Piscină - Fitness - Antrenament funcțional - Karate - Pilates - Ciclul interior - Core - Vital - Aquagym - G.A.P. - Tonic corporal - HIIT - Sală de joacă - SPA - Pas -

După cum știți bine, pierderea de grăsime nu este întotdeauna o sarcină ușoară. De aceea vreau să încerc să fac drumul mai ușor, mai simplu, mai intuitiv, astfel încât să nu credeți că este imposibil sau că este prea complicat.

Este important de reținut că în multe cazuri pierderea de grăsime este dificilă din cauza problemelor hormonale, deci va fi vital să consultați un specialist. În alte cazuri, obosesc pur și simplu și recuperează tot ce au pierdut ...

Vom vedea o serie de sfaturi, care vă vor fi utile dacă doriți să pierdeți grăsime, să vă simțiți mai bine și să adoptați obiceiuri sănătoase pentru zi cu zi.

antrenament

Nu există miracole. Nu există o soluție definitivă. Nu toată lumea pierde grăsime în același mod

Unii consideră că este mai bine să mănânce mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Alții sunt mai bine să reducă grăsimea. Alții aleg să mănânce de mai multe ori pe zi cu rezultate bune. Puteți pierde grăsime consumând 3 mese pe zi sau 5 .... Nu există o formulă standard pentru toată lumea, îmi pare rău ... trebuie să INDIVIDUALIZAȚI

Dezechilibrul energetic. Una dintre cauzele sigure ale supraponderalității și obezității

Dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți, nu veți pierde grăsimi, ci dimpotrivă. După cum știți, astăzi avem o mulțime de alimente și nu tocmai sănătoase. În plus, suntem una dintre țările cu cea mai mică activitate fizică. Vrei să începi să pierzi grăsime? Nu mâncați alimente hipercalorice și foarte procesate, nu mâncați feluri de mâncare foarte mari și MUȚCAȚI-vă mai mult.

Planificați, studiați, analizați și acționați

Poate mănânci bine, dar ești sedentar, sau invers, ceea ce te face să obții un echilibru energetic negativ. S-ar putea să mănânci prea mult. Este posibil să alegeți alimente prea procesate, să consumați prea multe băuturi răcoritoare sau să aveți o tulburare de anxietate sau stres, care vă face să intrați într-un cerc vicios „Anxietate - mâncare - Stres - mâncare”

Odată ce ai o schiță cu problemele și măsurile corective, începe încetul cu încetul, rezolvând problemele pe care crezi că le va costa mai puțin să le rezolvi.

Mutați mai mult, fiți mai activ

Pe cât posibil, îndeplinește-ți sarcinile zilnice folosind cele mai precise mașini (mașina mea?) NU! Propriul corp. Mergeți la cumpărături sau mergeți la serviciu. Urcați scările de mai multe ori, jucați-vă mai mult cu fiul/nepotul/vecinul/câinele ... Orice merge să se simtă mai activ

Scopul nu este scara, este oglinda și metabolismul

Nu fi obsedat de scară sau de numărul de kilograme pe care le pierzi. Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor, deoarece acesta va fi ceea ce vă va oferi rezultate, fără grabă și fără termene limită. Încă din minutul unu îți schimbi obiceiurile, vei începe să ai un metabolism mai eficient și vei avea un aspect mai bun la exterior. Merită să faci lucrurile corect.

Mănâncă bine, variat și echilibrat

Puteți mânca deja foarte sănătos, dar pe măsură ce depășiți cantitățile, vă veți îngrasa. Dacă repetați prea multe alimente, este foarte probabil să uitați substanțele nutritive care vă pot face să slăbiți. Nu vă puteți baza dieta pe pește, apă și salată (sună familiar?), Sau pui și orez (vă va sună, de asemenea, familiar). Trebuie să variați, să vă jucați cu culorile și să nu abuzați de aceeași mâncare.

Limitați consumul de junk food care nu prezintă un mare interes nutrițional, cum ar fi dulciurile, alcoolul și fast-food-ul.

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei

Mâncarea la micul dejun este foarte importantă dacă doriți să vă înfruntați ziua cu energie. La trezire, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut. Prin urmare, va trebui să mâncați un mic dejun echilibrat, pe bază de proteine, carbohidrați complecși (nerafinați) și unele grăsimi bogate în omega 3. Există multe opțiuni pentru a realiza acest lucru și alimente care, prin ele însele, sunt foarte bogate în nutrienți (fulgi de ovăz, quinoa, nuci, ouă, pâine de secară ...)

