile de infarct și obezitate. A și este gratuit.

Înainte de a începe

Dacă toate acestea te-au convins, primul lucru trebuie sa faci Înainte de a deveni serios este următorul:

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă nu ați exercitat mult timp, este recomandat să discutați mai întâi cu medicul de încredere, mai ales dacă ați suferit vreodată dureri severe la nivelul pieptului, gâtului, brațelor sau capului. Dacă le experimentați din nou, opriți imediat antrenamentul și consultați un profesionist.

Stai înalt cu picioarele la înălțimea șoldului, coatele îndoite la aproximativ 90 de grade și brațele întinse

Hainele contează. Investiți într-o pereche bună de pantofi de mers, deoarece picioarele dvs. tind să se umfle atunci când faceți mișcare, este, de asemenea, o idee bună să cumpărați haine care absorb umezeala pentru a fi mult mai confortabile.

Încălzirea

De asemenea, este foarte important, așa cum spune „Prevenirea”, aceștia sunt pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a putea merge mai mult timp și pentru ca exercițiile fizice să fie mai eficiente:

Începeți să mergeți într-un ritm lent. Dacă doriți, puteți transporta greutăți în acest proces, așa că țineți-le și mergeți la viteză timp de trei minute, apoi încet.

Pe parcursul unui minut alternativ ridicând un genunchi spre șolduri pe măsură ce ambele brațe ajung în vârf, atrăgând abdomenele mai adânc în coloana vertebrală și coborând brațele cu fiecare pas în jos.

Apoi fă un pas larg spre dreapta și apropiați piciorul stâng de celălalt. Repetați-l imediat în partea opusă. Mutați înainte și înapoi într-un ritm rapid și lăsați-vă brațele să se miște în mod natural, alternând un minut. Esti gata.

Distanţă

O persoană merge în medie aproximativ 2.000 de pași într-un kilometru și jumătate, arzând aproximativ 100 de calorii. Potrivit „Popsugar”, jumătate de kilogram de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii, deci, pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână (un obiectiv sănătos potrivit experților), ar trebui să arzi 1.000 pe zi, sau ce este același lucru, aproximativ 10.000 de pași pe zi, care este egal cu șapte kilometri. Tu esti capabil? Puteți face chiar și teste la intervale, care vor maximiza beneficiile cardiorespiratorii.

Numărați-vă pașii, dacă sunt mai puțin de 130 pe minut, încercați să accelerați puțin ritmul. Idealul este să faci aproximativ 10.000 de pași pe zi

Unul dintre cele mai mari studii efectuate asupra relației dintre mers și slăbit este publicat în 2008 în „Journal of Physical Activity & Health”, care a concluzionat că femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani au nevoie de parcurgeți 12.000 de pași zilnic (aproximativ 9,5 kilometri) pentru a vedea modificările eficace la scară. Între timp, bărbații își pot permite o distanță mai mică, conform studiului, de aproximativ 8,5 kilometri. De asemenea, rețineți că cu cât mergeți mai repede și mai lung, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de insuficiență cardiacă sau de infarct.

Cum să mergi

Stai înalt cu picioarele la înălțimea șoldului, coatele îndoite la aproximativ 90 de grade și brațele întinse. „Acordați atenție piciorului din spate ca și când l-ați lua de pe sol ca un velcro, care va activa mușchii corecți”, spune jurnalistul Sala Joanna în „The Guardian”. Cu totul la locul său, șoldurile ridicate și gâtul drept, brațele ar trebui să fie libere să se conformeze modelului de mișcare corect, de parcă ar fi un pendul. Dacă doriți să le utilizați pentru a vă încuraja accelerarea, trebuie au impuls: deplasează-le spre centrul corpului tău și apoi mult înapoi, această ultimă mișcare cu mai multă vigoare decât înainte. Nu strângeți pumnii, deoarece acest lucru împiedică poziția corectă a umărului.

merge

De asemenea, nu subestimați scările, cum ar fi mușchii fesieri vor lucra mai mult cu fiecare pas sau înclinare, pot îmbunătăți foarte mult arderea caloriilor. O sugestie este că, pentru a-ți determina ritmul, începe să mergi și să numeri numărul de pași pe care îi faci într-un minut. Aceasta va fi linia dvs. de plecare. Dacă este mai puțin de 130 pe minut, încercați să ridicați puțin ritmul. Pune muzică pentru a-ți crește ritmul și înainte! Călător, nu există nici o cale.