12 sfaturi despre stilul de viață pentru a vă menține sănătatea pe tine și pe bebeluș în timpul sarcinii.

Odată ce sunteți gravidă, trebuie să luați decizii de viață care vă vor ajuta să vă mențineți copilul cât mai sănătos posibil. Rămâneți activ și mâncați bine sunt factori importanți; poate fi necesar, de asemenea, să vă revizuiți unele dintre obiceiurile zilnice.

Cele 12 sfaturi despre stilul nostru de viață vă vor ajuta să înțelegeți cât de mici modificări ale rutinei zilnice vă pot ajuta să aveți o sarcină sănătoasă.

1. Mănâncă o dietă bine echilibrată

Ca mamă însărcinată, va fi benefic să mâncați o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi, pentru a vă furniza energia necesară și pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. în creștere pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii.

2. Reduceți sau eliminați consumul anumitor alimente și băuturi

În timpul sarcinii, unele alimente și băuturi vor trebui reduse sau eliminate complet din dieta ta. Printre alimentele de evitat complet se numără băuturile alcoolice. Cofeina și unele tipuri de pește trebuie consumate numai în cantități mici. Aflați mai multe despre aceste alimente pe pagina noastră de nutriție .

3. Luați un supliment multivitaminic și mineral, cum ar fi Natele, pe tot parcursul sarcinii.

În timp ce sunteți gravidă, alocația dietetică recomandată crește cu până la 150% 1 și, în ciuda celor mai bune intenții, poate fi dificil să vă îndepliniți nevoile nutriționale suplimentare numai prin dietă. Luarea unui supliment multivitaminic și mineral, cum ar fi Natele, vă poate ajuta să satisfaceți nevoile suplimentare de substanțe nutritive esențiale de care veți avea nevoie atât dvs., cât și bebelușul dvs. pe tot parcursul sarcinii. Natele conține 13 vitamine și minerale, cum ar fi fierul și acidul folic, pentru a sprijini sănătatea mamei și dezvoltarea adecvată a copilului. Acidul folic conținut în Natele ajută la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida.

4. Fiți foarte atenți la manipularea alimentelor

Măsuri simple, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de manipularea alimentelor, menținerea curate și dezinfectate a zonei de bucătărie, spălarea fructelor și legumelor, gătirea bine a alimentelor și depozitarea acestora la o temperatură adecvată, vă pot sprijini în menținerea sănătății bune și a dezvoltării adecvate a bebelușului.

5. Luați cursurile prenatale

Aceste sesiuni de grup vă vor învăța la ce să vă așteptați în călătoria dvs. ca mamă însărcinată și cum să vă pregătiți pentru naștere. Aceste clase sunt special concepute pentru a vă ajuta să faceți față schimbărilor pe care corpul dvs. le va experimenta în timpul sarcinii, nașterii și maternității.

6. Boala de dimineață

Pe lângă modificările pe care le suferă corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, greața poate avea și un impact asupra stilului tău de viață. Există mai multe sfaturi care vă pot ajuta să reduceți frecvența și severitatea greaței și a vărsăturilor. .

7. Reduce constipația și arsurile la stomac

Sarcina poate provoca probleme cu constipație sau arsuri la stomac. Examinați câteva dintre sfaturile care ar putea fi utile pentru a atenua aceste disconforturi .

8. Exercițiu regulat

Este important să rămâi activ în timpul sarcinii, să fii sănătos, să reduci stresul și să te pregătești pentru naștere. Încercați să faceți exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință în fiecare zi. Dacă în cazul dvs. ați menținut deja o rutină regulată de exerciții fizice, poate fi necesar să reduceți intensitatea acestuia, pentru a evita exagerarea. Exercițiile cu impact ridicat, sporturile de contact și activitățile sportive extreme ar trebui lăsate în afara acestei etape din viața ta. Consultați medicul dacă aveți întrebări.

viață

9. Începeți exercițiile pelvine

Pe măsură ce sarcina progresează, mușchii planșei pelvine vor fi sub o presiune mare. Incorporează câteva exerciții pelvine în rutina ta pentru a ajuta la întărirea acestor mușchi în timpul și după sarcină.

10. Evitați alcoolul, drogurile și renunțați la fumat.

Cea mai sigură opțiune este evitarea completă a alcoolului și drogurilor în timpul sarcinii și prelungirea acestuia în timpul alăptării. Dacă încă nu ați renunțat la fumat, este foarte recomandat să renunțați la fumat imediat ce bănuiți că sunteți gravidă.

11. Acordați mai multă atenție îngrijirii dinților și a gingiilor

Periați și folosiți ata dentară în mod regulat în timp ce sunteți gravidă, deoarece gingiile dvs. pot fi mai sensibile și mai iritate în această etapă. Dacă suferiți de greață, clătiți-vă gura cu apă și evitați să vă spălați dinții imediat după aceea pentru a reduce efectul acidului din gură. Când vă vizitați medicul dentist, menționați că sunteți gravidă.

12. Stați departe de tava de curățat pisica!

Dacă aveți o pisică în casă, folosiți mănuși de cauciuc pentru a curăța tava pentru gunoi sau rugați pe cineva să vă ajute. Manipularea tăvii de așternut a unei pisici vă poate da bacterii dăunătoare. Dacă lucrați în grădina dvs., este important să purtați și mănuși.

Țineți-vă la curent cu lista de bază în timpul sarcinii ...

Am realizat o listă de lucruri importante de luat în considerare pe parcursul sarcinii. Citiți sau tipăriți lista pe care am pregătit-o special pentru dvs., cu scopul de a funcționa ca un ghid pentru această etapă .

Referințe:
3. Consiliul Național de Sănătate și Cercetare Medicală. Valori de referință pentru nutrienți pentru Australia și Noua Zeelandă, incluzând aporturile dietetice recomandate, 2006.
7. De-Regil LM și colab. Cochrane Database Syst Rev 2010, Ediția 10. Nr. Art.: CD007950.