Îmbunătățirile în tehnologie și comunicare au făcut posibilă multe progrese în domeniul sensibilizării în domeniul sănătății, dar au contribuit și la extinderea lor continuă și luând drept adevărate o serie de mituri precum cele pe care vi le spunem că ar trebui să nu mai credeți imediat.

când

Cele șapte mituri cele mai auzite în sala de sport

Greutățile pot face femeile prea mari

Deși acest „prea mare” este ceva complet relativ, ceea ce înțelegem prin asta este că este aproape imposibil pentru o femeie medie să atingă cantitatea de masă musculară pe care o poate atinge un bărbat obișnuit.

Acest lucru se datorează nici mai mult, nici mai puțin decât diferențe hormonale între bărbați și femei. Dacă principalul hormon însărcinat cu determinarea cantității de masă musculară pe care o putem realiza este testosteronul, este evident că femeile, având mult mai puțin testosteron, au o marjă mult mai mică de a câștiga masă musculară în termeni absoluți.

Musculul devine gras dacă nu te antrenezi

Un alt mit larg ascultat este acela mușchiul se transformă în grăsime când încetezi antrenamentul, si invers.

Este adevărat că, în anumite cazuri, puteți pierde grăsime în timp ce câștigați masă musculară (la cei care încep antrenamentele, la cei care revin la antrenament după o leziune, la persoanele cu un procent foarte mare de grăsime corporală.), Dar celulele țesutului adipos nu au capacitatea de a muta și devin celule precum țesutul muscular.

Acest lucru se datorează faptului că celulele țesutului adipos sau adipocitele au propriile lor structuri celulare și propria lor morfologie, care este orientată către rezerva de putere, în timp ce la fel se întâmplă și cu celulele musculare; structura lor și componentele orientate spre contracție nu le permit să devină magic adipocite.

Trebuie să beți shake-uri proteice da sau da pentru a crește

Ceva care avea o reputație foarte proastă la acea vreme și este încă încruntat de unii, sunt Se agită proteinele, deoarece, în majoritatea cazurilor, se crede că aceste shake-uri conțin substanțe dopante, atunci când nu.

De fapt, se crede că shake-urile proteice sunt esențiale pentru câștigarea masei musculare, iar ceea ce trebuie să știm este că aceste shake-uri nu sunt altceva decât fracția proteică a alimentelor precum lapte, mazăre, soia, ou sau brânză (printre altele), împreună cu îndulcitor artificial.

Aceasta înseamnă că aceste shake-uri nu au niciun fel de proprietate magică care să te facă să crești de la sine, ci mai degrabă acestea sunt doar o parte din unele alimente pe care le consumi zilnic.

Pentru a slăbi trebuie să faci cardio

Acest mit este larg răspândit și este că de multă vreme s-a recomandat efectuarea unui volum foarte mare de antrenament pentru a pierde în greutate, fie sub formă de muncă de forță la repetări mari, fie sub formă de cardio. O mulțime de cardio.

Ceea ce trebuie să știm este că ceea ce marchează faptul că pierdem sau creștem în greutate este echilibrul caloric, adică caloriile pe care le consumăm în comparație cu cele consumate de corpul nostru pentru a funcționa pe parcursul unei zile.

Aceasta înseamnă că nu vă puteți mișca o zi întreagă și puteți pierde în greutate printr-un aport caloric mai mic, deși în mod logic o calorie arsă nu este la fel ca o calorie care nu a fost consumată Deoarece caloriile din hrana reală sunt însoțite de obicei de substanțe nutritive de care avem nevoie pentru a menține o sănătate bună, iar exercițiul necesar pentru arderea acestor calorii va afecta, de asemenea, pozitiv sănătatea noastră.

Suplimentele nutritive provoacă chelie

Un alt mit foarte comun este că suplimentele provoacă chelie, iar acest mit apare ca urmare a interpretării greșite a acestui studiu, în care se observă că grupul care consumă creatină suferă o creștere a nivelurilor unui anumit hormon legat de căderea părului, dar această creștere nu apare suficient de semnificativ pentru a atribui cauza cheliei suplimentelor.

Știm și asta acest studiu a fost doar un caz izolat iar grupul a fost format doar din 20 de subiecți și nu se observă cu adevărat pierderea părului, ci o creștere bruscă și ușoară a hormonului legat de chelie, dar nu pierderea părului ca atare sau o relație cauzală.

Pentru a defini trebuie să faceți multe repetări cu o greutate redusă

Acesta este un alt mit care se explică prin conceptul de echilibru energetic. Noi stim aia echilibrul energetic determină creșterea sau pierderea în greutate, dar tipul de calorii pe care le consumăm și tipul de exerciții fizice determină greutatea câștigată sau pierdută.

Deși știm asta Seturile cu repere mari permit un volum mai mare de antrenament, probabil ne determină să ardem mai multe calorii, acestea nu au un impact atât de mare asupra reținerii țesutului muscular în stadiile de deficit energetic sau de pierdere a grăsimilor.

În aceste etape, pe lângă faptul că suntem atenți la cantitatea de greutate pierdută și la rata pierderii în greutate, trebuie să o facem concentrarea asupra pierderii în greutate fiind grăsimea corporală, nu țesutul muscular, și pentru aceasta trebuie să ne antrenăm intens și intens, întotdeauna în limita posibilităților noastre.

Pentru a marca pachetul de șase trebuie să faceți o mulțime de ședințe

Categoric nu este nevoie să faci seturi infinite de sit-up-uri Pentru a putea marca abdomenul, este esențial să se obțină niveluri relativ scăzute de grăsime corporală (12% la bărbați și 22% la femei aproximativ). În acest fel, vom reduce grăsimea subcutanată care se găsește între piele și rectus abdominis.

Acest lucru în orice caz nu înseamnă că, în majoritatea cazurilor, activitatea abdomenului este pozitivă. În multe discipline sportive, cum ar fi artele marțiale sau patinajul de orice fel, abdomenul trebuie să lupte pentru a ne împiedica să ne pierdem echilibrul și să cădem., și pentru a ne îmbunătăți performanța în aceste sporturi, lucrările de bază specifice pot fi foarte recomandate.

Toate aceste mituri sunt doar exemple care arată că suntem încă departe de a înțelege cum funcționează propriul nostru corp, dar pentru aceasta soluția este să ai o gândire autocritică, să poți accepta alte idei și să nu încetezi niciodată să înveți.