Când ne-am propus să slăbim, este foarte ușor să ajungem să facem greșeli care ulterior le vor afecta. Diferiti experți clarifică care sunt cele mai frecvente

Când ne-am propus să slăbim, dacă un lucru este clar, este că va trebui să facem sacrificii mari atunci când vine vorba de mâncare. Autoimpunerea unei diete care restricționează anumite tipuri de alimente este primul pas. Mai târziu va fi necesar să adoptați obiceiuri de viață sănătoase paralele, la fel de bine vine să se obișnuiască cu o rutină regulată de exerciții. Dar, fără îndoială, cel mai dificil lucru va fi întotdeauna să obțineți voința pentru a face față acestei serii de schimbări.

motivele

Ați încercat iar și iar cu același rezultat? Trebuie recunoscut faptul că lucrurile devin și mai dificile atunci când există deja mai multe încercări care s-au încheiat cu un eșec. Dar așa cum a spus un celebru ghid spiritual de film fantastic, „Fă-o sau nu, dar nu încercaPrin urmare, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să cunoașteți îndeaproape care sunt motivele pentru care nu ați reușit în mod repetat. „Business Insider” a vorbit cu mai mulți experți pentru a ne scoate din îndoieli.

Dieta nu este potrivită pentru corpul tău

Dacă ați slăbit puțin la dietă, este posibil să fi realizat deja ceea ce este cunoscut sub numele de „platou"Datorită adaptării metabolice la această nouă dietă. Aceasta implică faptul că corpul tău, acum puțin mai mic, necesită o nouă cantitate de calorii diferită de când ai început planul." Dacă ești supraponderal, poți pierde între 10 și 13 kilograme în câteva luni mâncând cantitatea potrivită de calorii, dar acest lucru nu va dura pentru totdeauna ", aseera Fatimah Fakhoury, dietetician.

Un studiu a arătat că a dormi mai puțin de opt ore pe noapte presupune consumul a cel puțin 559 de calorii a doua zi

De aceea, trebuie să reglați nivelul aportului de calorii, de data aceasta mult mai mic decât la început. În plus, acesta este momentul în care apare importanța exercițiului fizic, de vreme ce dacă nu continuați să ardeți calorii, riscați să reveniți la început și să vă recâștigați greutatea.

Mănâncă foarte puțin

„Când nu mănânci suficient, corpul tău se simte flămând", spune Fakhoury. Ceva evident la prima vedere, dar care poate duce la apariția unei afecțiuni spontane sau a unor boli chiar mai îngrijorătoare decât a fi supraponderali. Fără a merge mai departe, puteți dezvolta o tulburare obsesivă cu mâncarea care poate duce la boli mintale. Dar în afară de aceasta, nu veți obține caloriile necesare pentru a vă umple rezervele de energie, așa că vă veți simți prea obosit și starea voastră de spirit va scădea. Nu uitați: mâncați nu mai puțin de 1.000 de calorii pe zi. Nu pentru că te trezești devreme, trezește-te mai devreme, așa că fii inteligent și nu te hotărî să te privezi de mâncare ca fiara.

Nu dormi bine

Somnul este un factor care este adesea trecut cu vederea atunci când vine vorba de slăbit. Fără îndoială, este unul dintre cei mai mari indicatori de sănătate, iar faptul că nu vă odihniți suficient nu numai că vă va îngreuna atingerea obiectivelor de slăbire, dar poate provoca și alte tipuri de boli mai grave. Un studiu a arătat că a dormi mai puțin de opt ore pe noapte ar însemna a mânca 559 de calorii a doua zi. Aceasta are o explicație destul de clară: lipsa somnului activează hormonii foamei, În plus, este mai probabil ca, dacă suferiți de insomnie din cauza anxietății, să vă vedeți condamnați fără speranță să o calmați recurgând la frigider.

Dieta dvs. nu este durabilă pe termen lung

Există multe diete prea solicitante. Sa nu uiti asta Dacă începeți, cel mai bine este să mergeți puțin câte puțin și să nu vă grăbiți. Există, de asemenea, altele care nu sunt mai puțin populare, în care consumul de alimente este mult redus timp de patru zile și apoi lasă celelalte trei libere. În orice caz, cel mai bun lucru este că îți găsești modelul ideal de dietă în funcție de circumstanțele și nevoile corpului tău. Dacă nu știi exact ce dietă să folosești sau ai îndoieli, cel mai bine este să mergi la un profesionist medical pentru a te ajuta să-l alegi pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

Aveți alte probleme de sănătate

Fakhoury recunoaște că mulți dintre pacienții săi care respectă regulile și nu renunță la plan - exerciții fizice, mâncare și dormit bine - încă nu slăbesc. "In unele cazuri, s-ar putea să existe o cauză de bază pentru care nu putem, cum ar fi prediabetul", spune el." Alții pot avea o problemă tiroidiană sau modificări hormonale, cum ar fi premenopauza, care afectează, fără îndoială, capacitatea lor de a slăbi ".