Potrivi

O treime din viețile noastre sunt petrecute culcate încercând să ne odihnim pentru a ne trezi a doua zi ca fiind noi, dar prea mulți oameni nu reușesc.

10 alimente care te vor ajuta să dormi

30% din populația spaniolă suferă de insomnie

spre

„Pentru a dormi bine, trebuie mai întâi să vă propuneți să dormiți și să puteți dormi”, spune Antonio Vela, profesor de Psihiatrie la Facultatea de Medicină a Universității Autonome din Madrid, specialist în neurologie și neurofiziologie, unul dintre pionieri în studiul privind somnul în Spania și CEO al Circadies, o instituție deținută de Fundația Generală a Universității Autonome din Madrid și de Parcul Științific din Madrid, creat cu scopul de a transfera cunoştinţe și tehnologii în somn și cronobiologie de la zona științifică la lumea corporativă. Și nu dormi bine. Este confirmat și de unitatea de tulburări de somn a Societății Spaniole de Neurologie și Chirurgie Toracică. Studiile efectuate în urmă cu câțiva ani au constatat că în Spania 30% din populație suferă insomnie. Și date similare sunt tratate și de Organizația Mondială a Sănătății, care indică faptul că 40% din populație nu se odihnește bine.

Iată câțiva factori care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitate somn, dar nu toată lumea este influențată în același mod. Unele subiecte sunt, de asemenea, demistificate, cum ar fi nevoia de a dormi opt ore la rând pentru a vă odihni bine. Nu există nimic ca experimentarea și auto-observarea. Apropo, dormitul singur sau cu altcineva afectează și odihna. Cu exceptia studii nu pot fi de acord asupra a ceea ce poate fi mai bun. Poate pentru că nu suntem încă în pat. Potrivit experților, ne deplasăm între cinci și zece ori pe oră.

1. Fără lumină

Este esențial să reglezi sistemul hormonal ca încăperea să fie întunecată, fără lumini deschise sau ferestre prin care să intre lumina de pe faruri. Glanda pineală este sensibil la lumină. Când luminozitatea scade, secretă mai multă melatonină (cunoscută și sub numele de hormonul somnului), ceea ce induce o stare de relaxare și somnolență. Este un hormon care reglează somnul, deci dacă există lumină noaptea, va fi secretată mai puțină melatonină și va costa mai mult a se odihni bun. În zori, secreția sa este inhibată și crește cea a serotoninei, care este implicată tocmai în producția de melatonină. Intensitatea luminii artificiale pe timp de noapte în orașe nu ajută la reglarea ciclului natural de somn. Această caracteristică a timpului nostru și cultura vieții de noapte derivate din acesta au schimbat tipare de dormit. Ritmurile naturale au fost perturbate.

2. Mâncare și băutură

Experții recomandă să luați cina cu cel puțin 90 de minute înainte de a merge la culcare, o masă care nu provoacă o digestie grea. De asemenea, ei sfătuiesc să nu se culce cu foame. Nici nu l-ar ajuta la pauză. Când luați masa, alimente mai bune care îndeplinesc dubla condiție a luminii și bogate în triptofan, un aminoacid asociat cu producția de melatonină, hormon a visului menționat în punctul anterior. Dulciuri, evită-le. Pot produce vârfuri de glucoză din sânge care ulterior se transformă în hipoglicemie, ceea ce nu vă permite să vă odihniți bine. Pe de altă parte, se recomandă și evitarea băuturilor interesante, precum cola, cafeaua și ceaiul.

3. Poluarea și tehnologiile electromagnetice

Vizionarea la televizor înainte de culcare sau ecranul computerului, încărcarea telefonului mobil în capul camerei sau alte dispozitive care necesită un transformator, pot produce modificări, potrivit Lluís de Lecea, specialist în neurobiologie al vis la Universitatea Stanford și Magda Havas, cercetător cu privire la efectele biologice ale poluanților electromagnetici și profesor asociat de studii de mediu la Universitatea Trent din Canada. Experții spun că imaginile de pe ecrane excită creierul, deși este adevărat și că unii oameni adorm complet în fața unor programe TV. televizor. Pe de altă parte, luminozitatea ecranului confundă glanda pineală, care secretă melatonina.

4. Mitul celor opt ore

Dormit opt ​​ore poate fi contraproductiv. Cel puțin asta reiese dintr-o investigație efectuată de Societatea Americană a Cancerului și confirmată de Daniel Kriped, profesor emerit al departamentului de psihiatrie de la Universitatea din California, San Diego, într-un articol publicat în 2002 în Arhivele Psihiatriei Generale. În acest studiu, un milion o sută de mii de persoane au participat pe parcursul a șase ani și s-a concentrat pe orele de somn și relația sa cu frecvență tulburări de somn, cum ar fi insomnia și alte posibile consecințe. Rezultatele au fost surprinzătoare, deoarece au descoperit că persoanele care dorm șapte ore pe noapte au o rată a mortalității mai mică decât cele care dorm opt ore sau mai mult.

