acumulare de grăsime in timpul pandemic este o problemă care afectează o mare parte din populației, nu ai fost atent să rămâi în formă.

revedere

Este important ca în această etapă să luați exercițiu fizic la fel de mers pe jos jogging pentru a activa organismul, dar în cazurile în care definiție de Corp trebuie să faceți un alt tip de Instruire.

Cel mai bun mod de a ajunge definiție în unele părți ale anatomiei se folosește cuib; cu toate acestea, persoanele care nu au acces la ele pot a inlocui cu sticle Plin de Apă teren iar în cazul barelor puteți folosi un băț de mătură de care se pot atașa pungi sau rucsaci grei.

Spate, glute și picioare

Pentru a face acest lucru exercițiu stai doar în fața unui bar așezat pe podea, cu prăjituri desprins prin înapoi și apoi aplecați-vă cu înapoi Dreapta și ia acest obiect cu ambele mâini.

Odată ce acest lucru este făcut, Corp fără a vă îndoi spatele și a ține mâna genunchii flexibil și chiar în același timp. Cel puțin 10 trebuie făcute repetări în patru serii

Abdomen puternic

Cu băț de mătură, fără nici o greutate, acest obiect ar trebui să fie plasat în spatele Nuc iar la înălțimea de înapoi. Utilizatorul trebuie întoarce sold stânga și dreapta. Această activitate poate fi combinată cu mișcări în diagonală de sus în jos și în lateral.

Toate repetările trebuie făcute fa exercitii forta În zona abdomenului. Este recomandat să continuați să faceți acest lucru exercițiu până la corp Epuizat și nu cu un anumit număr de serii.

Umeri duri

Cu gantere sau unul sticla de sifon în fiecare mână, persoana ar trebui să stea cu înapoi Dreapta într-o scaun. Vei ridica imediat brațele la nivelul înapoi și îndoiți-le pentru a forma un unghi de 90 de grade cu fiecare.

În acest fel, vom proceda la a întinde amândoi extremități în sus și înapoi la poziţie iniţială iar activitatea va fi repetată pentru cel puțin încă 10 repetări.

Biceps de oțel

Cu acelasi Greutate sticla, persoana care face acest exercițiu ar trebui să stea pe scaun și apleacă-te ușor înainte, puneți cotul pe genunchi și contracta el braţ ridicând încărcătura din nou și din nou până când cel puțin 10 repetări au fost finalizate în patru seturi.

Piept ferm

Pe poziție clasic de o şopârlă, utilizatorii ar trebui să pună mâinile pe un diamant la înălțimea de cufăr. După aceasta, creșterea și căderea naturală a acestei activități trebuie efectuată.

Viței

Cu Primar greutate care pot fi găsite acasă, de preferință așezate în fiecare mână, arme extins spre jos și lipit de picioare.

Odată ce acest lucru este făcut, oamenii ar trebui să stea în picioare sfaturi de pe picioare așa treptat, atunci ar trebui să cobori la toc atunci încet și întoarce-te la repeta.

De: Digital Editorial El Heraldo de México
GDM