PS: Nu este adevărat că nu ați merge într-o călătorie cu un rezervor de benzină în rezervă? Același lucru se întâmplă și cu micul dejun

Nu elimina grăsimea

Lapte degresat, iaurturi și unturi ușoare, fără nuci. Încă mai credem că consumul de grăsime te va face să ai mai multe grăsimi și nu este așa, ci cu nuanțe. Deși este adevărat că alimentele cu grăsimi sunt mai calorice (4kcal pe gram), nu există dovezi că luarea versiunilor ușoare sau lipsite de grăsime va pierde în greutate.
Grăsimile pe care trebuie să le evitați sunt grăsimile hidrogenate sau trans, care se găsesc în produsele de patiserie, prăjiturile și alimentele foarte procesate. Dacă faceți toate lucrurile bine și consumați grăsimi sănătoase fără a trece peste bord, vă pot asigura că veți pierde în greutate (lapte integral, nuci, ulei, carne roșie, nucă de cocos, avocado ...)

Carbohidrați da, dar nu rafinați, vă rog

Cea mai bună opțiune este să luați carbohidrați din cereale integrale. Au mai multe fibre și mai multe vitamine și aminoacizi, favorizând astfel absorbția grăsimilor și o mai mare utilizare a depozitelor de glicogen.

Exercițiu fizic, un obicei, nu un tratament

Nu ar trebui să faceți exerciții fizice, deoarece medicul v-a trimis să slăbiți câteva kilograme. Odată ce le-ai coborât, este probabil să nu o mai faci, recâștigând acele kilograme ...

Ideea este că faci exerciții fizice pentru a fi sănătos, pentru a te simți bine, pentru a preveni problemele sau bolile și pentru a face din acesta un obicei sănătos.

Rămâneți cu ideea, exercițiul fizic nu este un instrument pe care îl folosiți din când în când pentru a rezolva o problemă (cum ar fi o pastilă de durere de cap). Exercițiul fizic ar trebui să facă parte din zi cu zi, la fel ca spălatul dinților, întâlnirea cu prietenii etc. Nu lăsați-l niciodată deoparte.

Nu mergeți la foame la cumpărături, încercați să cumpărați pe piață (nu la supermarket) și să gătiți!

Dacă aveți de gând să cumpărați flămând, aveți toate buletinele de vot că achiziția dvs. nu este prea reușită. Este foarte probabil să încărcați coșul de cumpărături cu alimente bogate în calorii și foarte procesate. Soluţie? Mergeți la cumpărături cu stomacul plin și veți vedea ce succes!

O altă întrebare este unde veți cumpăra. Este foarte probabil să cumpărați alimente foarte procesate într-un loc în care 80% din alimente sunt procesate, cum ar fi în supermarket. Cumpărarea pe piață nu se va întâmpla, deoarece aproape toate produsele vor fi mai proaspete și minim prelucrate.

În ceea ce privește gătitul, dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să îți pregătești propriile feluri de mâncare și să înveți să te înconjori de produsele recomandate. Toate punctele sunt legate, după cum puteți vedea.

Uitați de cuvântul dietă. Vă reeducați nutrițional. Înveți să mănânci

Nu spuneți că urmați o dietă. Nu asociați acest cuvânt cu foamea sau cu privarea de anumite alimente. Asociați acest cuvânt cu reeducarea nutrițională, cu învățarea de a mânca, cu senzația mai bună, cu slăbirea și cu aspectul mai sănătos.

De asemenea, aveți opțiunea de a continua să aveți grăsimea și greutatea pe care o aveți și, desigur, să vă plângeți de toate.

Fii prudent atunci când consumi substanțe termogenice sau oricare dintre așa-numitele „stimulatoare ale metabolismului sau arzătoare de grăsimi”
Există foarte puține dovezi cu privire la eficiența termogenicii pentru pierderea de grăsime. În multe cazuri este placebo, în altele remediul este mai rău decât boala.
Știu oameni care fac termogen, fac multe sporturi și își controlează și dieta, obțin rezultate excelente și dau tot meritul termogenului ... atingeți ** Ar putea fi că faceți lucrurile bine și de aceea pierzi grăsime?
Uitați de termogen și încercați să vă asigurați că mâncați bine și faceți mișcare.

Hidratează-te

Dacă vrei să slăbești, rămâi hidratat. Apa este necesară pentru buna funcționare a metabolismului.

Trăim într-o societate consumistă, în care vor să ne vândă că trebuie să bem băuturi energizante, sucuri ambalate, băuturi răcoritoare, piureuri procesate etc. Ei bine, îți spun NU. Nu ai nevoie de nimic, doar de apă. Dacă crezi că faci totul bine, dar nu bei suficientă apă, începe prin a bea mai mult și vei fi surprins de rezultat.

Dormi bine
Potrivit unui articol din Annals of Inetrnal medicine, tulburările de somn și ritmurile circadiene pot declanșa un răspuns compensator al consumului de alimente și al perturbării echilibrului energetic.

Uitați de mituri și legende
Există prea multe mituri care circulă pe internet. Toată lumea are părerea și mulți își bazează sfaturile pe experiențe personale. Uită-te la surse care se bazează pe date științifice. Nu totul merge, nu te lăsa manipulat de cantitatea de informații pe care o avem astăzi.