Acea zicală aparent înțeleaptă care a împărțit în mod ideal ziua în opt ore pentru muncă, alte opt ore pentru timpul liber și restul de opt ore de odihnă se destramă, nu din cauza crizei economice, unde există cei care nu ei lucrează și alții care fac prea multe ore, dacă nu pentru că unii experți subliniază că dormitul de opt ore nu este un ideal. În acest studiu, aproape jumătate dintre oameni au dormit opt ​​ore sau mai mult.

„Vechiul concept conform căruia durata optimă a somnului este de opt ore nu este susținut științific”, spune Daniel Kriped. Apoi adaugă că riscul creșterii mortalitate Ca urmare a somnului crescut, acesta ar putea fi legat de „apneea de somn”, care ar putea bloca respirația pacientului și ar putea provoca probleme semnificative de sănătate. În studiul menționat anterior, ratele de risc Ratele mortalității pentru femeile care dormeau de obicei șapte ore au fost cu 13% mai mici decât cele care dormeau opt ore, 23% mai mici decât cele care dormeau nouă ore și 41% mai mici decât cele care dormeau zece. În cazul bărbaților, ratele au scăzut cu 12%, 17% și 34%, comparativ cu cei care au dormit opt, nouă și zece ore, respectiv.

Pe scurt, a dormi prea mult poate fi contraproductiv. Prin aceeași regulă de trei, dacă credeți că pentru a obține durata de viață Eternul nu ar fi trebuit să doarmă nicio oră, și ea se înșală, deși doarme puțin nu este atât de periculos. Daniel Kriped subliniază că femeile care dormeau doar cinci ore au crescut rata riscului cu 5%, în timp ce se aflau în a bărbaților acest procent se ridică la 11%. Și concluzionează că dormitul în medie de 4,5 ore apare asociat cu o rată a mortalității mai mică decât jumătate din eșantionul de studiu care a dormit opt ​​ore sau mai mult. Conform acestui studiu, idealul pentru a avea o rată a mortalității mai mică este între 6,5 ore și 7,4 ore.

5 ore

6. Activitate

Exercitarea regulată este bună, dar nu înainte de culcare (cu excepția exercițiilor de relaxare), care poate acționa ca o excitare, deoarece stimulează corpul. În mod ideal exercițiu Ar trebui să se facă la mijlocul după-amiezii. Este atunci când este cel mai bine beneficiat de ciclul natural al sistemului hormonal, care pune corpul într-o poziție de a profita din plin de exerciții. În plus, poate fi un bun calmant de stres după muncă.

7. Arunc salteaua?

Fără îndoială, salteaua este importantă, iar întreținerea acesteia nu este mai puțin importantă. Tinerii și nu atât de tineri se plâng de dureri de spate după ce au dormit. Dorm orele recomandate și, în schimb, se trezesc obosit și cu un corp rigid. Nu se odihnesc bine în ciuda respectării tuturor recomandărilor indicate. Salteaua intră în joc. Potrivit Asociației Patului Spaniol, Spania este țara din Europa în care cei mai mulți oameni se odihnesc pe saltele vechi. Acestea se schimbă la fiecare 12,6 ani în medie, când în Europa această cifră este de aproximativ zece ani, după cum se reflectă într-un studiu realizat de Asociația Europeană a Industriilor de Pat. Deși este adevărat că calitatea saltea De asemenea, își determină durata, este recomandabil să rețineți câteva sfaturi pentru a-l menține în stare bună, așa cum indică Asociația Spaniolă a Patului.

Ce sa nu faci? Nu este recomandabil să curățați uscată salteaua sau să înmuiați tapițeria echipamentului de dormit. Nu este recomandată utilizarea bicarbonatului sau a altor elemente chimice care pot deteriora suprafața și chiar pătrunde în suprafață. straturi interioare și le deteriorează. Vechea practică de a bate salteaua pentru a slăbi praful acumulat și celulele moarte nu este recomandată pentru echipamentele moderne, care ar putea fi deteriorate. Nu pliați sau pliați niciodată o saltea (cu excepția saltelelor articulate), chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece o va deteriora ireversibil. Nu susțineți obiecte înjunghiere sau grele, chiar dacă salteaua pare o suprafață ideală pentru susținerea mobilierului, ar putea provoca daune ireparabile. Salteaua este concepută să se odihnească, nu să sară pe ea. Nu utilizați salteaua pe o bază care nu acoperă cel puțin 60% din suprafața sa sau este în stare proastă. Nu folosiți niciodată scânduri între saltea și baza patului, acest lucru poate reduce durata de viață a saltelei și chiar poate invalida condițiile garanției.

