Cu mașina, bicicleta, mersul pe jos, cu servieta pe cap. indiferent de ce alegeți, puteți pierde în greutate în acest proces

Cum o să faci a munci? Sună ca o întrebare dintr-o primă zi la un curs de limbă, dar poate spune multe despre starea ta de sănătate și fitness. Mediul pe care îl alegem este vital și, din moment ce trăim într-un lume sedentară, în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând, lăsându-ne ochii cu lumina pâlpâitoare a monitor.

Toți au ale lor argumente pro şi contra, desigur. Mașina este cea mai confortabilă, dar putem mânca mult blocaje de trafic. bicicletă A priori pare foarte sănătos, dar ne putem teme pentru viața noastră în anumite părți ale orașului. nimic nu este alb sau negru. Dar, indiferent de modul în care alegeți, există întotdeauna o modalitate de a arde mai multe calorii.

Bicicleta

Folosiți-l în cazuri viabile. Dacă va dura trei ore până du-te la biroul de pe autostradă Și oricum trebuie să te ridici la cinci, acesta nu este calea corectă. Picioarele tale îți vor mulțumi, desigur, precum și inima ta.

Pentru a scăpa de calorii, idealul este să nu-ți pui greutatea practic pe ghidon, aceasta va activa mușchii. Pierderea va depinde, desigur, de viteza cu care mergeți, dar o persoană obișnuită poate arde între 15 și 30 de calorii suplimentare pe parcursul unui interval de 30 de minute, potrivit medicului chiropractic din „Sănătatea bărbaților”. Rubina tahir. De asemenea, recomandă să vă aplecați înainte și ține coatele înăuntru. „Vă va activa tricepsul și vă va menține brațele într-o stare constantă de flexie”.

cele

Ridică-ți fundul a scaunului este, de asemenea, cheia. "Faceți intervale de 1 minut de pedalat în această poziție de câte ori puteți în timpul călătoriei", spune el. „Scoaterea scaunului pentru un minut va arde încă 11,3 calorii, iar dacă faceți trei intervale de 1 minut în călătorie, aceasta înseamnă 33,9 calorii în plus”. Creșterea rezistenței și odihnei va arde, de asemenea, calorii. „Un om de aproximativ 68 de kilograme va arde 7 calorii pe minut la intensitate scăzută, dar cu rezistență crescândă, se adaugă 12 ".

Alegeți scările

Cei care aleg scările în locul liftului sau cele mecanice ni se par eroi. Îi vedem sărind în metrou și ne face oarecum invidioși. Putem fi ca ei dacă ne gândim la asta. mușchii picioarelor iar fundul ne va mulțumi, din moment ce te descurci puțin genuflexiuni în timp ce urci. Dacă petreceți 10 minute pe scară, puteți arde între 130 și 260 de calorii.

Pentru a arde mai multe calorii, puteți pune greutăți mici pe glezne pentru a urca scările

Poate suna puțin peste partea de sus sau pur și simplu nu ești atât de conștient de exerciții fizice, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de greutate. Arde mai multe calorii, desigur. Puteți încerca să efectuați lungi mici în timp ce urci, dar nu împiedică pasul tuturor celor care se află în spatele tău și nu o faci într-un mod atât de exagerat încât toată lumea crede că ești ca maracasele lui Machín.

Mașină

Ai dreptate. Poți și tu A arde calorii chiar în mașină. Mulți oameni aleg acest mijloc de transport pentru că este cald, nu trebuie să suporte tusea de la oamenii din metrou și pot reda muzica la volum maxim fără a fi priviți rău. Dar a priori pare cel mai sedentar mediu din toate. Cu toate acestea, prin inventivitate, orice este posibil. Dr. Tahir recomandă utilizarea greutăților brațelor și păstrarea ambelor mâini pe roată. "Aceasta este exercitiul mai sigur în mașină care nu vă va distrage atenția ", spune el.

Jur că o voi face. (iStock)

Ni se pare cam riscant, dar. Câte calorii arde, mai exact? „Depinde de călătorie, dar pot fi între 10 și 30 de calorii în plus și rețineți că vă condiționați și creșteți compoziția musculară"El subliniază. Puteți face și înclinări pelvine în timp ce conduceți. Tahir sugerează să faceți 3 seturi de 15 repetări, cu o pauză de 2 minute între ele. Arăți capabil sau preferi să fii vigilent pe drum?

Metroul

Pentru inceput. Nu te așeza omule! Lăsați-vă locul acelei bătrâne amabile care poartă două genți de cumpărături. „Ridică-ți vițeii, cronometrează fiecare set pentru un minut, relaxează-te timp de 30 de secunde și repetă de 5 ori”, spune Tahir. „Dacă metroul nu este atât de plin, faceți scaunele. Coborâți, lăsați-vă fundul să atingă scaunul și săriți în sus. Fac 12 repetări și 3 seturi ", spune ea. Poate că te duc la micșorare Dar cel puțin veți fi ars 30 de calorii pe picior pe parcurs.

„Walk of life”

Dupa cum O situație dificilă, alege calea vieții. Dacă îți dorești cam cincisprezece minute să lucrezi, ascultă cântând păsările și fă-ți o favoare inimii. Tahir vine cu alte idei care îi vor face pe oamenii din jurul tău să pară ciudat: „Folosește-ți geanta sau servieta pentru a face bucle bicep. "el spune. „Folosiți aceeași geantă sau servietă pentru a face exerciții pe umeri, așezându-l pe cap".

De asemenea, dacă există scări pe stradă, el te îndeamnă să le folosești și tu. "Dacă vedeți scări, urcați-le și coborâți-le. În mod ideal, ar trebui să încercați să găsiți trei scări în drum spre serviciu." Dar fii atent, să vedem dacă aveți de gând să obsedați prea mult iar vindecarea ajunge să fie mai rea decât boala când ajungi să lucrezi în formă. dar cu trei ore întârziere.