Obiectivul tău este clar: să scapi de ultimul strat de grăsime care îți ascunde abdomenul. Dar vrei să menții mușchiul sau chiar să-l câștigi. Știați că aceste două obiective merg adesea mână în mână? Vă spunem cum trebuie să vă antrenați și care sunt cele mai bune suplimente

Viața sportivă pentru Weider

6 martie 2019 (12:05 CET)

fără

Pierdeți grăsimea fără a pierde mușchi: chei de antrenament și suplimentare

De cele mai multe ori, obținerea unui corp de fitness la un sportiv nu este o chestiune de slăbit și de slăbit, este vorba despre pierderea de grăsime, creșterea mușchilor și obținerea definiției. Pentru aceasta trebuie să propuneți un antrenament adecvat și, de asemenea, un plan nutrițional bun, suplimentarea inclusă.

Fiți foarte atenți la reducerea activității dvs. exclusiv la antrenament cardiovascular sau cu o limitare excesivă a aportului caloric, în ambele cazuri este adevărat că vei pierde grăsime, dar vei pierde și masa musculară, determinând metabolismul să încetinească și vei cheltui din ce în ce mai puține calorii.

Este mult mai eficient orientați-vă antrenamentul către câștigul muscular, rețineți că mușchiul are nevoie de multă energie pentru simplul fapt de a fi acolo, Deci metabolismul tău va crește pe măsură ce câștigi mușchi și vei putea mânca mai mult fără a câștiga țesut adipos. De aceea propunem un antrenament și un supliment care vizează acest obiectiv de ardere a grăsimilor, dar ai grijă, fără a pune mușchiul în pericol, dimpotrivă, căutăm să-l stimulăm și să-l facem să se recupereze mai bine după uzura antrenamentului.

De ce este importantă puterea

În cadrul programului dvs., care încearcă să vă plaseze într-un mediu metabolic optim, alege cel puțin o zi pe săptămână pe care o antrenezi pentru a deveni mai puternic prin exerciții de bază, cum ar fi ghemuit, deadlift și banc de presă și deplasați-vă în 3-5 seturi de 3-5 repetări cu sarcini mari.

Și ori de câte ori puteți, încorporați circuite și exerciții combinate în antrenamente, în loc de cardio tradițional pe o bicicletă eliptică sau staționară. De exemplu:

Circuit cu gantere (6-10 kg fiecare)

Presă simplă (6-10 repetări)

Impas cu canotaj (6-10 repetări)

Împingeri (scufundări) pe gantere (6-10 repetări)

Înfundare în spate cu buclă bicepsă (6-10 repetări)

Seria: Puteți alege un numărul de ture (între 3 și 6) și îmbunătățiți timpul necesar pentru a le termina. Sau invers, alege un timp de antrenament între 10 și 20 de minute și verifică câte ture faci pe circuit.

Pauze: ar trebui să te odihnești doar atunci când ai cu adevărat nevoie de ea (nu când vrei ...) fie din cauza oboselii musculare, fie a celor cardiovasculare. Și reveniți la acțiune când credeți că puteți.

Hrănește-ți mușchii

În plus față de controversa privind hidrații, proteinele sunt o altă dintre marile îndoieli ale sportivului atunci când își configurează meniul săptămânal. De câte am nevoie? Trebuie să includ suplimente?

Proteinele îndeplinesc o funcție practic structurală, adică formează structuri noi, reparând sau menținând cele existente, și asta ne afectează direct țesuturile și, bineînțeles, mușchii. Asta înseamnă și asta joacă un rol important în recuperarea țesuturilor deteriorate și în menținerea masei musculare atunci când suferim perioade de antrenament intens sau pierderi de grăsime.

Proteine ​​de calitate pentru după antrenament

Ceea ce numim proteine Izolatele (sau izolate, izolate sau CFM) sunt perfecte pentru sezonul de definiție sau când ne-am propus acest obiectiv de a pierde grăsime fără a pierde mușchi, deoarece conțin mai multe proteine, mai puțin zahăr și grăsimi (practic zero).

În aceste scopuri găsim suplimente precum Izolați zerul 100 CFM, 100% izolat de proteine ​​din zer, din puritate maximă și calitate premium (Isolac®). Este îmbogățit cu o combinație de enzime digestive (Digezyme®) care asigurați-vă că nutrienții sunt mai bine absorbiți și asimilați și nu conțin zahăr, aspartam sau practic grăsimi (87% este procentul bogăției sale proteice). Conține îndulcitori naturali (Stevia) și consumul său este potrivit pentru vegetarieni, întrucât proteinele suplimentului provin de la vaci care sunt hrănite în iarbă în aer liber (alimentate cu iarbă). Combinația sa de ingrediente îl face perfect pentru recuperare după fiecare antrenament și pregătirea pentru a ajunge la următoarea sesiune în condiții optime.

Compoziția acestui supliment este destinată tocmai pentru a ajuta sportivul să menține masa musculară și îmbunătățește compoziția corpului când am decis să slăbim ceva. De asemenea, va fi o opțiune bună pentru cei care vor să „hrănească” mușchiul, preveni catabolismul și menține masa musculară, De asemenea, dacă vă aflați în perioada de definiție sau muncind din greu pentru ca ultimul strat de grăsime să dispară.

Pentru această proteină, Weider folosește tehnici avansate de extracție mecanică la rece (CFM) pentru a atinge un procent de proteine ​​aproape de 90%, păstrându-și în același timp proprietățile intacte. Rezultatul este un izolat de proteine ​​cu absorbție rapidă, foarte bogat în aminoacizi BCAA, esențial pentru recuperarea și regenerarea musculară.

Pentru a-l prepara, trebuie doar să amestecați 30g de Isolate Whey 100 CFM (o lingură) în 200 ml de lapte semidegresat (1,5% grăsime) sau apă. Îl veți găsi și în 4 arome delicioase: fondant de ciocolată, înghețată de căpșuni, „cremă de vanilie” și „fursecuri și smântână”.

Și acum puteți cumpăra oala de 2 kg de pe site-ul lor, pentru o ofertă de 68,90 € (prețul său obișnuit este de 79,90 €). Gata să faci un pas mai departe în antrenamentul tău muscular?