8. Materiale naturale

Știm deja cum să păstrăm în optim termeni o saltea. Dar ce materiale sunt cele mai potrivite? Confruntat cu visul unui pat ideal, José Castillo, directorul general al Hästens pentru Spania, Andorra și Portugalia, recomandă utilizarea saltelelor fabricate din produse naturale (vezi textul atașat). Parul de cal, bumbacul, inul și lâna se remarcă. Acum rămân doar cele mai importante: minciună și revedeți ce s-a făcut în timpul zilei, ca cinefil. Aproape sigur adorm.

9. Alegeți o saltea bună

Toate cerințele prezentate pot fi îndeplinite pentru a vă odihni bine și pentru a vă trezi în continuare cu corpul învinețit. José Castillo, directorul general al Hästens pentru Spania, Andorra și Portugalia, dezvăluie ce materiale naturale ar trebui să aibă o saltea pentru a asigura această odihnă și disecă unul dintre paturile sale, reproduse pe această pagină, ca parte a secretului succesului acestei companii care se caracterizează prin saltelele sale lucrate manual.

Oţel

José Castillo explică faptul că una dintre cheile Hästens este oțelul. „Compania noastră a brevetat un sistem unic de arcuri din oțel în industrie. Este o tehnologie avansată cu care s-a format oțelul, odată ce și-a primit forma spirală, este tratat termic pentru a atinge înălțimea și configurația. Fiecare spirală este instalată individual în geanta respectivă. Astfel, fiecare parte a patului interacționează complet independent cu fiecare parte a corpului, ceea ce, la rândul său, evită perceperea mișcărilor persoanei care se odihnește lângă el. În mare măsură, elasticitatea, modelabilitatea și rezistența arcurilor vor determina calitatea somnului și a odihnei. Sistemul docs brevetate împreună cu arcurile speciale suedeze pentru tratamentul termic oferă o moliciune foarte plăcută a suprafeței, o descărcare confortabilă pe fundul patului și, în cele din urmă, o mai bună adaptabilitate și confort și senzația de plutire ".

Lenjerie

Este o plantă foarte apreciată pentru rezistență, elasticitate și capacitate de absorbție. „La Hästens îl folosim sub sistemele de arcuri, între ele și, în unele cazuri, și deasupra. Salteaua groasă de in este extrem de rezistentă și flexibilă, reduce producția de electricitate statică și o disipează ".

Marker

În perne, umplutura din puf, cu eficiență naturală dovedită, oferă un mediu uscat și o temperatură confortabilă pe tot parcursul anului. Izolează și menține căldura produsă de corp, lăsând în același timp să treacă umezeala prin care emană.

Lână

Este un aparat de aer condiționat natural care oferă o capacitate excelentă de încălzire și răcire. Este de preferat să utilizați lână virgină pură în umplutură. În plus, lâna este o componentă importantă a membranei, deoarece reglează temperatura patului și oferă un nivel adecvat de confort. José Castillo își amintește că piele Corpul uman transpira continuu, „chiar dacă nu suntem conștienți că transpirați, umidificând aerul cel mai apropiat de pielea noastră. Lana îndepărtează umezeala, ajutându-ne să rămânem uscați și la temperatura corectă. Cercetătorii din vis au înregistrat că somnul nostru este mai profund și mai relaxat pe un pat de lână. De asemenea, au descoperit că bătăile inimii noastre sunt mai ritmice și că schimbăm poziția mai rar în timpul nopții ".

Brad

Rama paturilor Hästens este realizată din pin masiv. Toate traversele de lemn ale cadrelor se odihnesc și sunt cuie pe grinzi exterioare puternice încorporate în caneluri. Această metodă atinge stabilitate optimă, rezistență excepțională și un beneficiu cheie în ceea ce privește confortul. Patul este foarte liniștit și cu greu puteți auzi mișcările dacă dormiți cu cineva.

Păr de cal

Noaptea corpul uman transpira și există oameni care transpiră mult. Crinul are o mare capacitate de uscare. Umezeala este transportată prin părul gol al părului de cal atât de repede încât, dacă o scară de păr de păr este udă cu apă și agitată, va fi practic uscată.

Bumbac

Are o capacitate mare de a elimina transpirația și umiditatea ridicată. Transpirația nocturnă este 98% apă, care se evaporă cu ușurință pe o bază respirabilă și pe așternut. Unul dintre straturile saltelelor Hästens este realizat din 35% bumbac și 65% lână.